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产后肚子肉松松的还没型，很苦恼，怎么能瘦回去？
产后,瑜伽,肚子产后肚子肉松松的还没型，很苦恼，怎么能瘦回去？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多宝妈在生产后都面临着如何瘦肚子的问题，其实肚子是一个非常笼统的概念，今天卉子老师就利用我所知道的见解给大家讲一下这个问题。
瘦肚子其实就是瘦腹部，是不是看到网络上铺天盖地的马甲线，人鱼线羡慕不已呢？其实只要方法正确，家里练习，每个人都可以拥有健美的腹部。
一、腹部肌肉的组成
腹肌不是一块，也不是六块、八块，很多人认为腹肌就是练出来的块状结构，实际上这是个非常片面的理解，其实你只认识到腹部肌群的一部分，如下图。
整个腹腔壁由两部分独立的结构，腹前臂的肌肉叫做腹直肌，另外一部分肌肉位于腰部两侧，实际上包含三层，最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌，内层为腹横肌，如下图所示。
二、做哪些运动可以瘦腹部呢？
前面我们已经分析了父母就的组成，相信再练习腹部肌肉就会有有地放矢的感觉。
这里给大家介绍一种强力塑型的运动方式——空中瑜伽，如下图，很多明星女神都在做的运动方式。
空中瑜伽原理是利用地心引力，协助完成地面上很难完成的瑜伽动作。以前在地面上很难进行的倒立、拉伸，都可以借助吊床来完成。最重要的是可以更大强度的锻炼我们的腹部核心力量。
补充:核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，主要存在于腹部，侧腰，下背部，髋骨和臀部，共29块。主要用来维护脊椎的稳定。
这里我们主要讲一讲空中瑜伽的注意事项，因为空中瑜伽不是一项自己可以在家实践的运动项目，它需要有专业的设备以及专业老师的指导。
那么对于家小白来说，柔韧性又差，能适应空中瑜伽课程吗？其实你只要做好以下几点即可。
1.选择初级小班课程。
空中瑜伽一般是以小班课存在，属于瑜伽馆的特色课程，刚开始请选择和你水平相当的学员一起上课。
2.课前做好与老师的沟通。
提前到教室与老师做沟通，让老师明白自己的身体状况和能力在哪里，以便老师对课程内容做出调整。
3.克服恐惧心理。
标准的瑜伽吊床可以承受接近两千磅的重量，以我们的体重来说，根本就不可能弄断吊床，瑜伽吊床顶端是用膨胀螺丝把铁盘固定在天花板上的，瑜伽馆比会员更担心瑜伽吊床的安全性，所以不会担心自己的力量会把吊床从天花板拉下来。
敲黑板:学习空中瑜伽，克服心理恐惧是第一位的。
4.穿着专业的瑜伽服。
在空中瑜伽的练习中，穿着瑜伽服是非常有必要的，而且瑜伽服的选择也很有讲究，最好是穿着紧身的瑜伽服，分体连体都是可以的，不要穿着宽松款式的瑜伽服，那么容易被缠进吊床里。
5.不戴首饰，将长发盘起来。
因为空中瑜伽的练习环境比较特殊，在做各种缠绕翻转的时候，首饰容易挂在吊床的缎带上，给身体带来伤害。所以尽量不要佩戴首饰上课。另外，长发的会员，应该像将头发盘起来，以免做体式的时候绸带缠住头发。
6.准备一副手套。
空中瑜伽的练习，很多动作是需要用手去拉吊带的。练习一两节就会发现自己的手被磨得通红，所以准备一副手套非常必要。
7.课前不要进食。
大量的运动之前不要吃东西，特别是空中瑜伽，有倒立的体式。如果吃的太饱，容易造成呕吐的状况。
总结语:
瑜伽对产后恢复有很大的帮助作用，尤其是空中瑜伽有很强的修复作用，但是任何的运动前提都是科学练习，长期坚持，只有这样才能达到一定效果。同时在练习的时候也要量力而行，比如说恐高的人群，不适合练习空中瑜伽。
我是85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师卉子。10年教学经验，今天希望把最专业的知识传递给你，希望在不远处遇见最美的你！头条号里知识更多，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动，排毒，调理
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后肥胖是越来越多产后女性关注的话题，女性分娩后体型走样影响美观，同时也会对健康造成危害。
下面说说产后肥胖怎么减肥，产后腹部肥胖明显。
先剖析下产后腹部肥胖的原因？
1产后女性激素分泌的紊乱，导致身体内脂肪的正常代谢活受到影响，使得脂肪堆积现象而出现肥胖。
2妊娠期可能发生水肿，由于子宫增大对循环系统造成压力，阻碍静脉血的回流，分娩后，较短时间不能被循环系统所吸收，身体发生水肿。
3营养、运动不均衡，产后补充奶水营养过剩，加上产后运动少，造成肥胖。
4不良情绪刺激，使得新陈代谢紊乱，造成肥胖。
产后腹部肥胖的危害？
1. 体重上升，首先影响气质形象，穿衣服不好看。
2. 增加循环系统负担，可能会引发心脑血管疾病；
3. 内分泌失调，代谢紊乱。
4.腹部脂肪过多，造成 内脏受压，肺部、肝脏和胆受压，发生内脏疾病几率增加。
5. 腹部脂肪过度堆积，关节负担增大，关节会时常疼痛，尤其腰部、膝盖痛疼。
产后肥胖怎么减肥？
一 不建议节食减肥，要合理控制饮食，哺乳期妇女的热量需求可能达到2100——2300卡/日
注意：少食或忌食食物：
精致糖类：白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖等。
甜食类：巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜等。
高淀粉食物：土豆、山芋等。
油脂类：花生类、瓜子、核桃仁、松子仁等。忌动物性脂肪油(奶油、猪油、黄油等)。
熬煮时间过长或过细的淀粉类食物，如大米粥、糯米粥、藕粉等。
推荐食谱（具体需要根据身高体重去算吃的量）
1
早餐：豆腐脑、杂粮馒头、煮鸡蛋
午餐：盐水河虾、木耳炒白菜、荞麦面条、黄瓜汁
晚餐：青椒肉丝、丝瓜鸡蛋汤、芹菜拌海米、米饭
其他：色拉油25克、盐4克
2
早餐：牛奶、蒸鸡蛋羹、全麦面包
午餐：炒苋菜、冬瓜肉片汤、莴笋炒肉片、米饭
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