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如何能提高减脂效率？
力量,脂肪,自己的如何能提高减脂效率？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；
2、双腿向后伸直，前脚掌点地；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；
4、双腿屈腿依次提腿，交替完成。
支撑侧转体
动作要领：
1、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、左臂支撑身体，保持腹部收紧；
3、右臂打开旋转至身体下方，腹部发力带动身体转动。
曲腿两头起
动作要领：
1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；
2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面；
3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。
以上这些动作每个动作10-15次，搭配着练，每天练习1-3组，当然想练习更全的动作可以下载减约APP，更多小腰精锻练正在静静地等着你呢！
所以想减肥的你，是不是应该有所行动了？带上你所有的爱与精力开始吧，因为在那儿，等着你的就是蜕变！
回答于 2019-09-11 08:43:50
小时候就听我妈说，吃吧，多吃点，胖点身体好，富态，就这样，小胖这个名字跟了我40年，我喜欢美食，从小到大也体检过几次，身体状况挺好，但是人到中年以后，因为吃表现出来的毛病慢慢体现出来了，最近检查血脂超标了，因为自己是家里的天，上有老下有小，只有保护好自己的身体，才有力气去照顾爹娘孩子，所以，要减脂！减脂很简单，管住嘴就好，吃的清淡，营养均衡，多吃水果蔬菜，多吃粗粮，就一定没问题！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你也许看过非常多的文章，听过非常多的建议，他们都会告诉你为什么你无法减脂，为什么你一直都瘦不下来，但是你听取了他们的意见以后，自己也尝试进行了改变，也许你改变了自己的作息时间，饮食规律，饮食习惯，训练模式，但是始终瘦不下来，这是为什么呢？
而且给你建议的人很多都是自己亲测有效，自己也减脂成功了的人，这也让你大大怀疑了自己，这是为什么呢？那是因为，也许他们确实给了你一个好的建议，但如果一个好的建议你如果用在了不对的时间点，那也不会出现好的效果，今天这篇文章就来教教你，到底如何减脂。
其实每个人的体脂率都有不同，有的人体脂率10%，15%，这样的人其实很多都没有减脂的需求，而需要减脂的都是那些体脂率25%甚至30%以上的人，而这时候有的人就会告诉你，面条比白米饭对减脂要好一点，不然就是说我们应该把白米饭换成糙米饭，而这真的是造成他们高体脂率的问题所在吗？答案是否定的。
体脂高的人绝对不是因为主食到底选择的是面条还是白米饭，或是选择了白米饭还是糙米饭造成的影响，引起他们高体脂率的东西，其实更多的原因在于喜欢喝可乐，喜欢吃油炸食品，所以你不用在意那些建议，在这里那些建议就不适用于你，你所需要了解的是，有很多食物都比可乐和油炸食品要好。
公众号的文章也许会告诉你必须做有氧运动才可以减脂，空腹的有氧运动对减脂更有帮助，高强度间歇性运动更能让我们拥有一个高心率利于减脂，而对于很多人来说，基本的训练都没有，就连出门吃个饭都嫌累，哪还能要求什么有氧运动，更别谈什么高强度间歇训练了。
有的人推荐你使用CLA（共轭亚油酸），或者左旋肉碱等等补剂来帮助你减脂，而你每天还是吃着火锅喝着饮料，并且说反正有补剂，没有关系，一段时间的坚持以后你会发现，自己的样子还是没变，甚至还有长胖的可能发生，那这时候我们能怪补剂吗？
我们不能神话补剂，虽然上面提到的两种补剂或者更多的减脂补剂都是真正有用的，但如果你连基础的饮食都没有控制好，只想靠服用那样的东西来降低你的体脂，那你就错了，如果减脂是这么轻松的人，那世界上就没有这么多胖子了，那就是大家每天还是吃吃喝喝，只需要在回家的时候服用一次补剂，那我们就可以轻松减脂，你试想一下觉得可能
其实真正想要减脂，一定要认清自己，一定要对症下药，如果你现在挺着大肚腩，也别灰心，但是你一定不要把到底是吃糙米还是精米放在你的第一位去考虑，你更多的应该考虑，如何从晚餐吃三碗饭改变到只吃一碗，如何减少自己饮食中脂肪的比例；你不用去担心到底是跑步消耗的热量高还是波比跳容易瘦，你只需要每天不要一直待在家里，不要整天走不了几步。
我们想要完成减脂，虽然说要坚持，但是更多的应该是找到最适合自己的方式，成功的人的做法不可能适用于每一个人，我们应该在前人的经验中找到最适合自己的那个，这样才能够达到自己想要的效果。
最后，祝现在需要减脂的朋友都能够早日获得自己理想的身材，早日秀出你的身材
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回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动加控制饮食就这么简单，管住嘴迈开腿！我当时就是用了三个月的时间减了40斤！过程很痛苦，但是熬过来就胜利了！要养成良好的生活习惯，坚持运动！自然会保持一个好身材！现在我没事就去健身房锻炼，跑跑步，练练力量！特别开心！身体健康全身充满了力量！精气神充足！身心愉悦！
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