您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

腿粗的人到底要怎么才能瘦下来？

肌肉,腿部,大腿腿粗的人到底要怎么才能瘦下来？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我腿好粗啊！夏天的怎么感觉都是水肿造成的，吃什么比较好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先分析腿粗的原因，然后再根据原因制定相应的锻炼方法。



腿粗一般是以下几种情况:

1、走路或者跑步运动居多的人群，特别是在健身房以跑步减肥为主要方式的人群，过一段时间就会发现自己腿粗了一些，不但体重没变化，反而发现自己的腿变粗了，最终放弃。这种类型的多数原因是锻炼后肌肉收缩变短，变硬，围度变粗，必然形成腿粗。

解决方法:需要先锻炼腿部每块肌肉，让肌肉激活，锻炼完再着重的进行每块肌肉拉伸。让肌肉变得柔软、放松、恢复原有的长度，这样腿的围度自然会下降，肌肉形状就更好、更有线条感。

2、很少动，饮食不规律，不吃晚饭，平时就是玩坐着玩手机、躺着玩手机并且体重、脂肪超量的人群，皮下脂肪过多当然腿会很粗。

解决方法:需要通过合理的饮食调整、科学的运动方式方法进行减脂、减重，把脂肪减了腿的围度自然下降。

3、前面两种结合体，也就是肌肉也收缩变硬，肌肉外面还覆盖了一层厚厚的皮下脂肪。

最后教大家4个腿部肌肉拉伸放松的方法:

小腿肌肉拉伸:两只脚前后打开成弓步，后面一只腿的脚掌必须完全贴地，手扶椅子躯干尽量前倾，找到小腿肌肉拉开的感觉，不能再拉的情况下固定深呼吸20秒，做完换腿。


大腿前侧肌肉拉伸:站直抬头挺胸收腹，右手扶住椅子，左手拉住左脚脚背，把膝盖贴紧臀部，最后把膝盖慢慢往后移动，找到大腿前侧肌肉拉伸的感觉后固定住深呼吸20秒再换腿。



大腿后侧肌肉拉伸:先站直抬头挺胸，双脚左右交叉，然后弯腰向下，用手去触摸脚尖，找到拉伸的感觉，不能在拉就固定住，同时深呼吸20秒后换腿。



臀部肌肉拉伸:坐在椅子上，左脚脚踝搭在右脚膝盖上，左脚膝盖向外放平，然后上半身躯干前倾，臀部拉伸最强的时候固定住，深呼吸20秒后换腿。



回答于 2019-09-11 08:43:50

为大家带来小S的独门瘦腿技能，严格照着做，你就会看到效果哦！

1、剪刀脚

平躺在床上，坚持两腿并拢竖起的姿态，然后两腿向两头翻开(像剪刀相同翻开) ，逗留几秒后回收。

2、饭后离椅

小S以为，若是常常吃完午饭就马上坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地集合与下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题即是，饭后马上脱离凳子站上至少15分钟。

3、敲胆经

小S说，由于敲胆经能够使胆经的活动加快，将大腿外侧堆积在胆经上的废物排出，因而，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪削减，大约一至二个月就会感受裤管变大了。

4、空中脚踏车

小S自爆的很有用的瘦腿部分运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就能够了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完今后把两腿分隔大约80度的姿态，总共分80 下，这个办法对大腿根部的肉很有用果。

5、蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感受酸酸是相对比较适宜的视点，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的需求，瘦腿无效。

6、侧身抬腿

这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧对比肉肉的MM能够试下这个，边看《康熙来了》边做就能够完结的运动。

7、抬腿

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿特别有协助哦，特别是办公族女人，一天下来腿会有点 浮肿，合适像小S相同懒人型。

8、快走运动

小S还说，快走瘦身是一直都对比盛行的瘦身办法。它见效快，简单易行。能够说箭步行走是最简洁，最经济的有氧代谢运动。

9、小腿按摩

小腿按摩也是小S每日的必修课，由于要防止小腿腹开展变成肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒畅的按摩，是要按到会痛会酸的那种，对于腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上通过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时分小腿尽量放松，大约如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹天然下垂，再按上面办法按摩。

10、泡澡

小S连洗澡都要严格需求！洗澡的时分最佳是站着洗，这样能够耗费热量。用热水冲刷两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲刷两分钟，再用手帮大腿按摩。这样重复几回，能够极好地推进大腿的血液循环，协助焚烧大腿上面剩余的脂肪，然后到达瘦腿的意图。

回答于 2019-09-11 08:43:50

导语:现在，很多女生都被腿粗问题困扰，每天都在瘦身前线奋力拼搏，虽然发现体重掉了不少，腿围却几乎没有变化，一双好看的腿不仅可以让人充满自信，也可以为一个人的气质加分不少，赶快来跟我学习这4招，塑造完美腿型。



下面我来给你介绍这4点：



1、运动后需要腿部放松

2、穿合脚的鞋子

3、改正不正确的坐姿

4、坚持瘦腿运动

一、运动后需要进行腿部放松

我们很多人只知道在运动前进行基本的准备运动，却不知道要在运动后也是要完成身体的舒展和缓解。我们平时做完运动，全身血液正处于快速流动状态，心肺功能也比较活跃，腿部肌肉也处于兴奋的紧绷状态，充血导致肿大。

一般人在运动之后休息一段时间就可以恢复，但是如果长时间不做运动后舒展放松来进行缓解，会导致腿部肌肉松弛，肌肉打结的情况出现，外观来看就是腿变粗，影响腿部的线条和美观。



二、穿合脚的鞋子

很多女孩子爱穿高跟鞋，因为高跟鞋显得腿部线条柔和美观，也很人视觉上的拉长双腿，却不知道穿高跟鞋也是导致腿粗的诱因。因为人在穿高跟鞋时，由于鞋跟又高又细，导致脚部受力点单一，需要借助小腿紧绷的力量来支撑整个身体。

 1/2    1 2 下一页 尾页