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腰椎间盘突出有什么方法可以减轻或恢复吗?能做哪些锻炼?
腰椎,椎间盘,腰椎间盘突出腰椎间盘突出有什么方法可以减轻或恢复吗?能做哪些锻炼?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
總結:
如果缺少锻鍊就是椎间盘膨出的原因,那也未免太不负责任了,我认为锻鍊身体绝对是没有错的,但是运动锻鍊应该是用来预防椎间盘膨出的,当椎间盘膨出了,我们优先要做的是找出原因,70%以上的腰痛都与习惯行为相关,而运动疗法是用来巩固治疗效果,预防复发的最佳手段.比如小燕飞,臀桥,深蹲,单腿跨步,瑜珈球,平衡垫,甚至俯卧称,卷腹都是很好的运动,只是一定要先确认自己椎间盘膨出的原因,经过科学化治疗之后,由专业人员指导该从事的运动方法,如此一来才能有效治疗腰椎的椎间盘膨出.
只要运动就可以治疗腰椎间盘膨出的问题,那么医院就不会出现那麽多,因为腰痛而求助无门的患者了.我是康復医学黄教授,利用最前沿的思维与角度,专治肌肉骨骼相关疾病,并推广无痛的健康生活,专业,专注,专心是我一贯的态度,如果喜欢我的作品,欢迎转发给更多的人看见,希望对大家有帮助.@康复医学黄教授
回答于 2019-09-11 08:43:50
最重要的一点就是:一定要听医生的话,谨遵医嘱!!!
个人建议腰椎间盘突出进行强度过大的训练,建议你多休息,等康复以后再进行训练。
在康复过程中可以加入一些两头起,倒着走这样的动作来增强腰部肌肉力量,从而更好的保护腰椎,防止二次受伤。
在日常生活中要多注意坐姿,不要久坐。隔一段时间要站起来活动一下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰椎间盘突出是比较常见的疾病,是由于椎间盘的纤维环因为外力的因素而破裂,里面的髓核组织从破裂处突出之后引发的疾病。不是所有的腰椎间盘突出都可以做运动的,要视情况而定。
严重的腰椎间盘突出或者处于急性发作期的情况是不适合运动的,保护腰部是最重要的。这样的情况只适合躺在床上,多休息。而这时也不能再躺在软床上了,要换成硬一点的床,这样有利于腰部的恢复。
适合运动的腰椎间盘突出就是症状轻的,或是急性发作后趋于稳定的情况。推荐的运动是游泳,水可以起到一部分缓冲作用,对腰部起到保护作用。在游泳时可以采用蝶泳、蛙泳这两种游泳姿势,可以锻炼腰部。游泳毕竟有场地和时间限制,那么在平时可以做那些动作呢?
第一个动作是,躺在床上尽量把腰部往上挺。
第二个动作是,在站着的时候把腰往前挺。这两个动作都是反弓腰,不能把腰往前弯。在生活中也要切记,尽量避免往前弯腰。这些运动可以缓解病情,锻炼腰背肌,腰背肌强壮了,疼痛的症状也会减轻。腰椎间盘突出的患者,不能做的就是负重的动作,球类运动、跑步等都会加重病情。
运动虽然重要,但是平时的生活习惯也对病情起到很大的影响。在平时应该保持良好的用腰习惯,不过度用腰,不做伤害腰的动作。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身康复导师马文慧。
一般情况下,医生的建议会让大家回家做小燕飞,但大家一定选择好动作,有些人是不适合做小燕飞的,因为有可能他的腰椎本身就不稳,容易造成腰痛,这个腰痛还不是突出影响的。
首先,如果你是一个急性期,那一定听医生的建议,卧床休息,因为腰间盘突出在前三个卧床休息,就会缓解疼痛,所以腰间盘突出不是所有人都需要手术治疗的。
第二,可以做一些神经滑动,让卡压的神经可以在神经通道里滑动,促进卡压点不要卡压神经
第三,可以做一些核心稳定性训练,例如,侧支撑,四肢游泳。
第四,如果你是一个办公族,一个姿势一定不要维持太长时间,这样会让你的椎间盘压力增大。离开你的凳子
第五,如果回到家,你可以拿一个小球放在臀部底下,来进行滚动,放松这个神经向下支配的肌肉,例如梨状肌,腘绳肌,小腿。
第六,一定要睡软硬适中的床哦。不能太硬,这样你的生理曲度会变没,也不能睡太软的床,会让腰椎不稳,产生疼痛,棕垫即可。。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
说到腰椎间盘突出,很多人可能不太理解这个专业术语。
腰椎间盘突出属于腰痛的一种,由于有明确的病因,也被称为特异性下腰痛。椎间盘存在于我们的椎体之间,由髓核、纤维环和软骨板构成。当腰椎间盘有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,以腰4~5、腰5~骶1发病率最高,约占95%。
01那么为什么会出现腰椎间盘突出呢?
腰椎间盘的退行性变
损伤
腰骶先天异常
对于腰骶异常这种状况可能大家不太理解。而我经历过这样的情况。之前跟队的时候,有一名队员老是喊腰疼,每次训练完必说一件事:“老师,我要快痛死了,你快帮我看看。”后来经过体育医院的医生会诊,查出其患有先天性骶椎裂。这是由于先天发育不良,后期又有过多的外力介入,导致了终生不愈合。当机体受到外力时,由于腰骶未愈合而使力都集中在此,承受了过多的应力,就会产生腰椎间盘突出进而腰痛。
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