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夏天快到了，怎样可以快速减肥？

食物,蔬菜,碳水化合物夏天快到了，怎样可以快速减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

夏天快到了，怎样可以快速减肥？

问题补充： 已经坚持一个月没吃晚饭，体重还是一斤没少，我很苦恼

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥和健美，是我们应该追求的，夏天天气炎热，食欲不振，吃不好，睡不好。是减肥最佳时期。彼此不用刻意减肥，吃的少了，睡得少了，体重自然减轻。不过这种方法不值得提倡，不是一种很健康的减肥方法，只能教他自然减肥法，好处就是随心所欲，没有任何负担，也不用额外增加运动或者减食。





肥胖已经成为现代病，减缓人的寿命危害身体健康，我们是一定要减肥的。减肥随时可以开始，首先从吃入手，大鱼大肉过于油腻的食物，尽量减少。食物的诱惑，尽量不要理睬。把吃饭当成一种享受，注意细嚼慢咽，不要囫囵吞枣，还没有品尝食物的美味，就把它咽下肚子。坐下来慢慢吃，吃饭不用这么紧张。要集中精力，不能分心，有吃饭的时候不要看电视，也不要看手机，防止不知不觉过度进食。多吃水果和蔬菜，粗粮产品。





早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃个七八分饱就行了。根据科学研究，晚饭吃少的人，很容易长寿。

在选择食品时，增加食品的水果蔬菜和谷物的数量。多吃发酵食品，比如酸奶，酸菜，泡菜，豆豉都含有大量的，有益细菌，有抗肥胖作用，促进女性减肥有效果。益生元食物，可以有效控制体重，比如，香蕉，韭菜，洋葱，芦笋，菊苣根。在谷物中，燕麦和大麦。多吃这种食物有助于控制体重。





保证充足的睡眠，睡眠每天至少不要少于5~6小时，睡眠不足，很容易引起肥胖，因为身体的食物能量转化代谢效果变差，更多的转化为脂肪，使身体变得肥胖。也不能睡的太多，否则也会引起肥胖。





多做一些户外运动，散步，爬山，自行车或者球类运动。有条件做一些瑜伽，健美，太极拳等等运动，学会呼吸和放松的技巧。要持之以恒，坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，那样的话，体重很快反弹，失去减肥的意义。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，作为健身教练我来为你解答。最快速的减肥方法是科学的锻炼+合理的饮食结构。

1.如何科学的锻炼呢



首先减肥就是减脂，所以这个阶段我们的锻炼需要以有氧运动为主，然后辅助以无氧训练。可能大家都知道有氧运动能够减脂，大部分人就选择跑步，而且一跑就是四十分钟以上，可效果并不见得有多好，那么我们就需要将有氧做的即省时又高效。在有氧运动中前20分钟左右我们消耗的主要是体内的糖原，之后脂肪参与供能的比重才大幅增加，所以这也是许多人听说的有氧20分钟后才开始有效果之类的话的原因。那基于这一点呢，我们就可以在做有氧之前先做20分钟的力量训练，这样不仅消耗掉了体内的糖原，同时还能塑造我们身体的线条，增加我们的肌肉质量，从而提高我们的基础代谢，使我们逐渐形成易瘦体质。



其实在有氧运动中，跑步的减脂收益相对来说是比较小的，在我的执教中，除非会员有跑步方面的需求或者爱好，我都不会让会员用跑步的方式来减脂的。毕竟买私教课的都希望在短时间内达到自己理想的效果。一帮情况下我都会以功能性有氧为主。包括徒手的动作，还有壶铃，战绳，标志桶，敏捷梯等工具做成的各种动作，这些有氧形式不仅能减脂，同时还可以锻炼到我们身体的协调性，敏捷性，反应，与稳定性。可以说是一举多得。其次在他们有了一定的锻炼基础后我会把这些功能性的动作组合起来让会员做成高强度的间歇性训练（tabata）。比如：全力以赴20秒动作，再加10秒休息，循环往复20分钟，燃脂的效果可是比一个小时的跑步还要好很多哦，当然这里的动作会有很多很多种，举个简单的例子：20秒战绳+10秒休息+20秒波比跳+20秒壶铃摇摆+10秒休息等。当然这里的动作是可以随便换的，但多关节，多肌肉参与的动作效果更好一点。


2.关于饮食

其实我们身体的脂肪主要是来自没有利用掉而储存起来的碳水化合物，所以我们在饮食上就需要防止摄入过多的碳水化合物，比如可以减少，米饭，面条，馒头等的摄入量。替换成玉米，红薯，土豆，南瓜，山药等饱腹感比较强，而且升糖指数较低的碳水化合物。在此基础上饮食上多点蔬菜，水果，蛋白质。下面附一张我给会员的饮食参考:

早餐:白煮鸡蛋(鸡蛋糕)或一袋脱脂牛奶，全麦面包四五片(100g左右)，任意水果一个，香蕉，橙子最好。或者燕麦片一碗，加鸡蛋一个

午餐:拳头大蒸土豆一个，或者玉米一个，或者拳头大蒸南瓜，或者一小碗米饭或面条加半个馒头， 鸡胸肉130g左右(大概是超市买的一大块的一半)，蔬菜 4点加餐 鸡蛋一个，或者脱脂牛奶一袋，坚果如板栗之类不要超过十个 6点

晚餐 土豆，南瓜，山药，红薯等粗粮最好，加蔬菜(少油，少盐，)，水果 晚上 玉米一个，或牛奶一袋，或水果 不饿可以不吃， 一周可以有一天随便吃。关于饮食可以自由调整，但是核心没有变就没有多大问题。

希望我的回答能帮助到题主，不要忘记点赞哦，大家有补充的想法都可以平均一起交流。

回答于 2019-09-11 08:43:50

快到夏天了，怎么快速减肥是女生的头等大事。怎么把面条身材通过紧身衣展现出来，就要好好利用夏季的减肥方法了。

1，少吃精细及胀气食物，一般精细食物是指乳类，瘦肉类，鱼类，豆制品类，蛋类等等。此类食物摄入过多，大便会变得干燥量少，很难排出。胀气食物是指，甜食，干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足。食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱肠胃的蠕动，很难引起排便的反射。吃精细胀气食物都会加重便秘。所以为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细胀气食物，多吃粗粮，蔬菜等植物纤维食品。但虚寒型便秘者，应少吃生冷瓜果。

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