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如何在锻炼身体和保护膝盖之间找到平衡？

膝关节,膝盖,身体如何在锻炼身体和保护膝盖之间找到平衡？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

练瑜伽千万别上膝盖！动作做不好，反而给身体增加负担

单腿侧鸽式、鸟王式、骆驼式等等这些瑜伽体式，我们发现这类的动作中会要求膝盖的运动，包括了弯曲和将腿别上膝盖。这些动作看似简单但是如果稍不注意，就会给身体造成负担。大家在做这些动作时，首先要拉伸腿部的肌肉然后要活动膝盖，可以做几个深蹲最后呢，活动脚腕和腿部的筋。注意好这三点，让身体能够更加轻松的适应这些动作，让我们的身体减轻负担。




体式1：眼镜蛇式

1、身体俯卧趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直整个身体成一条直线，下巴压紧在地面上，双臂放在身体两侧的地面上。

2、弯曲手肘，将手掌摆放在腹部两侧，双臂伸直，上半身靠双臂撑起上半身使得手臂夹紧身体，胸部向前推，脊椎挺直，头部挺直。

3、双腿保持压紧地面的状态，脚尖绷直，自然平稳呼吸。

4、保持此姿势几分钟的时间，然后让身体放平在瑜伽垫上。




体式2：单腿伸展式

1、双腿向前伸直并拢，脚尖绷直坐在瑜伽垫上，上半身挺直保持向上延伸，头部挺直，双臂伸直放在身体两侧。

2、双腿向两侧分开，弯曲右腿膝盖，脚掌踩在地面上，臀部压紧小腿和脚后跟，左腿压紧地面，左脚向内勾起。

3、双臂放在身前，弯曲双手手肘，右手肘压在左手上，双手小臂相互交叉缠绕，脊椎稍稍弓起，面部朝向前方。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。




体式3：四肢平板撑

1、身体俯卧趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直整个身体成一条直线，下巴压紧在地面上，双臂放在身体两侧的地面上。

2、将手掌放在胸部两侧，弯曲手肘，手臂夹紧身体，肘尖指向后侧，手大臂与地面平行，双脚脚尖点地。

3、双腿离开地面，双腿并拢，头部和身体成一条直线，眼睛看向地面，维持身体平衡。

4、保持此姿势几分钟的时间，然后将身体平放在瑜伽垫上。




小伽为大家带来的体式都是很简单的，但是大家不能因为动作简单就忽略它们的重要性，在做这些动作时，要紧紧跟着小伽为大家介绍的动作要领，这样才能达到锻炼的效果。当然了，也要注意小伽所说的，别膝盖的动作，大家可以私下搜集尽量去练习哦！

好了赶快跟小伽一起打卡练习吧，记得分享和收藏哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着现代人越来越重视生活品质的需求，锻炼及健身已经从小众逐渐普及到大众了。很多人即使没有时间去专业的健身馆，也会选择其他的方式来运动。

膝盖，是人体承重最大的关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。由于人的直立行走，在20多岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变，因此膝盖使用寿命约为50年

膝盖承受的重负是巨大的，它不仅仅承担了人体自身的重量，跑步、运动时膝盖承受的压力更是人体重量的几倍以上，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

（网络图，仅供参考）因此，25岁左右，就要加强对膝盖的保护了。

（网络图，仅供参考）

如何保护膝盖

1、控制体重。人体的重量是直接压在膝关节上的，因超重导致膝关节患病的患者，在患病人群中占据了很大比例。过度肥胖本身也对身体其他器官造成了很大负担，体重的控制对健康而言，十分有必要。2、减少爬楼梯或者爬山运动的次数及时间。爬楼梯或爬山运动，虽有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但存在磨损膝关节的缺点。年轻时喜欢爬山的人，通常都会有膝盖患病的现象。平地运动时，也宜选择有弹性的橡胶跑道或地面，以减轻对膝盖的冲击。（网络图，仅供参考）3、鞋跟不宜过高。临床上女性患膝关节炎的比例远超于男性。现如今女性高跟鞋的鞋跟也越来越高，导致足部受力加大，为了保持身体平衡，人必须前挺身体，绷紧膝关节，久而久之导致膝关节韧带退化和软骨磨损。建议日常还是以穿平底、宽松、质软的鞋为主，吸收重力冲击，减少膝关节负荷。4、应用护膝产品。护膝产品是指用于保护人们膝盖的一种物品。具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。分为运动护膝、保健护膝。适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。5、居住环境宜干燥向阳。晒太阳会使人体内的维生素D增加，可以达到强健骨骼的作用，而湿冷的环境，则会侵袭关节。一旦遇到阴霾湿冷的天气，低温和高湿，膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软，这些都是膝盖患病的表现，宜及时就医。（编辑CC）

湖南医聊特约作者：湖南省中医药研究院附属医院 骨伤一科 颜敏 赵潇娜

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