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健身怎么吃？
蛋白质,碳水化合物,食物健身怎么吃？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
常常健身的人可能会发现，过度消耗体能会影响性福指数。这也是精英男们对Performix赞赏有加的另外一个原因，里面特含的玛卡、蒺藜，可都是能保持荷尔蒙魅力的补品，保持随时man到爆炸的男人魅力，连西装都塞不下！
Keep fit说到底是让自己变得更健康更美好，用高标准要求自己，定期健身，适当匹配高效“健身餐”，这样子keep fit会美得更有底气！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在健身界有一句话是这样说的，三分靠练，七分靠吃，这句话看起来比较危言耸听，但是有健身经验的人都知道，这句话是很有道理的！
如果我们不会搭配自己的饮食，那么我们练的再多也都是白搭，每天在健身房里累死累活，结果因为饮食不正确而导致自己的健身效果非常的差，我想谁都不会开心！
其实饮食是健身中最重要的一环，如果我们吃不好，那么对于肌肉的增长训练的效果就有很大的影响！健身并不只是天天吃大量的蛋白质，它还有其他的讲究！
今天我就来给大家详细的讲一下，对于一个健身的人来说，在一天的时间里，我们到底该如何安排好自己的饮食呢？
1. 早上起床
早餐我们一定要吃好，主食我们应该选择含有大量碳水化合物的杂粮，同时一杯牛奶，两个鸡蛋，再加上几片全麦面包！
这样的早餐包括了碳水化合物，优质的蛋白质，这不仅会让我们一天充满活力，同时对于健身的人来说也是滋补！
2. 午饭之前
健身的人消耗比较大，所以在午饭之前我们可能会有轻微的饥饿感，所以我们可以吃一个苹果！苹果还有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，防止便秘！
同时苹果中也含有大量的酸，它能促进食物的消化，让我们在中餐食胃口更好，吃的更多，吸收的营养更多！
3. 午餐最重要
对于健身的人来说，午餐是重中之重，所以我们不仅要保证，午餐要吃的饱，而且要营养丰富，营养均衡，营养全面！
我们可以吃150克米饭或者是100克面条，同时200克鸡胸肉，新鲜的绿叶蔬菜，这些都是必不可少的！同时在饭后我们可以吃少量的水果！
4. 训练前的加餐
我们在下午训练的时候千万不能空腹去训练，这样会使训练的效果大打折扣，所以我们在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉，这样就可以为健身补充足够的热量！
5. 训练后的饮食
其实我们在训练后的饮食也是非常讲究的，我们就要保证足够的营养，足够的蛋白质，同时也要使我们摄入的热量达到最低！
我们可以吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，再加一些青菜，我们吃的菜最好是水煮的，不要吃油炒的，否则很容易增加脂肪的摄入，同时晚上适当的碳水化合物也是必不可少的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我们要掌握减脂期间的饮食原则—“全营养、低升糖、促代谢”：摄入全营养的食物来修复衰老和损伤的细胞，通过提供低升糖指数的食物来降低血糖对血管的损伤从而修复血管内皮，通过促进代谢来使细胞代谢脂肪的功能增强，从而达到清脂，纠正代谢失衡的目的。
只要您在控制总量的前提下，吃符合以上要求的食物就都可以，比如：藜麦、红豆、燕麦、番茄、黄瓜、虾、鸡胸肉等等。
但是，在这里我需要提一点的就是：在减脂的同时，我们一定要增加肌肉含量！
如何才能快速有效的增加肌肉含量呢？
建议在运动后30-60分钟内适当补充蛋白粉。蛋白粉最好是包含乳清蛋白和酪蛋白两种的。
乳清蛋白吸收快（0.5h即达到吸收峰值），增加体内蛋白合成。乳清蛋白有助促进胰岛素分泌，改善糖代谢，并在短期内减轻体重。肌肉含量增加、体脂含量降低，可以有效增加胰岛素敏感性、降低胰岛素抵抗。
酪蛋白吸收慢（体内停留长达5-6h），避免自身蛋白丢失及肌肉分解。
通过如上饮食方法进行减脂、增肌，您就可以达到很好的塑形，拥有完美身材！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谷为养，菜为辅，肉为益，果为充！
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃高蛋白 牛肉 鸡肉 鱼肉 虾， 蔬菜多吃 水果适量
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐：两个鸡蛋，水煮或者煎（正常不放油），杂粮粥，一根玉米，一根胡萝卜。
午餐：米饭，煎鸡蛋，鸡胸肉，绿色蔬菜。
晚饭：水煮蛋，燕麦（加酸奶，很美味）。
中途饿的话就吃水果，黄瓜，番茄之类的。
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