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如何能提高减脂效率？
力量,脂肪,自己的如何能提高减脂效率？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀约！减脂，前提是燃脂和抑脂脂肪，增加循环，促进循环加快！
做到有效率减脂，做到以下几点：
一，饮食方面
1，饮食规律，增加绿咖啡，白芸豆，低聚果糖，魔芋粉，血橙，蔬果汁这些配合一起服用，可以增加燃烧脂肪，抑脂脂肪的合成，减少机体的脂肪量。蔬果汁里面含有丰富的膳食纤维，增加饱腹感，还可以改善消化，净化肠道，促进排泄。
蔬果汁可以选择晚上睡餐前30分钟服用或者是晚上睡前服用。
2，运动
增加有氧运动，比如，骑自行车，慢跑，跳绳等，每次运动40分钟以上，增加燃烧脂肪的几率。
建议大家可以在饭后40分钟，进行“快走、慢跑、爬山、跳绳、有氧操”等运动40-60分钟。（运动要在达到40分钟以后才会消耗脂肪，前30分钟都只是在消耗水份哦，请记住一定要40分钟以上的运动量）
3，充足睡眠
晚上22--02点，身体会分泌瘦素，在减脂期间配合早睡及有规律的睡眠，利于燃脂减脂，达到理想的健康体重！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我觉得如果单纯的谈减脂，那么肯定很多人会说要少吃多运动，管住嘴迈开腿。
但是这是个非常笼统而且不能说是错误的说法。但是每一个想减脂的人都知道这个道理。如何做到高效呢？就是使的每一分力都用在刀刃上这就是个问题了。
我说下我的情况，我从工作以来就不知道怎么回事，每天饭量越来越大。总感觉自己饿，尤其是晚上，总是感觉很饿，忍不住就会吃。
然后体重就一直飙升，控制都控制不住。给自己制定了一系列的减肥计划，每天晚上都会做仰卧起坐啊俯卧撑啊什么的，累的要死第二天肌肉都疼。期盼着能稍微长点肌肉话腹肌什么的。
后来有一次单位组织体检，当时体检的时候那个医生跟我说我现在蛮胖的可以考虑做一个基因检测分析一下自己的情况。但是那个医院只做肿瘤风险的检测，而且要抽血。
然后我在网上找，最后比较了一下内容做的最多的是真我app里面的肥胖基因检测。
做了一下知道自己原来食欲风险较高，说白了就是经常会感到饥饿，我当时就醉了
为了解决这个问题，只能找一些干粮粗粮像玉米山芋这类的，但是确实是难听啊没什么问题。最后找了一些味道还行的能增强饱腹感的食物。
另外就是我的蛋白质风险比较低。
看到这个我也算是比较欣慰了，可以吃肉。哈哈哈，也就是说肉可以吃一点，但是米饭苗条这种的还是要稍微注意，用一些饱腹感比较强的食物代替，如果口味上不够的话就做一次牛排吃吃换换口味。
再说一下运动。
运动效果比较强，消耗脂肪的能力比较好，也就是说要增强一些消耗脂肪的运动。
之前做的那些仰卧起坐和俯卧撑比较能够长肌肉。但是对于消耗脂肪来说效果还是不大。
另外app里面给我推荐了很多的食物方案和运动方案，但是这个当时客服跟我说这个不能往网上面贴的，既然这样那我就不放上来了。
总而言之，减脂每个人都有自己的想法，不过要想谈到高效还是要根据自己的个人情况来选择方法。知己知彼嘛，最后说一下，现在我已经有四块腹肌，体重降了20斤，感觉每天做的运动也不是特别累，有氧运动做的还相对多一点。感觉整个人也健康了很多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
同样减肥辛苦跑步，凭什么你就比别人慢？每天气喘吁吁锻炼完上体重秤，看着纹丝不动的数字，这种绝望谁能懂？我传授一一招减脂大法，效率高到让你吃惊！我为你们准备了一套瑜伽动作，不用经历痛苦的节食跑步，每天十分钟，轻轻松松瘦全身！再也不用担心减脂效率低啦～
1.侧鸽式
↑优雅侧鸽式，紧实肌肉加速腰部脂肪燃烧，帮你打造柔美身姿！
体式详解：首先正坐在瑜伽垫上，双腿自然向前舒展，两手臂置于体侧。左腿向后舒展，屈左膝将左小腿上抬与地面呈垂直，脚尖指向天空的方向。右小腿内收，脚后跟向腹部下方靠拢，脚尖指向左侧。吸气，腰身微微向左侧扭转，左手臂向后舒展，肘关节与左脚脚尖相贴。右手手臂上抬，向后左右手指尖相钩。头部向左侧扭转，双眼目视前方，均匀呼吸。
2.侧角扭转
↑一张瑜伽垫，一式侧角扭转，帮助身体毫不费力的排出肠道废物，还怕不会瘦？
体式详解：首先双脚并拢山式站立在瑜伽垫上，两手臂自然垂放在体侧，脊椎中立腰身直立。吸气，双脚向两侧打开约一条腿的距离，两手臂侧平举与肩持平。呼气，身体向右侧扭转，屈右膝至小腿与大腿呈直角并带动身体前倾，左腿向后舒展脚尖点地，膝盖绷紧腿蹬直。腰身向右侧扭转，双手在胸前合十呈祈祷状。头部向右侧扭转，双眼目视天花板，自然呼吸。
3.单手虎式
↑霸气侧漏的单手虎式，犹如猛虎下山，打开身体通道，带走多余脂肪，想不瘦都难！
体式详解：首先跪坐在瑜伽垫上，双膝微微打开，双脚脚尖指向后方，腰身前倾，手掌撑地。吸气，臀部收紧，将右脚向后上方抬高，左手手掌向下发力支撑身体，右手高举过头顶向后抓住右脚脚尖。腰身微微向后挺，双眼目视前方，自然呼吸。
这套瘦身瑜伽帮你轻轻松松减掉全身的多余脂肪！想在秋天到来之前秀一把身材？那就赶紧抓紧夏天的尾巴，每天十分钟，配合健康饮食，提高减脂效率，效果看得见！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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