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如何能更好的刺激背部肌肉的锻炼？

背部,肌肉,动作如何能更好的刺激背部肌肉的锻炼？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

预备姿势：坐在拉力器下拉机的座位上，把压腿板调整到合适的位置。双臂充分伸直，握住头部上方的T型杆。掌心朝上。双手分开与肩同宽。

动作过程：收紧腹部肌肉，用背部肌肉的力量把T型杆拉向上胸部的位置。在动作过程中，肘关节应该尽可能贴近身体两侧。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。

6、俯身杠铃划船

可以全面刺激多个不同的背部肌肉群。对增加背部肌肉的厚度非常有效。

预备姿势：膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉。

动作过程：保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作的最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。然后，保持对杠铃的控制，缓慢返回起始位置。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好的方法是引体向上（负重引体向上），如果你想全面练习背部肌肉，引体向上（负重引体）是你唯一选择。高位下拉、杠铃划船、硬拉这是一些针对性训练，比如上背、下背、竖脊肌等等。引体向上的水平反应一个健身者的训练水平，不要听高位下拉可以替代引体向上，那是不可能的。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

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