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如何能提高减脂效率？
力量,脂肪,自己的如何能提高减脂效率？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
科学训练很重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。这个问题我觉得不用说太多了。因为说的再多再仔细，我只想问:你会去行动吗？如果会我又想问:你会坚持吗？如果会。那么答案已经告诉你了。行动并坚持。这比我告诉你任何细节的方法来的都有效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
举个例子你就明白了，有效率地减脂，就相当于把手机里的电池拔掉，脂肪就是储存能量的设备。
要减脂主要有两个办法，一方面是消耗掉多余的能量，另外一方面是减少补充的能量，而且这个是一个速度较慢的过程。
当你想着要快速，要短时间内减脂成功，那你的减脂成功率就会变低。想想那些模特和健身的人，他们是不是一点点地减脂的？而且还是减脂成功之后也继续保持健康的饮食习惯？
要真正地有效减脂，需要确认的是瘦了之后怎么吃不会吃胖，然后直接按照最终的吃法吃就可以了，浅食八分饱，吃到刚刚好哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂 应该从两方面来处理，第一，减少脂肪的储存。脂肪在身体的储存说白了就是要减少热量，食物转化。方法，控制饮食，控制脂肪摄取。通俗的说管好你的嘴。第二，增加脂肪的消耗。这个方式比较多，比较有利于身体健康的就是运动了。当然运动量因人而异了，找到适合自己的运动及运动量。不要因为运动不当出现伤病或者更严重的身体后果。通俗的讲就是迈开你的腿。所以减脂记住两点，控制嘴，迈开腿。再加一条 持之以恒。你会发现不一样的自己
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
怎样运动可以提高燃脂效率？
饮食就不说了。问题中问运动咱们只说运动。
首先选用的运动方式为主训练+循环训练。
主训练
选择自由器械，多关节，复合动作，中高重量，80%左右最大努力程度。
一般正式组，3～5组左右。（新手～入门训练者） 2～3个动作。
循环训练
可选择自由器械，也可选择固定器械，也可选择自重训练。
以心率作为计量强度单位。
保证65%以上心率，持续时间20分钟左右。
主训练保证在低热量的情况下，最大程度的保留肌肉。
循环训练保证在低热量的情况下，最大程度的消耗热量，燃脂。
以上说了训练方式，下面说采用这个方式，如何进一步提高燃脂效率。
可以改变的，便于操作的参数，如下：
改变组间歇时间。（越短消耗越大）
增加训练容量。（次数，组数）
接下来就是自己去训练，找到适合自己的训练计划。加油！
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