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肚子大，怎么减掉腹部脂肪？
脂肪,腹部,肚子肚子大，怎么减掉腹部脂肪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
运动健身方面，要以肌力抗阻训练为主，有氧心肺训练为辅，穿插hiit高强度间歇性训练。
肌力训练可以消耗更多脂肪的同时让体型更好，无论是自重训练还是器械训练，注意安排好合适强度，做好计划循序渐进即可。
有氧训练以跑步为主即可，慢跑坚持40分钟以上更有利于燃脂。hiit强度较高，适合有一定体能水平的训练者训练，配合训练效果更佳！
总之，利用这两条铁律持之以恒，减掉腹部脂肪只是时间的问题了。加油，在这个夏天秀出你的腹肌来~
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一个男人说“我就喜欢女人有点胖胖的样子”，往往是这样的身材：大胸丰腴，腹部平坦、腰间纤细，臀部圆润，双腿匀称。说的同样是肉，长对地方了叫丰满，会喜欢，长错地方就是肥，就想着减，尤其是挂在腰上的一圈肥膘，有点自带游泳圈的感觉！
可以说一个人的腹部、腰部、臀部是最容易堆积脂肪的地方，尤其是腹部，几乎所有的肥胖都是从腹部开始的。
但男女堆积的脂肪还是有点区别的，男性多余的体脂大多蓄积在腹部，而女性大多在腰臀及下肢，不过不管男女，只要是腹部堆积脂肪太多，对健康的危害都是非常大的。
因为肥胖本身就是导致心血管的主要原因之一，再加上腹部因肠系膜面积大且能储存脂肪，容易引起腹压增高及下腹静脉回流障碍，影响血流的方向，干扰内部脏器的供血和内分泌功能的协调，更易导致血压升高、血管硬化，加重心血管系统的病变。同时从美观角度腰腹肥大真“有碍观瞻”，因此，“肚子”太大真得好好减一减！
那么，怎么减肥才能把肚子减下去呢？
当然，引起肥胖的原因有很多，像一些是遗传因素导致的天生肥，但对于我们大多数来说，吃肥的还是不少的，简单的说就是：能量的摄取大于能量的消耗，营养过剩的部分导致脂肪堆积。
既然肥胖是能量的摄取大于能量的消耗，对症下药的才是良方！
首先就应该先控制饮食，减少能量摄取。还是那句老话“管住嘴”，毕竟你身上的每一块肉，都是你自己亲自吃出来的，但节食要健康，讲究原则。
少吃不是让你不吃，都饿得睡不着了肯定是不健康的，往往肥没减下去，弄了一胃病；
控制吃饭速度。吃的快，当你大脑告诉你已经饱了，往往已经过量了。
三餐比例可以保证在3：2：1，要注重饮食均衡有营养。
少油、少盐、少糖、多粗粮
其次就是靠运动消耗体内多余的脂肪，耗能，不“弯腰”你是肥减不下去的！运动最好选择有氧运动，比如可持续时间较长的慢跑、球类、游泳，因为有氧运动过程中，人体就会消耗糖、脂肪和氨基酸，由此产生能量来提供给机体。
同时，还要再针对腹部进行力量训练，增加肌肉率，腹部训练，最常做的就是各种卷腹、平板支撑等动作。仰卧起坐，一般不建议，因为这只是为了增加腹部肌肉的！
所以，减肚子，先全身燃烧卡路里，做针对腹肌的练习，才是最好的方式！
最后，最主要提醒大家的是：减肥并非易事，尤其是对减肥有一个正确认识，记住以下几点，可助你减肥事半功倍！
第一，减肥之事，男女有别！因男的每斤体重都含有更多的肌肉，因此我们平时就会发现同样减肥方式，男的比你容易瘦，这是正常的，女性切勿因此对自己丧失信心！
第二，无限制的节食减肥，往往减去的是水分和肌肉组织，一旦恢复正常饮食更容易反弹，因此推荐大家只要在食物中多选择饱和脂肪含量低的食物更好；
第三，运动必须要达到一定的量，以中等强度为宜。可以以自己的运动心率来判断： 健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟； 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。而且对于运动形式，一定要结合自身的身体健康状况来选择。像临床上，我接诊过一些高血压、心脑血管疾病的人，也在那猛跑，最后导致疾病急性发作送急诊的，特别危险，一定要避免！
第四，别给自己肥胖找遗传的借口，只有35%左右的人的肥胖跟遗传有关，其他都是自己没控制住。
第五，一定要注意：内脏脂肪是不可以通过抽脂、手术等方法减少的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，要澄清一个问题：
如同“吃啥补啥”一样不靠谱的就是“哪儿胖练哪儿”！
具体原因如下：
人体各部位的脂肪分布并不是均匀的，而是有所侧重的：几大知名的脂肪仓库有——腹部、腰部、大腿、臀部，此外，男同胞和女同胞的脂肪分布特点也有所不同，具体见下图：（黄色部位为脂肪易于囤积地带！）
可见，不管是男性还是女性，腹部都是个脂肪囤积的重灾区！
那么问题来了：如何拥有紧致平坦的腹部？或者再来两条耀眼夺目的马甲线？
回答：运动自然不能少！尤其是想要肌肉线条凸显，必需进行有所侧重的腹部肌肉锻炼；但如同玮玮开篇所言：“哪儿胖练哪儿”是不靠谱的！
为啥？
因为你腹肌上盖的那层“大棉被”不变成“夏凉被”或“毛巾被”你的腹肌再有型也没用~显现不出来啊！
所以，增肌要紧，减脂更要紧！二者可以同时进行，所谓双管齐下嘛！但需要强调的是：并不存在“局部减脂”这一说，只能全身一起来！
那么最关键的问题是——如何减脂？
除了控制食量，你还要严格控糖！
减肥要少吃，这是不变的真理，但【控糖】二字却常常被忽视 ：
进食后血糖升高，胰岛素出动将血液中的葡萄糖押送到肝脏、肌肉作为血糖“后备军”（肝糖原、肌糖原），剩下的就会被转化成胖胖圆圆的脂肪送进在脂肪细胞中，这就是人体脂肪层不断加厚的主要原因，也是有些人体重不超标但体脂率超标的部分原因——你甜食吃太多！
那么【控糖】控的是哪些食物呢？
添加大量精制糖的食物：这些食物本不甜或不太甜，但添加了大量蔗糖、果葡糖浆、玉米糖浆、蜂蜜、果酱等，如：各色糕点、甜饮料、冰淇淋等。
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