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如何能提高减脂效率？
力量,脂肪,自己的如何能提高减脂效率？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2、保持强健体魄，拥有健康晚年。
一般来讲，不经常参加体育锻炼的人20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁以后，力量的损失会更加迅速。不锻炼的人在65岁时已经失去自身30%~40%的力量。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。比如搬行李，上厕所等。
伴随着年龄增长，人体的肌肉含量和肌肉力量都会呈现衰退的趋势。一般来讲，不经常参加体育锻炼的人20到25岁会达到最大肌肉力量，此后每10年将会损失10%左右的肌肉重量。60岁以后力量的损失会更加迅速。
而肌肉力量下降带来的最显著的表现之一就是行动迟缓，步子迈得越来越小，甚至连一些日常小事都无法完成。而增加肌肉力量的唯一办法就是力量训练，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到60岁以上。
3、保护身体器官，塑造身体形态。
肌肉力量退化会引起身体疼痛和体态改变。对于久坐族来说，力量训练能有效增强颈部和腰部等部位的肌肉力量。当肌肉力量增强时，受伤的概率就会降低。
此外，我们可以通过力量训练重点塑造某个部位的肌肉。想要告别虎背熊腰，我们可以选择背部肌肉力量练习；还可以针对性锻炼胸部、肩部，使自己保持良好的体态，显得更自信、健康、有气质。
4、保持骨骼健康，增强骨质。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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回答于 2019-09-11 08:43:50
真正的有效，是长期的保持健康提醒，而不是短期的减重。
改善运动和饮食习惯，把减肥习惯变为生活习惯，让身体在习惯带动中长期保持。
先从少吃一口饭，多走五分钟开始。
不贪多，不急切，把习惯逐一调整为健康模式，减脂只是时间问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
太多人在为肚子和其他部位多余的脂肪烦恼了
整天想着瘦但是依然没有成功
所以有人选择要放弃
但它真的不是一件做不到的事
为什么说不难！
你只要是行动起来没有什么可以拦得住你自己！
在减肥的道路上最大的困难
控制不住的吃!
控制不住的懒!
没有说单独的瘦某一个部位
如果要减便是全身
想成功一定要记住三点
正确的运动
控制好饮食
优质的睡眠
有氧运动
慢跑
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
跳绳
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约880千卡/小时
游泳
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
自行车
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
找到自己适合的一项运动
坚持下去！
饮食建议
需控制碳水化合物、高GI的摄入（可以少吃一些，但不能不吃）
需控制油类的摄入
需控制饮料、咖啡因的摄入
需控制过甜的水果摄入
多摄入高蛋白质的食物
多摄入膳食纤维食物
摄入适当的水
所谓管住嘴迈开腿中管住嘴就是这么来的
你需要控制住你每天的饮食便离成功就不远了
优质睡眠
合适的室温
睡前避免兴奋
可以小酌一杯红酒
有个正确的睡姿
好的休息好的睡眠是非常重要的
可以让你的一天精力充沛
并有很好的状态去减脂
道理你们都懂了
对于减去你的小肚腩还担心吗？
放手去减吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
有效率的减脂，无非两种方法。
一，减少油脂的摄入，也就是平时所说的控制饮食。肥胖很大一部分原因就是因为吃得太多、而且吃得太杂、暴饮暴食。不管健康的不健康的，油炸的高热量的都通通来者不拒，那自然就是增加脂肪的一个渠道，所以我们要先砍断这一渠道。反着来吃，吃健康的食物，改为清淡的饮食习惯，避免油炸高热量，尽量的少油少盐的吃。可以多吃蔬菜，像青瓜、生菜、番茄、土豆这些对减脂效果都挺大的。
二，增加脂肪的消耗，就是运动。久坐不动、爱睡懒觉也是容易长胖的一个因素，所以这个我们就要改变过来。多做有氧运动，像跑步、游泳、跳绳反正就是消耗大的运动就练起来，平时能走路的、骑车的就不用坐车，多利用日常的时间去运动。只要日常有运动的人都不会太胖的。
万事开头难，什么事只要开始了，克服前面的困难，慢慢就会养成习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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