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初中生做多少俯卧撑合适？

俯卧撑,身体,发育期初中生做多少俯卧撑合适？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 十三岁的中学生身体比较软，想通过锻炼增强体质应该怎么办才好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

所谓合适，其实是指适合自身。“初中生”全国有数百万个，没有一个数字是适合所有人的。适应发育期的健身运动，我建议是这样的:



初中生年龄在发育期，俯卧撑虽然是自重健身对骨骼压力不大，但肌力训练强度过大还是不利于发育的。建议无论能力高低，不要去强迫自己做极限训练，也就是训练时动作次数做到接近力竭就可以了。例如动作拼劲可以做到10个的话，做6-8个就够了。既不影响身体发育，还可以提高肌肉力量。



因为俯卧撑的训练难度并不是很高，所以建议进行一段时间后提高较快的训练者，提高训练动作难度就可以，不必死磕次数增加。例如窄距俯卧撑、双杠臂曲撑、倒立俯卧撑，都可以继续提高肌肉力量，但记住不要触碰极限次数。



俯卧撑虽然经典，但其刺激的更多是推力肌群，配合深蹲下肢肌群和引体向上拉力肌群则会身体所有肌群都得到训练提高。



另外跑步、篮球、足球等运动也要多多涉及，对于身体的肌肉力量、耐力、爆发力、协调性、敏捷性等等全面提高才是更强壮的身体。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

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