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孩子缺铁，哪些食物补铁？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 哪些食物补铁效果好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

孩子缺铁，哪些食物补铁？

补铁最好的方式就是食补，下面的食物可以为孩子的身体提供丰富的铁，在日常饮食中，应该经常给孩子吃。

1. 菠菜

菠菜以极低的卡路里提供许多健康益处。100克煮熟的菠菜含有3.6毫克铁，即RDI(7)的20%。虽然这是非血红素铁，这不是很好吸收，菠菜也富含维生素C。这很重要，因为维生素C能显著促进铁的吸收。

2..肝脏和其他器官的肉

器官肉非常有营养。常见的包括肝脏、肾脏、大脑和心脏——所有这些都富含铁。一份100克的猪肝含有6.5毫克的铁，即RDI(14)的36%。肝脏的维生素A含量特别高，每份的RDI含量高达634%。

3. 豆类

豆类富含营养。一些最常见的豆类是豆类、扁豆、鹰嘴豆、豌豆和大豆。它们是铁的重要来源，尤其是素食者。198克煮熟的小扁豆含有6.6毫克，是RDI(16)的37%。为了最大限度地吸收铁，食用富含维生素C的豆类食品，如西红柿、绿色蔬菜或柑橘类水果。

4. 红肉

红肉令人满意，营养丰富。一份100克的牛肉含有2.7毫克的铁，相当于RDI(23)的15%。肉类也富含蛋白质、锌、硒和几种维生素B(24)。

5. 南瓜子

南瓜籽是一种美味、轻便的小吃。一份28克的南瓜籽含有4.2毫克铁，是RDI(27)的23%。此外，南瓜籽是维生素K、锌和锰的良好来源。它们也是镁的最佳来源之一，许多人缺乏镁。

上面这些都是富含铁元素的食物，要经常给孩子吃。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

对于在校生来说，缺铁的潜在危害除了引起缺铁性贫血外，还可能影响运动能力的发展，肌肉软弱、运动能力下降、易疲劳；免疫力下降，易感冒等。首先要了解哪些食物能够补铁？含铁多的食物包括动物中的肝、瘦肉、鱼、血、蛋黄等；植物中的黑木耳、大豆、小米、绿叶菜等，及海产中的海带、紫菜等。在校生应该在饭堂吃饭比较多，平时可以多吃含有以上食物的菜，猪肝，猪肉，鱼，猪血鸭血，鸡蛋，黑木耳炒肉，豆浆，小米粥，新鲜绿色青菜，海带汤，紫菜汤等。其次要知道什么食物可促进铁的吸收？什么食物妨碍铁的吸收？维生素C(VC)及含VC多的食物如鲜水果、鲜菜等可促进铁的吸收，因二价铁易吸收，食入者多为三价铁，VC可助三价铁转化为二价铁；钙、鞣酸等可与铁结合成不被吸收的化合物，因而妨碍铁的吸收。故缺铁贫血病人治疗用铁剂常同时给VC，饭前后吃水果有利于餐中铁的吸收。钙剂与铁剂勿同服；茶中含鞣酸多，饮浓茶妨碍铁的吸收，曾见儿童有饮浓茶习惯而导致缺铁性贫血。缺铁食疗1、多吃富含铁元素的食物2、多吃促进铁吸收的食物维生素C 可以促进铁的吸收，维生素C 是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。3、吃强化食物在奶粉、米粉、豆浆中，有很多都是特别添加了铁的，“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明，选择合适的购买就可以。学生要好好锻炼什么，保持足够的营养摄入！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果孩子缺铁的话，还是建议及时通过口服补充上，然后日常膳食可以再注意一下，当初我家孩子缺铁，是在国际妈咪APP上客服推荐了一款补铁剂，德国的牌子应该是叫Ferrum Hausmann这个，效果还不错，后来再检查就好多了，现在只日常注意下平衡饮食就可以

回答于 2019-09-11 08:43:50

多食用含铁丰富的食物；如：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等。 　

建议你搭配红桃k儿童生血剂效果会更好，专门针对小孩贫血