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小孩吃什么早餐最健康?
早餐,孩子,营养小孩吃什么早餐最健康?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多家长都有这样的困惑:孩子早餐吃什么才能营养足?学习好,越吃越聪明?让营养师来告诉你!
早餐是一天三餐当中非常重要的一餐,对于小孩子建议早餐的营养一定要均衡,然后种类适当要丰富。
一般早餐所占的热卡应该是占全天热卡的30%左右,所以早餐在的人的一天当中非常重要。
♦ 孩子早餐吃什么,怎么搭配才会有营养?
——家长们不用担心!
儿童早餐要遵循主副相辅,干稀平衡,荤素搭配的原则。
1.早餐的种类要丰富,一般孩子早餐要含有蛋白质、淀粉、维生素
三种物质才最科学有营养。
●蛋白质可以是鸡蛋、肉类、牛奶或豆制品等。
●淀粉可以是米饭、馒头、全麦面包等。
2.另外还需要有一定的果蔬类的食物。
●维生素含在水果和蔬菜中。要经常给孩子变换口味,保证营养全面。
同时还需要给宝宝适当有蔬菜,还可以有水果,这样早餐相对还是比较均衡。富含了蛋白质、脂肪、维生素以及碳水化合物、微量元素等人体所必需的各种营养素,能够提供上午半天所需要必需的能量。
早餐少吃辛辣刺激性食物,不要吃油条,早餐一般选择在六点到八点,不要过晚。
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一日之计在于晨,在生长发育的黄金时期,保证每天早餐营养丰富更重要!
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单营养早餐一款
原料: 切片面包, 蜂蜜, 麻酱 取一片面包, 先涂一层蜂蜜, 再抹一层麻酱, 就OK了(注意顺序呦,如果先抹麻酱就影响蜂蜜的渗透,味道就偏麻酱的苦味了, 不信你试试看). 喜好味重的就单片对折, 喜欢味淡的就再盖一片白面包. 优点: 方便简单经济. 营养丰富,蜂蜜麻酱都是健康食品. 而且麻酱很补钙的.
回答于 2019-09-11 08:43:50
宝宝吃什么早餐好呢?这是很多妈妈关心的问题,作为妈妈关心孩子是不是吃得饱,还是关心孩子是不是吃得好。今天菁妈从早餐的重要性,不同年龄宝宝早餐特点,早餐的营养特点以及早餐建议四个方面来和大家聊聊这个话题。
早餐的重要性:一天活力的来源
而早餐对于一天来说还是非常重要的,一天之计在于晨,如果一天吃三餐的话,那么早餐提供的热量要占总热量四分之一,这个占比还是不小的。
通过一个晚上的睡觉,我们的身体的能量需要马上进行补充,早餐就是一天的能量加油站。
不同年龄宝宝的早餐有不同特别:
1、6个月以前
世界卫生组织建议孩子6个月之前纯母乳喂养,也就是无论早餐中餐还是晚餐甚至是宵夜那都是奶,如果不是母乳那就是奶粉。
2、6个月-1岁
孩子是吃辅食了,但是吃辅食的量很少,大多就是喝奶为主,早上起来孩子的胃口还不是特别好,消化能力还比较弱的时候,不建议给孩子吃一些不太习惯和不好消化的食物,建议可以给孩子吃一些容易消化的食物。
3、1-3岁
一天吃5餐左右,所以早餐也可以喝奶加上一些其他的主食,比较馒头或者面包,或者可以给孩子吃一些稀以及面。
4、4-6岁
大多家长要选择让孩子到幼儿园吃早餐,而周末一般是就是给孩子做一些面条或者是饼之类的早餐。
5、6岁以后
孩子上小学的时候,那么就是一般在家里面吃早餐,这时候就需要家长要更加重视早餐的质量,对于孩子来说早餐也是重要的一餐,因为昨天晚上已经睡了一个晚上,身体肠道已经十几个小时没有吃东西了,而接下来还是早上还有一上午的学习任务。
而矛盾的是孩子早上起来消化液也没有完全的分泌,胃口一般不是特别好,建议可以给孩子吃一些容易消化,营养丰富的食物。尽量的是营养均衡,要兼顾有蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,矿物质这几类必须的营养素。
早餐营养特点
人类必须七大营养素,除了水之外建议蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,矿物质,膳食纤维都要有。
蛋白质丰富的食物有:牛奶、鸡蛋,牛肉,瘦肉,小鱼干,牛肉干等。
脂肪丰富的食物有:坚果、植物油(可以用来做凉拌)动物性食物比如牛肉,瘦肉,鱼肉,鸡蛋的蛋黄,牛奶等。
碳水化合物丰富的食物有:主要是提供能量的,也就是主食,可以吃面包,面条,粥,以及一些煎饼之类的。也就是原料是大米或者面粉(小麦粉)做的主食。
或者也可以用一些粗粮来代替,比如红薯,玉米之类当做主食给孩子吃也是可以的。这些也是给孩子补充碳水化合物的。
矿物质丰富的食物有:牛奶含钙,瘦肉含铁,牛肉含锌,一般肉类以及水果蔬菜都有矿物质。
维生素丰富的食物:蔬菜水果中含有大量的水溶性维生素,而脂肪中也有部分脂溶性维生素。
膳食纤维丰富的食物:主要是蔬菜和水果,粗食。
一日之计在于晨,所以早餐还是很重要的,一顿好的早餐可以让孩子一上午精力充沛,建议可以尝试这样的搭配:
1、面条早餐
瘦肉青菜煮面条,加一个水煮菜,苹果,再加上一瓶牛奶,两颗核桃或者是一小把花生。
2、饼类早餐
鸡蛋饼,加上蔬菜水果,蔬菜用水煮,水果直接生吃,加上牛奶和坚果。
3、粥类早餐
白粥,馒头,酸奶,鸡蛋,蔬菜和水果,方便携带。
4、面包类早餐
面包夹鸡蛋生菜坚果,豆浆。
话题:你们家的孩子一般吃什么早餐?
回答于 2019-09-11 08:43:50
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