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有什么科学的方法可以减肥？
体重,科学,饮食有什么科学的方法可以减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
戒糖、高热量的食物，早晨空腹喝200ml的水，早餐要碳水化物跟蛋白质结合，中午正常吃，晚上少吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥：短期靠狠。长期靠稳，能忍住饿的从饮食下手，能活蹦乱跳的从运动下手。又能忍又能动的双管齐下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不打针，不吃药的科学减肥中，是管住嘴重要？还是迈开腿重要？那一定是管住嘴排在第一位。本人属于易胖体质，10多年间试过几种减肥方式，针灸，吃药，体重反弹也总反反复复，但是现在靠管住嘴每个月能瘦1-2斤左右，体重不反弹，不会影响身体健康。减肥太快，身体吃不消，不说内脏器官是否能适应这么快的变化，首当其冲是皮肤，一个月瘦20斤，皮肤能维持以前的紧致吗？应该会出现严重的橘皮现象。要想减肥成功，要严格的自律，多吃优质蛋白，少吃或不吃糖。我把减肥视为我终身的事业。
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学减肥的核心原则：合理的热量缺口！！！
首先，想减重必须要创造热量缺口，消耗量要大于摄入量。热量缺口越大，减重越明显。过大的热量缺口会让你快速流失掉大量肌肉，体重虽然下降快，但是主要是肌肉的流失，并且会快速出现瓶颈期。适宜的热量缺口（消耗量的10%-20%）才能让你减掉的重量当中脂肪占比更高肌肉占比更少，同时更不容易出现瓶颈期，减脂之后不容易反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我从130斤减到110斤，现在114斤，经常在108、110、112、114、116徘徊，已经瘦下来3年。最初减肥就是高蛋白减肥，吃鸡蛋，肉，和青菜，水果，不吃碳水，减下10斤以后，开始加碳水，晚上吃水果，后来到110斤，就正常吃饭，胖了就少吃，或吃减脂餐，维持时就可以随意吃，但也不会连续几天大吃。每天都会运动40分钟，有氧健身操，加快新陈代谢，到春夏季，一般中午会吃减脂餐，现在疫情在家，没法执行，就靠少吃油少盐来维持吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经有过一段成功减肥的经历：
1、控制饮食。一日三餐，有菜有肉，营养搭配，八分饱就好。两餐之间少吃零食和水果点心。
2、每天坚持一至二小时的运动，跑步、仰卧起坐都是减肥的好运动，夏天运动会大汗淋漓，其它季节的运动有微微出汗的效果。
3、每天保持充足有规律的睡眠，清淡饮食，多喝清水，多吃蔬菜，每天保持消化畅通。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥就不科学啊。一个月减肥5到10斤是正常的。那种说一个月减30斤的都是对身体有害的，影响身体机能，千万不要去学啊。
1.控制饮食。少吃多餐，饭量逐渐减少，少吃一点主食，加一点蔬菜水果和牛肉、虾、鱼肉、鸡蛋和牛奶，就是碳水化合物少一点，蛋白质多一点。
2.科学运动。先说明大体重的朋友少做蹦跳的动作，容易膝关节损伤。每天运动1小时到2小时。先热身10分钟左右，再进行有氧运动（快走、跑步、健身操等），然后做一些塑身运动（卷腹、深蹲等练习），最后做拉伸运动，放松肌肉。运动都要循序渐进，坚持练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动，杜绝饮料零食。
早睡早起，饮食遵循少食多餐。减肥其实就是靠饿，不饿很难减下来。
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