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有什么科学的方法可以减肥？
体重,科学,饮食有什么科学的方法可以减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
6.心情抑郁，暴躁，阴暗，不太想活
7.皮肉松软，一捏一把
我去看中医，吃了3个疗程的中药，号脉的时候，我的脉搏弱到一般人摸不到。医生建议我每天锻炼，吃碳水化合物。
从第四个月起，每天早上吃碳水化合物+鸡蛋，中午正常吃饭，下午一个水果，晚上 菜+蛋白质，18：30以后绝不进食。每两周跟闺蜜吃一次大餐，把大餐放到中午，吃完就逛街，晚饭之前回家。
每天喝3400ml白水，晚上运动一个小时，我是慢跑，从开始快走，到慢跑2公里，现在每天轻松跑5公里。
一直到现在，从165斤到144斤。最近又到了平台期，天气也不冷了，准备进行游泳。目标：2个月，144—135斤，九斤。
给正在减肥的大体重友友们忠告：
1.不要想着一下子减掉半个自己，你甚至要有意识地控制自己掉称的斤数。
2.这是一个长时间的过程，你要做孤独寂寞的心理准备，因为你要远离一起烧烤火锅啤酒的好朋友们。
3.不要盲目的戒碳水，戒糖，戒淀粉。我们不是短时间减十斤二十斤，我们是要花掉一年甚至2年减掉100斤！碳水，糖，淀粉缺一不可，只有这样才能保证你身体的健康，提高新陈代谢。
4.补充钙，维生素，蛋白质
5.不要一开始就盲目地跟风去做所谓的减脂运动，关节，心肺都受不了。你可以打八段锦，打太极拳，做一段广播体操，先让自己动起来，让身体适应运动，在这个过程中找到自己感兴趣的运动，从而坚持下来。
6.看到以前让你感兴趣的高热量美食，默念我不爱吃一百遍
7.偶尔吃得油腻，绿茶，柠檬水，百香果水，山楂水，都很有用。但是不要空腹多喝，胃疼，吐酸水。
最后，祝所以减肥的友友们达到自己理想体重，女美丽，男的帅气
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常看到一些博主说，一个月瘦二十斤，三十斤，四十斤的。点赞她们的同时我其实是不赞成短时间瘦这么快的。
我生完宝宝，一米六的个，一百三十多斤。当宝宝不需要我的时候我开始减肥了，没有去减肥机构，靠自己摸索着减到了一百斤。下面我把这点心得分享给大家。
减肥前三天，我都是早上一个煮鸡蛋，九点到十一点喝一杯热水。中午两块水煮鸡脯肉，再要用生抽香菜凉拌一下，味道好极了，吃到饱。然后两点到四点又喝一杯热水，晚上少量油炒个青菜，六点之前吃完。之后就不吃东西，实在饿了，刷刷牙，喝点水。头几天会有点忍耐不住，但几天过后就好了。减肥其间最好忌酒。这三天我减肥最快，三天瘦了五斤。
三天后就正常吃饭了，但饭量是平常的一半吧，上午和下午还喝是坚持一杯热水。晚上六点过后坚决不吃任何东西。一个月后瘦了十斤。于是我就照这样子又过了一个月，但第二个月效果不大明显，没办法只好又辟谷一个礼拜。如果辟谷时间长，减的是快，但我留意了一下，皮肤哑黄，人没有精神。所以我辟谷最长一个礼拜。
当我减到一百斤的时侯，差不多用了半年的时间。因为时间长确实有管不住嘴的时候，吃吃再减减。遇到平台期减不下来有时候辟谷一下，也有好几次买来牛肉刷火锅吃，光吃肉和蔬菜。第二天也掉称。
本来我是想减到九十几斤的，人家不是说好女不过百嘛。但我发现，再瘦下去，脸就有点脱形了，上镜可以照镜子就显老了，没敢再减。
半年瘦三十斤，不算快，身上也没留下多少痕迹，没有褶子，没有松弛的皮肤。身材苗条了，也年轻了。心情也好了。
想瘦的姐妹要减肥，又不想去减肥院的话可以试试我这个法子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
今天有同事约我去原工作单位玩玩，本来不是太想去，既然都离开了，还去干啥？但架不住同事的多次相邀，还是去了。到了单位，几乎所有同事都惊讶地看着我说，你怎么又瘦了。其实我最近体重没有什么变化，一直都稳定在95斤左右。可能是同事太久没见了，他们都认为我变瘦了，变年轻了！或许只是同事的戏言，但我却心理美滋滋的。
我用一年左右的时间减了30斤的体重。回想这一年多的减肥过程，我没有感觉到辛苦和困难，在不知不觉中体重就下来了，而且也保持了一年没有出现反弹的情况！。因此，我觉得科学二字很重要。科学减肥，饮食和运动很重要，我就是在合理饮食和适量运动中变化的。
首先，饮食方面。在减肥初期，我严格控制了糖的摄入。把每日主食由精米换成了杂粮（糙米，红米，豆类，黑米等），把白面馒头，包子换成了全麦的包子（包子馅也是紫薯泥一类），馒头，外面买不到，就自己动手在家做。为了控制糖的摄入，我都戒掉了我最爱的白面面条。含糖高的水果也绝对不吃，那一年夏天都没吃过一口西瓜，要知道我以前可是水果控。到体重维持阶段，我也会稍微增加一些糖分的摄入，但也仅限于早餐加一些自己爱吃的面条！
运动方面，减肥初期由于体重较大，所以不敢采用大运动量，只是做一些动作简单的有氧操。大约减肥4个月以后，才开始了跑步，就一直坚持到现在。当然跑步也是一个循序渐进地进行的，从每天一公里，二公里，每周二次，三次到现在可以每天5-6公里，坚持不间断跑步一周。在跑步过程中出现过受伤的情况，多谢头条友友们的帮助，让我在跑姿，步频，心率控制上都取得了很大的进步。已经能做到快乐跑，无伤跑了！
看着照片，感觉自己还是有变化的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食控制。很多患者肥胖的原因，是因为饮食控制不佳，患者往往存在暴饮暴食，或是吃得过于肥甘厚味，过于油腻以及经常吃油炸的食物。所以这类患者，应该吃一些清淡的食物，包括绿叶蔬菜、粗粮等
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