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膝盖疼是为什么呢？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 膝盖疼是为什么呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们健身运动都是为了换来一个更好的身体，但是很多人不仅没有因为健身身体变得健康，反而是自己的膝盖越来越痛了。膝盖痛了之后我们做很多事都变得不方便，更不敢去做些带动到膝关节的运动了，这给很多人带来了困扰。
其实这种疼痛都属于一种运动损伤，叫做髌腱炎。髌腱就是在膝盖连接我们髌骨和小腿上胫骨的的一块肌腱。当我们长时间运动，或者是过度地使用我们的膝盖时，特别是篮球，排球这些需要我们跳跃的运动中，这块肌腱就会受到损伤，形成髌腱炎。
如果大家不确定自己是不是这种伤，可以用下面的办法测试一下，做单脚跳或者深蹲膝盖出现疼痛，然后靠墙深蹲3组，每组1分钟，如果你的疼痛缓解了，这就说明你就是髌骨炎。
既然确定了是什么伤，我们就要开始想办法解决这个问题。如果我们的膝盖一直都很痛，这段时间我们不适合做一些运动，这样会加深我们的伤势，但是过了这段时间，膝盖不怎么疼了，我们就要开始做一些动作来恢复了。
恢复训练也是分两个阶段的，第一个阶段我们还是以缓解膝盖的疼痛为主。给大家介绍几个功能性恢复训练的动作。
1、站姿单侧抬腿：自然站立，两只手叉腰用来保持稳定，双腿略微分开。将重心落在一只脚上支撑，向侧面抬起自己的另一只腿直至能到的最高点，然后再缓慢下放，要尽量稳定住上半身，不能随着抬腿而晃动身体。
2、靠墙半蹲：双腿分开，大概与肩同宽，双手搭在大腿上，靠墙慢慢下蹲使大腿和墙面呈45度，小腿垂直于地面，如果小腿不垂直，可以将身体向墙靠近一点，整个背都要紧贴在墙上，感受膝盖附近的肌肉发力。
第二阶段就是为了提高我们膝关节的能力，预防再次的受伤。
1、侧卧后踢腿：侧卧在瑜伽垫上，上侧膝盖弯曲，使大腿和小腿垂直，然后尽力向后方伸展一直到腿伸直，动作的过程中收紧腹部，保持身体稳定。
2、俯身后侧静态拉伸：一条腿弯曲膝盖，另一条腿向前伸直，脚后跟着地，脚尖不可以前勾，上半身向下俯，但是腰背需要挺直，双手可以放在伸直的腿的膝盖上，也可以放在脚踝上。
希望这个可以对大家有帮助，毕竟一个健康的身体才能够支持我们健身下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
引起膝关节疼痛的原因有很多，大部分人对自己膝关节的问题容易束手无策，不知道该怎么样处理，觉得养养就好了。然而有很多膝关节的问题是不能静养的，比如年轻人的软骨磨损后导致的疼痛，如果静养很有可能导致膝关节软骨的进一步流失，肌肉力量进一步下降，越来越严重。
当然膝关节的疼痛也是分为很多区域，我们将它们分为膝前侧区、膝后侧区、膝外侧区、膝内侧区，一部分一部分来讲解。
膝前侧区
01 胫骨粗隆疼痛
这个地方疼痛多发于喜欢跳跃的运动爱好者，髌腱末端被长期反复的牵扯导致炎症的出现，后期出现疼痛。
02 髌腱疼痛
一般按压会表现比较明显的疼痛（可以拿好腿对比一下）。出现髌腱炎的主要原因是大腿前面的股四头肌在平时走路或者跑步中发力太多，髌腱长期受到牵扯引起的炎症。
03 脂肪垫疼痛
一般脂肪垫处会存在按压明显疼痛，表现为酸胀痛、挤压刺痛，如果是双侧脂肪垫的问题，可以考虑小腿后群肌肉紧张和大腿前侧股直肌在在走路过程中是否过多参与发力（可以拿好腿做比较）。
同时查看伸直和屈曲活动度是否存在受限，因为脂肪垫是一个缓冲的软垫，如果存在过度对它的挤压，它就容易出现不适甚至炎症反应。
04 髌尖软骨疼痛
髌尖软骨探查若有疼痛，可能是髌骨软化的征兆。早期表现是髌骨发酸，或者酸涩感，之后会表现刺痛，上下楼梯打软腿，可以参看（十个膝痛八个髌骨软化症）
05 髌骨里面疼痛
髌骨里面疼痛也是属于软骨异常磨损，早期表现是发酸的感觉,感觉关节里面没有润滑液了，会有酸涩感，之后表现是明显疼痛，多与股四头肌内侧外肌肉力量不平衡和下肢力线发生改变有关。
06 股四头肌内侧头疼痛
股四头肌内侧头疼痛多与内侧头肌肉又紧又弱有关，而内侧头在这种不健康（没有弹性）的状态下更容易拉伤。
损伤的早期需要对内侧头进行消除炎症的处理，通过超生波、冰敷和制动减少对股四头肌内侧头刺激，之后可以进行内侧头肌肉梳理以及内侧头肌肉离心控制训练、放松外侧头和改善动作模式方面去做处理。
股四头肌放松
07 半月板前角疼痛
一般疼痛点在脂肪垫下面，若为半月板损伤则需要考虑损伤严重程度，如果损伤在两度以内没有出现撕裂的情况可以通过保守康复恢复，早期需要做好急性期的price处理。
PRICE原则
• P——PROTECT保护患处
• R——REST休息制动
• I——ICE冰敷
• C——COMPRESSION加压包扎
• E——ELEVATION抬高患肢
之后可以进行关节活动度训练改善关节活动度，调整步态（可以观察是否存在某块肌肉过度发力、下肢力线是否正常、步态过程中活动度是否正常）
如果是损伤三度或者存在屈伸膝时容易出现绞索卡住的现象是需要考虑手术的。
膝后侧区
01 腘窝处疼痛
之前我们写过：腘窝疼痛处理大全，内容十分详细，大家可以参考。
02 股二头肌疼痛
常规的股二头肌疼痛需要考虑股二头肌是否存在拉伤，一般拉伤后及时处理好，不会有太多后遗症，如果之后存在股二头肌慢性损伤的问题，可以考虑膝关节伸直角度和屈曲角度，以及在屈伸过程中腓骨小头的运动是否和好腿一样。
同时如果是平背体态的朋友们，股二头肌也容易紧张。
当然也有一部分朋友在屈膝的时候发力以股二头肌为主，而同属于大腿后群的后内侧半腱半膜肌不会发力，也会导致股二头肌肌肉紧张。总结起来就是股二头肌过度的使用，导致它出现疼痛。
03 腓肠肌内外侧疼痛
腓肠肌内外侧疼痛在篮球运动员中存在较多，大部分是肌肉的拉伤。
这个时候需要考虑两个点，第一点如果发力模式有问题，确实容易发展成为慢性疾病，比如我之前有一些朋友，他们存在小腿肌肉拉伤的问题，但是习惯性踮着脚走路，每走一步都过度的使用小腿后群发力。
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