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健身怎么吃？
蛋白质,碳水化合物,食物健身怎么吃？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身主食一般以高蛋白，易消化以及丰富维生素膳食纤维等食物为主。推荐的肉类有牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，鱼类等，加上多样的蔬菜以及水果，坚果等等。要根据健身的强度，目标配合相应的饮食，需要增肌的时候要加大蛋白质的摄入量，丰富的蔬菜以及水果坚果可以补充高强度训练时流失的电解质以及微量元素，少食多餐有助于保持消化系统的功能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高蛋白低脂低碳为主，营养元素要均衡，减少不必要的脂肪和碳水，养成良好的饮食习惯
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身的人在饮食上可以食用低脂、低糖、低油的食物。如酸奶、香蕉、胡萝卜，黄瓜、廋肉等，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担，又可以提供所需的能量和营养；也可以用燕麦、蛋白粉代替主食，促进肌肉生长，提高个人的免疫力。在健身之后也可以对肌肉起到修复的作用。健身之前一定要热身，防止出现肌肉扭伤等情况，在空腹或者酒后最好不要健身，防止加重肝脏代谢，引起不必要的意外风险。你说对吗！
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐：可选牛奶、鸡蛋、面包、粗粮
午餐：可选荤素搭配的饭菜、全麦面包
晚餐：可选七分素，三分荤的饭菜，面食、水果、面包
不建议吃宵夜
避免高热量、高脂肪、高糖分食物、少油少盐
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身一定要及时补充能量哦，建议搭配蜂蜜水一起，及时补充水分和能量，事半功倍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身完应该吃两样东西：
高GI的碳水化合物；
高蛋白食物。
在健身过程中，身体通过糖酵解会消耗大量体内的糖原，健身完之后由于糖原的缺少，身体会缺乏能量和力气。
而且当体内糖原过低的时候，身体会出现糖原异生的情况，分解蛋白质合成葡萄糖。
高GI的碳水具有让身体快速吸收，提升血糖的作用。所以健身后，立刻补充一些高GI的碳水化合物能够有效地给身体补充糖分。
高GI碳水化合物可以选择香蕉、面包、甚至运动饮料等。
健身后，由于肌肉得到锻炼，肌纤维产生撕裂。这个时候身体对于蛋白质的需求会逐步提升，所以健身完之后补充一些高蛋白食物能够有效地让身体吸收，提升你增肌的效率。
高蛋白食物的选择可以是鸡蛋、牛肉、蛋白粉，这些都能够让身体快速吸收用于肌纤维的修复和合成。
总结
运动后可以马上吃一些高GI碳水化合物，不过蛋白质最好在运动后的1-2小时再进行补充，否则容易对肠道和身体产生额外的负担。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一日三餐，三菜一汤，主食米面，不挑偏食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我只是个健身爱好者，仅供参考
饮食
健身或者不健身，食物也就是碳水化合物（短期供能2-3小时消化），蛋白质（长期供能与修复4-6小时消化），以及脂肪（储存能量，摄入较为好转化）。根据你的健身目标增肌减脂塑型或者从事运动体能方面可以适当调整。
补剂
非专业人员，比如说我自己。可能一些蛋白粉就可以了（其实蛋白粉不算补剂）。减脂可以适当摄入左旋（也有人说没啥用，当做无糖饮料）。力量训练肌酸氮泵等等提升表现都可以。其实还有很多补剂，但是为了健康着想可能并不需要。一些欧美健美人员服用类库醇等等药剂是不健康的，出事的也不在少数。
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