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有什么科学的方法可以减肥？
体重,科学,饮食有什么科学的方法可以减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
科学的有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等运动。对燃烧脂肪是非常有效的。每天运动30~40分钟，每周运动4次左右，运动后的心率,较运动前增加10%为宜，要根据自己的心脏情况以及年龄情况确定。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，首先分析肥胖成因，然后科学针对性减，不能一味的看体重，因为有些减水分就是对人体伤害很大！有些刺缴神经系统也不可取
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康的饮食，科学的训练方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最科学的方法就是通过运动的方式，而且也是最健康的方式。
减肥就是减脂，想要减脂，就要靠有氧运动。
有氧运动主要包括像跑步，跳绳，晃呼啦圈，登山，游泳等，选择适合自己的一项或两项运动长期坚持。最好天天运动30-40分钟。
做有氧运动时要注意，每次必须达到30分钟，才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果你想比较快一些减脂，就需要增加一些运动时间，多消耗热量，但也不要时间太长，容易使身体过度疲劳，或造成关节受伤。以不超过1小时为好。
在这里分享一项能快速燃烧卡路里的运动--跳绳。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。短时，高效。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时少，消耗大，减脂效果明显。
你想要减脂快一些，坚持每天跳绳30分钟，就相当于跑步90分钟所消耗的热量。所以减脂效果明显。
我本人坚持跳绳10多年，最开始就是每天坚持跳30分钟，跳了一段时间，体重下来了，而且一直保持在一个水平上，基本不变。
减肥也不是越瘦越好，当你的脂肪减到一定程度时，就会始终保持在一个范围之内，因为人的脂肪含量是有限的。
当你的体重到达一定范围之内，也就是你的大部分肥肉已经变成肌肉，变得更紧致时，你也需要做一些力量训练来塑形，使身体的形态更完美。
像针对腰腹部可也每天做仰卧起坐，平板支撑等，使腹部肌肉更紧致。针对臀部可以每天做几十个深蹲，使臀部上翘，塑造完美臀形。
当你的体重减下来时，更重要的是保持体重，后期的保持是关键。这就要靠你强大的自律性，仍然要每天坚持运动30-40分钟，只不过这时的运动不要太强烈，但一定要保证每天的运动时间。
而且在饮食上也要稍微控制一些，不要吃太多，每餐只吃7、8分饱就可以。
贵在坚持，只要你能管住嘴迈开腿，就一定能控制住自己的体重，不再反弹，使自己的体态越来越完美！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
只有把健康的饮食方式、运动习惯融入生活，才有可能减肥成功。
你想减肥吗？
减肥的方法无外乎就是节食和运动，管住嘴，迈开腿！节食不是指的不吃饭，而是要科学合理的饮食，将自己的热量控制在可消耗的范围之内。每天食谱进行科学合理的搭配，比如说早餐，鸡蛋、牛奶，中午可以吃一些少量的肉类，少量的面食、米饭，多吃蔬菜，晚上以蔬菜水果为主。这样的方法可以使人体避免吸收过多能量，转换成脂肪沉积体内。
教你小tips
除了饮食之外，运动也是非常关键的，每天有效的运动量是消耗脂肪最好的方法，跑步、骑单车都是非常好的选择。
跑步可以促进人体新陈代谢，也可以帮助起到消耗脂肪的作用，跑步可以提高人体免疫力。
通过这种有氧运动，可以使人体的肌肉更加结实，特别是下肢肌肉，进而消耗大量的脂肪作为能量，减肥效果很好。
当然也有人会使用药物减肥，但是药物减肥短期之内，虽然可以使体重下降很快，但是容易反弹。所以慎重考虑.
回答于 2019-09-11 08:43:50
按专业的导师指导，就是科学合理的运动与合理的饮食，根据自身的具体情况进行运动，运动量要达到某些标准，在饮食上的食物要避免高油高脂高热量，少糖，要优质蛋白质！
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