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什么是健身过程中的泵感？

肌肉,血液,静脉什么是健身过程中的泵感？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 什么是健身过程中的泵感？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50


泵感，我们在健身过程中经常听到这个词，尤其是那些大神经常乐此不疲的谈论着泵感的重要性，那么到底什么是泵感？让我们一起来探讨一下。

毫无疑问，让你满意的高强度力量训练结果之一就是血液涌入肌肉纤维中，这种现象，被称为肌细胞肿胀，或者叫泵感，感觉就是肌肉涨涨的，鼓了起来。泵感会创造一种愉悦的感觉，主要的因为它提供了非常显著的虽然是临时性的肌肉味纬度的增加。也会让人很有成就感。

然而，深入讨论这一现象，泵感不仅可以短期增大肌肉纬度，根据一些研究表明，泵感还能刺激长期肌肉适应力。

那么泵感是如何产生的呢？

当将血液输出训练肌肉的静脉被收缩的肌肉纤维堵塞住的时候，而向肌肉纤维输送血液的动脉仍然保持通畅，这将引起更多血液流入堵塞的静脉区域，静脉中堵塞的血液流入静脉毛细血管，血液从薄毛细血管中渗透出来进入肌肉细胞，就产生了泵感，说了半天可能很多人还是没看懂，简言之，就是血液进入肌肉纤维中。

怎么才能更好的产生泵感---持续的肌肉收缩

最佳的泵感是由持续的肌肉收缩来实现的，足以在相当长的一段时间阻断静脉血流，肌肉收缩时间越大，肌肉内将汇聚更多的血液，以获得更好的泵感。

回答于 2019-09-11 08:43:50


所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的

抗阻力训练

后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。



不管是以前还是现在，多次数训练一直是获得“泵感”的最有效方法，将来也不会例外。如果你以前是采用大重量训练，但肌肉的反应并不是很好，很难获得“泵感”，那么建议你用一个月时间试试“多次数训练法”，相信结果会使你

大吃一惊

。除了能确保出现“泵感”外，还能促使肌肉里毛细血管的增生和神经肌肉的生长，使你再次用大重量进行训练时感觉倍爽！

下半身肌肉对“多次数训练法”更为敏感。如果想使

股四头肌

、股

二头肌

、

小腿

肌获得充分的“泵感”，那你就应尝试一下。大腿的训练次数在35——40之间，小腿需要更多。

另外，你也可以这样进行“三联组训练”：先做1次“哑铃侧平举”，然后是“哑铃前平举”和“立正划船”各1次，接着循环，直到力竭。下面介绍几种超强“三联组”：

背阔肌

——“直臂下拉”——“

引体向上

”——“拉力器低位划船”；

胸肌

——“上斜杠铃卧推”——“仰卧哑铃弯举”——“集中弯举”；

肱三头肌

——“拉力器下压”——“颈后臂屈伸”——“凳上反屈伸”；股四头肌——“腿推举”——“仰卧腿弯举”——“

站姿

交替腿弯举”；

小腿

肌肉——“坐姿举踵”——“腿推举器举踵”——“架上举踵”。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题。

“泵感”的成因是运动时肌肉内部产生的生理化学反应，对身体产生的是一种“疼痛”的刺激，“疼痛”也是人体最无法适应的刺激。不是所有的运动都会产生强烈的泵感，轻有氧健身房方式如慢跑快走操类很多并不能产生明显泵感，即使是力量训练，有时也不会产生强烈泵感，如低次数大负荷力量举训练。泵感最强的运动方式首推健美训练，但健美只是健身的一个很小分支。

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