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有什么科学的方法可以减肥？
体重,科学,饮食有什么科学的方法可以减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥！无非就是吃和运动的关系！ 第一，那就是要控制主食量，每顿的主食不要超过100克，控制甜食的摄入，少吃油炸的食品，但也要有营养，要增加鱼和高蛋白的摄入，多吃蔬菜和水果，膳食纤维！ 第二，不能久坐，缺乏运动容易推积脂肪，可以先从快走，再慢慢真加运动量，慢跑，骑车，等，但每次运动时间要在半小时以上，这样才能消耗体内过多的能量！ 第三，要有良好的生活习惯，多喝水，和有充足的睡眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多运动。建议轻断食或者分餐，一天五六餐，一次一丢丢。少吃更健康减肥，运动塑造线条
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥没有捷径，必须控制饮食加适当的运动。可以制定一个短期减肥计划，如一个礼拜计划减重1千克
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何科学减肥？首先要调整饮食结构，避免吃高热量、高糖的碳水化合物，多吃粗粮、蔬菜和水果还有蛋白质含量丰富的食物！
都说胖从口入，减肥的秘诀就是管住嘴，迈开腿，养成一个良好的饮食习惯和生活习惯还有运动习惯，才是科学的减肥方法，减肥不是目的，健康才是根本，年轻人减肥是为了美，打造曼妙身材，能穿漂亮的衣服，老年人减肥是为了健康的身体，抵制和预防糖尿病，高三脂等慢性疾病！
我最近三十年一直在减肥的道路上慢跑，曾经成功减肥过三次，第一次是在三十年前，我通过针灸减肥瘦掉了二十斤，从此开始了我的创业历程，我做减肥为职业干了七八年，一直保持的很好，
第二次是十年前我吃营养餐包瘦了十几斤，再就是我最近一个月通过饮食配合加适量运动，加拔罐瘦了八斤！
我的饮食配餐标准是：
早餐：五谷豆浆、米糊、牛奶、鸡蛋羹或者煮鸡蛋，主食玉米、紫薯、全麦包子或者吐司，加点水果：可以吃苹果、橘子、草莓、桃子等！
中餐：一份水煮菜或者蒸菜，简单的炒青菜，每天必须有肉类吃其中一种换着吃：牛肉、鸡肉、清蒸鱼、虾等，主食：全麦馒头、糙米、玉米等！
晚餐：一个水果
晚上七点以后禁吃禁喝！加上每天徒步有氧运动40分钟！
这样的饮食配餐加适量运动，再加疏通经络拔罐祛湿方法我认为是最健康最科学的减肥方法！大家认为呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、健康饮食，一日三餐要吃对。主食：粗粮杂粮、红薯、玉米搭配着吃；菜：天天鸡鸭鱼肉和鸡蛋还有蔬菜不能断，重点鸡皮鱼皮不能吃。不吃猪肉羊肉；零食：坚果每天两个核桃，其他一定要少量。
二、适当锻炼，有人不喜欢健身，但一定要活动活动，比如走路、跑步、练瑜伽、游泳等。
三、减肥不是指胖人，现在不胖的人也需要减肥，指减身体脏器的脂肪，适当的运动加合理的饮食就可以减掉脂肪和赘肉。
四、还要拒绝糖分的摄入，饮料、蛋糕等含糖量高的就不要吃了。水果还糖量高的也不能吃。我觉得这块可以参照糖尿病患者的饮食疗法。
这是我现在总结的经验之谈，更年期也可以这样吃，胖起来也不好减。大家看看还有哪些需要注意的地方，大家再补充。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿。
我就是这样坚持的。我的食谱:
早餐:鸡蛋，全麦吐司一片，杂粮粉。
午餐:米饭(拳头大小)，蔬菜，肉(中午正常吃)。吃午饭前先喝完汤增加饱腹感，避免后续吃太多。
下午:水果
晚餐:蔬菜，虾，肉之类，少吃，七分饱就可以了。偶尔晚餐会吃全麦吐司一片。最好在七点之前吃晚餐，有利于消化。饭后一个小时可以做些运动或散步。不要吃夜宵，这是禁忌。实在忍不住，偶尔可以吃一次，也是少量。
我坚持了很多年，同事说按照我的食谱太饿了，根本吃不饱。对于减肥的人晚餐很关键，晚上吃的太饱第二天体重马上就上升了。睡前最好不是饱的状态，因为肠胃也需要休息，一直在消化对肠胃也是负担。就像机器24小时运作，没有休息，也很容易损坏是一个道理。
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