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如何能提高减脂效率？
力量,脂肪,自己的如何能提高减脂效率？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
主要我见意以下几点：
1.首先你需要知道自己的基础代谢，这个通俗讲就是你身体的消耗基础。这个基础越高，你的消耗卡路里就越多，就连吃饭睡觉都会消耗。
在基础代谢率+运动的情况下：
很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2
一星期运动1至3次 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5
一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8
我现在的基础代谢率为1785
我每周5次大重量大复合无氧力量，一个肌群一天，大约8_10个动作，力歇为止，晚上配合HIIT，每周3次TABATA，强度非常大，我可以用1785×2.1左右。3748，我每天消耗就是这些了，摄入比这个低，就会减脂了！
2.如何保持高速减脂而不减肌肉，身体的消耗不是只减脂肪，你的有氧运动时间过长，比如超过40分钟以上会让肌肉也溶解掉，身体是个非常复杂智能的结构，适应性非常强，他认为你的运动需要低体重，而且用不到大部分肌肉，那他就会向着这个方向改造你的身体。我同学就这样每天1万米，两年后确实瘦了，肌肉也没了，现在又想增肌更困难了。由此可以得出结论是，尝试更多的运动方式，给身体不同的煅练和刺激才最好！无氧力量是必须要一同进行的！多有氧还是多力量，从自身出发，选最适合自己的方式，还要不断变换。
3.饮食。对于减脂的来说饮食也非常重要，第一条说基础代谢就和饮食有直接关系，必须戒掉猪肉，烧烤，油炸，多油，多糖等一切不好的食物来源，吃好的健康的，牛肉，鸡肉，鱼肉，蔬菜，水果等等蛋白质多脂肪少的。主食多吃粗纤维，也就是加工的粮食越细越不好。我们的管住嘴不是不吃，而是只吃对身体好的，然后是多餐，每天要吃到5_6顿，正三餐每顿都少吃，用间食补充。睡前必须让食物充份消化再入睡。
4.坚持！很多人都会遇到瓶颈期，会每天累死累活还没效果。上称一量不减返增，你想过吗？如果增的是肌肉，反而是好事。身体不会骗人，动了就有效果，只不过他还没有直观的让你知道。不要放弃，就拿跑步来说，一个月没什么效果，但你的心肺功能肯定也会变好。别急，凡事都要有耐心，持之以恒，必然成功。
创建于2018.7.31编辑
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。如何才能有效率地减脂？
健身的人应该都知道，减脂和增肌这两件事情是我们在锻炼中必须要学会的，如果你不对增肌和减脂有足够的了解，那你在健身的过程中肯定会很艰难，会经常让自己面临困难。
增肌我们在这里先不多说，这篇文章主要是给大家介绍该如何高效的去完成减脂，让你的身体脂肪没有那么多，让你的身材变得更好看。
减脂的过程是要经历一定痛苦的，你要让自己变得更加自律，让自己的执行力变得更强，你得让自己每天的饮食都保证在一个有限的范围内，对于锻炼计划的完成要很严格，不能每次都拖拉或者不想练习。
如果你在减脂前没让自己竖立一个坚定的信念，那你在这个减脂过程中会很容易的松懈。所以，我们在进行减脂前要坚定的告诉自己可以的，然后要给自己制定好相应的计划，要让自己严格的去执行。
在这里我会给大家介绍4点在减脂中经常用到的技巧，它们对于你的减脂可以提供非常大的帮助。
一、 保证有足够时间的有氧锻炼
要想让自己能有效率的进行减脂，就要保证好足够的有氧时间，这是非常重要的。
看到很多的健身朋友在减脂的时候对于有氧的时间控制都很短，经常是十到二十分钟有氧就结束了，这样的锻炼时间是不足以让你完成减脂的。
所以，我们在减脂期间最好能保证四十分钟左右，或者一小时的有氧锻炼。
二、 有氧锻炼的动作要多样化
你在有氧期间的锻炼不要总是很单一，有些健身者在有氧时就会跑步，不是说跑步没有很好减脂效果，只是长时间的单一锻炼方式会让你的锻炼效果不会很好。
所以，我们在有氧期间要让自己的练习方式多元化，可以做些高强度的间歇锻炼，或者篮球、足球这些不同的有氧锻炼形式，这可以让你避免锻炼中的枯燥，还可以增肌锻炼的成效。
三、 力量锻炼不能少
虽然说你是在减脂期间，但对于力量锻炼的动作也是不可以少的，不要认为你没有在增肌，就不去做些大强度的力量锻炼。
在减脂期间保持好自己的力量锻炼，这对于你的减脂也会有很大的帮助。
你的力量锻炼后，再进行半小时的有氧锻炼，这时候的减脂效果也是非常高效的。
四、 减脂饮食真的很重要，不要轻易的忽视
减脂要想能有效的达到自己的目标，饮食的调节真的是非常重要的，是我们不能轻易忽略的一点。
在减脂期间，对于些大热量的、多脂肪的食物，就不要食用过多了，要尽可能的让自己保持低糖的饮食。
对于每天的食物摄入最好能给自己设定一份计划表，这可以让你能更精确的知道自己的食物摄入，你可以更好的控制自己的饮食欲望。
减脂的方法很多，但最重要的一点还是要坚持，只要你能坚持下去，保持自己的坚定，你就会让自己达成目标。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常健身的人应该都知道，减脂和增肌是我们在锻炼当中必须要学会的，如果你对这两样没有一定的了解的话，那么你在健身的过程中应该会很艰难的，需要面对的困难不会少，都知道减脂的过程中一定是痛苦的，你需要让自己变得非常自律，必须要让自己的执行力变得更强，你的饮食每天都需要保证在一个有限的范围之内，对于锻炼的计划需要完成的十分严格，不能每次都不想练习，这样是不可以的。
如果你在减脂之前没有设立一个坚定的信念，那你在减脂的过程中不容易坚持，所以应该在减脂之前给自己制定一个目标，并告诉自己可以的，然后去严格执行。我们需要有足够的时间进行有氧锻炼，有氧运动要多样化，如果很单一的话，长此以往会让你的锻炼效果不是很好。对于力量的锻炼是不能少的，千万不要认为你没有在增肌，就不去做那些强度大的锻炼。
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