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腰椎间盘突出有什么方法可以减轻或恢复吗?能做哪些锻炼?
腰椎,椎间盘,腰椎间盘突出腰椎间盘突出有什么方法可以减轻或恢复吗?能做哪些锻炼?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
很多朋友在出现腰椎间盘突出的同时还会伴发腿痛,二者之间有怎样的联系呢?
腰椎间盘突出毫无疑问会产生腰痛,但是当我们的椎间盘突出压迫到神经时,就会出现放射痛。
从这幅图我们可以看到,当腰四五椎间盘突出时,就会压迫到我们的L5神经。而我们的L5神经支配的是腰臀乃至整个下肢,这时候就会感觉到腿麻、针刺样疼痛以及无力。如果向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经,就会出现大、小便障碍,会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状。
下面我们来说如何进行康复治疗。
02康复训练
对于腰椎间盘突出这种状况,症状较轻时可以采用保守治疗,若严重的时候建议就医。那么保守治疗时我们的康复就派上用场了。
理疗
牵引对于腰椎间盘突出一直都有较好的效果。可有效缓解腰椎的压力,症状轻的时候还可以让膨出的椎间盘回来。
神经滑动
首先躺在床上,把腰部用毛巾做支撑,把大腿抱起自己的最大幅度,如果不能做太大,就做到你的极限,进行伸膝屈膝的运动,来让神经进行一些滑动。
加强腰腹力量
主要加强核心力量,包括:腹肌、背肌以及侧肌。
麦肯基疗法
麦肯基技术对于缓解腰痛也十分有帮助。其核心在于使腰椎后伸。但是这里需要注意通常情况下我们的椎间盘会向后突出,这与其解剖结构有关。但是如果腰椎间盘突出方向为前方时虽然比例很小但是这个动作是禁忌,大家需多多注意。
哪些运动健身可以帮助恢复腰突?
腰突急性期过后到了慢性期时可以进行的运动有:
游泳
游泳时,人体脊椎由原来的直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也会降低。
慢跑
慢跑可以使你的背部挺直,从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果,同时慢跑的震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个18岁就腰突的二十多岁少女,不请自来回答下问题。刚发病的时候很无措,也乱就医,导致最后花了两年的时间才去慢慢恢复。下面我来总结下我的经验:
第一:弯腰一定要禁止!要捡东西的时候,先下蹲,然后靠着腿部的力量起来。
第二:腰突现在是现代人的通病啊,说到底还是因为久坐。所以在恢复期一定要注意,不要久坐!!!多站起来活动
第三:可以适当进行拉伸,但是所进行的拉伸最好是能够让脊柱不弯曲受力的。腰突症轻的,我推荐单杠。但是严重的我实在不推荐,可能适得其反。说到底,在急性发病期,我觉得只有休息才是王道,其他都是在作死。
第三:拱桥。这个是我的骨科医生手把手教我做的,也一直让我坚持每天早上来个几组,这个对我来说目前为止没有任何副作用(顺便说一句,当时我的骨科医生自己也是腰突哈哈哈,不过他 是个登山爱好者,现在也是如此)
第四:小飞燕(或者称为小飞燕)这个,我觉得是你恢复到一定程度的时候去做,对于急性发病突出位置不好的我真的不建议。这个动作相对来说有点争议的。
图源于网络,左拱桥右飞燕(但是左拱桥幅度有点大,我做的是手放松平贴地)
第五:我分享个矫正骨架的办法!一般人真不告诉他!!!!睡前进行绑腿!!!!!坚持了一年,我的脊柱侧弯好啦,长短腿也消失了!我认为在我恢复期起到了很大作用。绑腿时间的长短就要看自己的感受了,第一次绑的时候我就用了15分钟就受不了了,不过第二天早上醒来身子非常的轻松。由腰突引起的晨僵也缓解了,到现在我能绑着睡觉都不难受。
第六:腰是个好东西,希望你们都珍惜。
第七:码完字,我要起来活动啦,白个白。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰椎间盘突出疾病在临床上存在有多种类型,根据患者突出部位,突出程度以及腰椎间盘突出的成因的不同,在临床上可以将其分为好几种类型。一般情况下,轻度的腰椎间盘突出疾病是可以进行保守的治疗。对于轻度腰椎间盘突出疾病患者而言,此时可以尝试做一些加强腰背肌肉的锻炼。具体来讲发,都有哪些锻炼方法呢?
小燕背飞的锻炼方式,要求患者俯卧在床上,将两手的十指交叉放于背后,保持全身上下的自然放松,在缓慢吸气的同时,将头慢慢向上翘起,逐渐到其颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部,屏气5-10秒钟,然后再缓慢呼气。从机体的下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、颈椎直至头部,直至其全身都恢复一个自然放松的状态。一般情况下,患者应当要依据其身体的具体状况进行运动,可以尝试8个一组,做8组。
五点支撑则要求患者在仰卧位的时候,保持双膝屈曲,以其足跟、双肘和头部作为支点,抬起骨盆后尽量把其腹部与膝关节抬平,然后再缓慢放下,一起一落为一个动作,此时至少连续做20-30个。
倒着走可能是最为简单易行的锻炼方式,患者此时应当要让机体的足跟先着地,值得注意的是,由于此时其看不到后面,因而其腰背部的肌肉则应当要靠收缩来进行,以最终保持其身体的平衡,因而,这一锻炼方式,对于患者腰背肌其实具有一定的好处,但是如果是老年人群此时则应当要格外注意。
抱膝滚腰运动则主要适合于腰痛和腰部曲度过大的病人,患者在进行该动作时,此时可以尝试将手放于膝盖上方,如果是年纪较大的人,则可以尝试将手放在膝盖下方。直腿上抬也是较为常见的简单锻炼方式,其要求患者保持仰卧位,将双手平放在身体的两侧,保持两腿的伸直后,一条腿慢慢往上抬,并且逐渐加大其双腿间的角度,双腿轮流向上抬。每组动作反复10到20次即可。
上述就是对于患者们可以尝试进行的锻炼方式的叙述,在进行锻炼的时候,患者们一定要注意结合自身机体的实际情况,适当适量进行,才能更好达到锻炼运动的目的。
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