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女性健身和男性健身的差异有多大？
女性,男性,肌肉女性健身和男性健身的差异有多大？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
女性健身和男性健身的差异有多大？
问题补充： 女性健身和男性健身的差异有多大？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
据本人近一年的健身经验，不甩专业术语，给出最简洁简练的回答：
男性和女性健身的差异主要体现在两点上。
一、男性追求的是muscle（肌肉）
二、女性追求的是figure（身材）
具体表现在锻炼时间、锻炼强度、锻炼类型等众多方面：如单次男生锻炼时长及强度明显大于女性；在锻炼方式和类型上，男生偏爱重型器械，女性则偏向选择瑜伽、体操等。
关于健身，不管男生、女生，重在掌握科学合理的健身方法和强度，经济条件允许的刚开始可以请个教练，这样在使用器械或做一些健身动作时会比较规范，容易事半功倍。
管住嘴，迈开腿，祝所有热爱健身的朋友们能早日成为理想的自己！
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性健身主要是为了减肥塑造完美的女星曲线，再专业一点的也只是追求身材的形体美，并不会可以的去勾勒肌肉线条，更别说增肌了。而且由于女性分泌雄性激素的能力有限，就算想要增加肌肉假如不借助外部条件也很难达成。所以女性健身基本不用担心自己会变成“大块头”，而且女性健身大多不会选择大器械、大重量、高强度，而是以瑜伽、健美操等适宜运动。
男性健身许多是为了减肥，但是也有不少是奔着“大块头”去的，不同的追求必然会导致不同的锻炼方式和饮食方式，所以男星健身仁者见仁智者见智。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在健身这件事上，很多人对于性别有很大的看法。毕竟男性和女性在体格、力量以及代谢等等方面 都有本质上的不同。这也使得很多女生担心在健身做力量训练时练得和男生一样，看起来像一只母猩猩，但其实根本不用担心这点。所以今天就来讲讲男女之间在训练时究竟有什么不同。
很多人会夸大男女之间的训练差异，但其实除了几个动作的变式和调整以外，男女总的训练理念并没有什么不同。很多人女生会担心自己的块头练大，肌肉量变多被人说成男人婆。虽然女性在增肌方面相比男性的确一定优势，但这个优势只能帮助你更好的塑形罢了。
而塑形也是很多女孩子本身想要健身达到的目的。想要练成像生物书上那个肌肉女那样的身材，通常都是使用了激素或者进行了非人类强度的训练和饮食才能达到。所以女性完全不必担心自己练成那个样子。
其次很多人认为女性增肌不如男性，其实不然。虽然说男性的睾酮分泌比女性的多了15倍，但其实多项研究表明男女的增肌潜力是几乎一样的。2001年有个关于男女对于重量训练增肌的研究，发现为期6个月的训练之后男女的增肌量没有显著区别。
那为什么会有人觉得男性的增肌较快呢？因为训练之初女性的体脂率更高，肌肉量也更少，这个和基因有关。但是可以肯定的是男女的增肌潜力是几乎一样的。之所以男性比女性强壮是因为总体的肌肉量男性多于女性。
说完先天的差异，我们来说一下训练时的不同。由于女性的雌性荷尔蒙分泌是男性的9倍，这也使得女性在训练中不仅仅是新陈代谢，包括肌肉修复，葡糖糖粉剂以及防止肌肉分解等都是优于男性的。这也使得训练中女孩子的恢复会更快，所以女孩子在训练时可以选择做更多的次数和组数。
不仅如此，女性在疲劳耐受度方面也比男性强。这关乎到很多方面，比如基因、荷尔蒙、神经系统等等。但是女性的血液循环和肌肉充血会更好，这也使得女性在训练后的肌肉酸痛会更快的消除。而且女性体内的1型纤维比例比男性高，这也使得女生可以做更多的耐力训练。
这也是为什么女生会更适合做多次数多组数的训练，而且休息时间比男性短。但是这也使得男性的爆发力要强于女性，这也使得男生在训练时用大重量快节奏的训练效果更好，而女生则是在慢节奏的训练中更加出色。
而且研究指出女性的下肢肌肉占比更大，所以女性更擅长做下肢运动，这也是为什么女生喜欢做下肢锻炼的原因。总结一下男女的训练差异就是女性的训练恢复更快，疲劳耐受力更高，上下半身力量的差异。除了这些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素并不会因为性别产生不同。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。
男性与女性激素水平不同，男性睾酮水平高，可练出大块肌肉，而女性睾酮水平较低，很难形成大块肌肉。但由于很多女性对这些知识的缺乏认知，感觉随便练一练就会变成金刚大力士，所以会拒绝运动。
在练习部位上，审美也有所不同。
胸。
男性练胸需要保证在整体上有厚度，也就是——大，形状方正，上胸和内侧饱满，就像打仗时士兵穿的铠甲一样。
女性练胸则主要是为了保证对抗地心引力，不让它随着时间的推移下垂、外扩，外侧不必多练，只需要减少副乳就可以了。整体也不用练成方正的样子。
背。
男性练习者的斜方肌上部需要发达，整体够厚、够宽，呈倒三角形状，看起来很有安全感。
而女性则不需要如此，女性的背部应尽可能薄、挺拔，练得好的话会突显气质。
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