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小孩吃什么早餐最健康?
早餐,孩子,营养小孩吃什么早餐最健康?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
小孩吃什么早餐最健康?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上时间很紧张,但是有孩子,早餐还是不能含糊,一般我晚上用电饭煲预约好粥,早上起床就能喝到香甜的各种粥,南瓜小米粥,八宝粥,玉米糊糊,都是粗粮,味道也很香,再来做一个美味的鸡蛋饼或者煎馒头片,早餐就搞定了,这里给大家介绍蛋饼和小米南瓜粥吧,其他喜欢的也可以关注我,去看我发表的文章哦,都有详细的图文介绍,希望有用哦
心形火腿鸡蛋饼
小米南瓜粥
心形火腿蛋饼
所需材料:面粉,鸡蛋,火腿肠,葱,盐,麻油,熟芝麻
先将火腿切丁,葱切成葱花备用
将面粉倒入碗中,打入两个鸡蛋(如图1),兑适量水搅拌成面糊(如图2),加入切好的火腿丁,葱花,芝麻,少许盐和麻油(如图3),搅拌均匀(如图4)备用,平底锅倒油,烧至七八分热时舀一大勺面糊倒入锅中,用菜铲的背面将面糊摊开摊薄(也可以用刮刀),两面煎至金黄(如图5)即可出锅装盘,切成自己喜欢的形状就可以开动了哦
刚出锅时香香脆脆的,好吃极了
小米南瓜粥
所需材料:南瓜,小米,水
先将小米滔一下,将南瓜皮削掉,切块
将小米和南瓜块一起放入电饭煲中,水一次加够,然后盖上盖子,电饭煲摁“粥/汤”键,大约两个小时,电饭煲有提示滴声后,打开电饭煲,浓浓的香甜味立刻飘了出来
不用加一点糖,也很甜哦,香香甜甜的小米南瓜粥来上一碗,再吃点蛋饼,饱饱的可以开始一天的工作和学习了……
回答于 2019-09-11 08:43:50
别人家爸爸!“早餐爸爸”为女儿做11年早餐,每天不重样!
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常有家长晒出自己做的漂亮早餐,乍一看真丰盛,有面包、有蛋糕、有包子还有粥,花样多颜色棒,但从营养的角度,这一餐其实质量很差!全都是主食孩子吃完这种早餐,两个小时就饿了,哪还有精神头支撑到中午饭,思绪早就飞了。严重影响听课质量,更进一步影响学习成绩。
那么孩子的营养早餐要具备哪些条件呢?
①优质蛋白质食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆(无糖或低糖)、三文鱼、北极虾、豆腐干、鸡胸肉、鸡腿肉、瘦猪牛羊肉等。尽量不用火腿、腊肠、午餐肉等加工肉。建议选择一种液体蛋白质食物+一种固体蛋白质食物,不如鸡蛋+牛奶,或者豆浆+北极虾等。
②营养主食,杂粮粥、杂粮饭、全麦面包、全麦馒头、煮玉米、煮/烤红薯、蒸山药/芋头等。
③新鲜蔬菜(水果),黄瓜、西红柿、生菜、油麦菜、萝卜、鸡毛菜等直接生吃或者只需简单处理的蔬菜,用油醋汁、芝麻酱等凉拌/温拌即可。
④坚果,如核桃、杏仁、榛子、花生、开心果、腰果等,每天一小把就能带来丰富的营养和超强的饱腹感。
其实,满足①②③点就是比较有营养的早餐了,满足以上四点,就是质量很高的营养早餐了,家长们来试一试。
作者:秦玉静
国家二级公共营养师
注册营养技师
九维健康学院讲师
回答于 2019-09-11 08:43:50
俩宝妈妈,给宝宝做早餐好几年了,有些自己的心得体会,我家吃饭不将就摆盘漂亮,都是些简单实用快手的,经常做的有下面这些。
一,西红柿鸡蛋面,有淀粉,有鸡蛋,有蔬菜,再配上一盒酸奶和一点水果,齐活了;
二,鸡蛋饼,鸡蛋饼里面放点面粉和各种蔬菜碎,有淀粉,有鸡蛋,有蔬菜,再配上酸奶和水果;
三,米糊,各种米磨米糊,清炒个蔬菜,加个煮鸡蛋,酸奶,水果配齐了
四,炒米饭,我都会少放点米饭,多放点鸡蛋和蔬菜碎,加上牛奶水果。
以上就是我经常给宝宝做的早餐,比较适合大一点的宝宝,不华丽,但宝宝都很喜欢吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大多孩子早上有可能赖床或者动作慢,要给孩子预留出充足的时间吃饭。
这就要求妈妈要么早起准备早餐,要么手脚麻利用最短的时间做好早饭。
对于上班的妈妈来说早起给孩子做饭,还要做孩子爱吃的真的很有挑战。
早餐的搭配个人浅显的认为应具备以下三点:
一.要符合孩子的营养需求
大家对于人体所需七大营养素应该都不陌生:①蛋白质 ②脂肪 ③碳水化合物 ④维生素 ⑤矿物质 ⑥膳食纤维 ⑦水
所以,早餐的需求就是人体对营养的需求。
二.简单,易操作
由于早上的时间比较匆忙,如果偶尔一不留神多睡5分钟,节奏立刻慌乱无比。
所以,我通常会在睡前把早上要用的菜进行简单处理,这样可以节约早上的时间。
大多数的情况下我都是做最简单的:
①白水煮蛋:
营养学界公认,煮的方式最大限度保留了鸡蛋的营养价值,而且鸡蛋的营养成分很适合发育期的儿童包括成人。
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