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有什么科学的方法可以减肥？
体重,科学,饮食有什么科学的方法可以减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
第二，摆脱高热量饮品，想要快速减肥，最简单的方法就是用白开水代替饮料，水是加快新陈代谢和燃烧脂肪的，还能增加饱腹感，是健康减肥的关键，最少每天8杯水哦！早上起床第一件事最好先喝水。
第三，控制碳水化合物的摄入，碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多是会导致肥胖的哦，所以要控制。
第四，补充蛋白质，蛋白质是增加饱腹感和加快燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
第五，抵制诱惑，很多时候我们控制不住自己看见美食，就完全忘了减肥这回事，所以要学会忍耐，抵制诱惑，避免暴饮暴食。
第六，积极运动，最好是以有氧运动为主，常爬楼梯，经常爬楼梯也是一个燃烧脂肪的好方法，还能塑造完美的腿部线条。
第七，保持动力，想要减肥，动力是一个关键因素，把自己的目标放在最显眼的位置，然后让目标来为你增加动力和坚持下去吧。
第八，睡眠充足，睡眠充足能帮你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一，最好每天11点前入睡。
其实减肥就是一个管住嘴，迈开腿的过程，养成良好的饮食习惯和生活习惯是减肥的关键因素，并且减肥是一场持久战，要想把长在身上几年的肉用几天几个月的时间就减掉，你同意，肉肉同意吗
回答于 2019-09-11 08:43:50
从135斤瘦到115斤后，没有反弹，没有掉头发，皮肤也没有松弛变老，精神也不错。没有打针，没有吃药，科学的饮食习惯加上适量的运动，才能科学的减肥成功。
我主要是饮食上优质蛋白质，膳食纤维，维生素，优质碳水都吃，合理组成，然后都定量定时。
1.早上起床，来一杯温开水，唤醒肠道，早餐，一个水煮蛋，加一杯牛奶或者豆浆或者麦片，全麦面包夹生菜2片。
2.中午吃主食，糙米饭，各类炒青菜，少油少盐，肉类主要吃牛肉、鸡肉，鱼虾，不吃猪肉。
3.晚上不吃主食，水果加酸奶，有时一个玉米或紫薯。6点前吃完所有东西，不再吃饭了。
事实证明，少吃还是很有效果，怎么搭配吃更重要。
我是小溪，一个热衷瘦身没事的普通上班一族，分享各种瘦身小妙招[握手]，关注我，一起变瘦啦啦啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
三分练，七分吃。无论想做成什么事 第一都是坚定目标，第二就是不停学习实践。说不难也难。
为什么要减肥，你真的想清楚吗。确定了，不是一时兴起，不是三分钟热度，如何科学减肥，首先要不断坚定减肥的理想和信念，正确认识减肥的难度，从思想上减肥。
第二就是学习，尽可能掌握知识，就是知识，不是什么捷径，偏方，旁门左道，甚至歪门邪道。
第三科学饮食科学运动。我曾经用瓜子，月饼，苹果，方便面减肥，还有人吃凉皮减肥的，我还是学医的，现在看着可笑吧，可是当时就那么做了，所以万般皆学问，你以为的减肥未必是减肥，你以为的科学未必是科学。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不怕痛风的话，那个高蛋白饮食法管用。本人亲测，一天最多可以瘦将近一斤。但是，坚持三月以后，我确实脚疼了，就是大拇指关节那里疼。还有听说这样会酮中毒，我就不敢试了。
如果短时间内，不想运动，还想不挨饿，可以去尝试一下。每天早上鸡蛋一个牛奶一杯，中午吃水煮鸡胸肉加面包，晚上吃点菜叶子。我都没去测量过几斤几克的，因为我懒。
刚开始的一个月也没便秘，晚上确实有点觉得饿，但是第二天体重秤上的数字，完全可以让我对这份感觉忽略不计了。
要减肥的话，就得对自己狠一点。要不迈开腿，要不闭上嘴。
还有在这顺便打个广告，有没有小伙伴想一起减肥的，这夏天又要来了，我又要重新开始投入到减肥大军的行列里了。
找人一起加油，愿意的小伙伴留言哈。
(ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢提问，亲身经历减肥。
172，7个月从196减到144斤。减掉52斤，一只羊的重量。
从196斤到165斤，这31斤，我用了30天，也就是一个月。从165斤到144斤，21斤，我用了半年。
众所周知，大体重，本身掉称很快，我不爱运动，出门就开车，一天都走不了1000步。所以，刚开始减肥我是拒绝运动的，于是就节食。每天早上2颗鸡蛋，十点左右一个火龙果，中午正常吃，主食只吃三勺米饭，下午三四点左右吃3个荔枝或者两三颗枣，晚上吃水煮苦瓜或者水煮芹菜（不蘸酱）。苦瓜，芹菜，火龙果，是我亲测的减肥刮油掉称利器。说起来吓人，我开始5天就掉了12斤。
这样进行了一个月，196斤减到了165斤，后面连着2个月都是这样吃甚至把水果也去掉了，但是，始终在163上下浮动，没有低于161斤。但是，我的身体开始出问题。
1.掉头发，一把一把地掉
2.没力气，走路腿软，胳膊酸软没力
3.浑身发冷，冒冷汗，手脚冰凉
4.大姨妈只有一天
5.便秘，四五天上一次厕所
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