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长时间坚持扎马步真的有神奇效果?
马步,骨盆,肌肉长时间坚持扎马步真的有神奇效果?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
一般而言,长时间扎马步可以收到以下效果:
一、可以增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。
二、扎马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。也可以培养人的任力和耐性。能锻炼腿部肌肉力量。
三、协调阴阳,增强体力,使内气充足,底盘有力,有一部分人刚站桩时,两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动,此为体力不支或阴阳不协调所致,习练一段时间后,会自然消失。
四、提升性能力,对男性而言,蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言,进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩,加速骨盆位置的血液循环,增强性器官的充血敏感程度,有助于增强女性在性生活中的快感。
五、调节胖瘦,使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细,胖人站桩时,可把桩变得低一些,运动加大,逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人(遗传性的瘦体形除外)站正常的桩位,即可增加体重。
六、对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1~2公分,而习练站桩时的逆腹式体呼吸时,胸膈运动增大到4~5公分,胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动,使消化、吸收功能更强,同时,使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
马步,武术中最常见的一种步型,俗称“骑马蹲裆式”,可千万别小看它。中医指出,练习马步好处多多。
马步桩有很多种,其中小马步桩最适合常人练习。做法是:两脚间距一脚长,基本与肩同宽,屈膝下蹲,两掌心相对,与脸同宽,保持静止不动。
要点一,角度。屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。一般分为三级,夹角为170度左右为高桩,130度左右为中桩,90度为低桩,可根据自身情况选择。特别需要注意的是,上身要保持直立,后背可以完全贴墙。
要点二,意念很重要。蹲马步不是全身放松、什么也不想,而是小腿后侧肌群要做一紧一松练习,保持身型不变,采用腹式呼吸。同时想象脚下像树生根,不断向地下延伸。
马步简单易行,适宜各类人群练习,开始时要以动作正确为主,注意量力而行。然后保持一定的运动负荷,使肌肉有一定酸、热的感觉为佳。
马步好处很多,首先,能磨炼意志。保持较低马步桩1—5分钟后,就会出现腿抖,感觉火烧火燎,坚持练习能磨炼意志力。其次,蹲马步可以使大脑变得更灵活,提高智力。再次,愈病健身。
知道了练习马步好处多多,站桩能有效地刺激肌肉、骨骼、经络,强筋壮骨,延缓衰老,对预防和治疗心脑血管病、关节炎、腰酸背痛有一定疗效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长时间坚持扎马步有健身效果,能使腰腹部肌肉的力量得到加强,
马步是古代战争骑兵的基本功,打战时,双腿夹在马鞍上,前手拉马对绳,后手拿鞭子,或是双手拿兵器,随着马的移动,双膝要夹住马鞍,这时腰部核心力量要非常强。所以一般士兵没有上马前都要先在陆地上蹲马步。
在武术中是练习让人下盘稳固,能很好的保护膝盖,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,也可以培养人的意力和耐性,锻炼腿部肌肉力量。
长期蹲马步桩,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。
一般而言,大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助,而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能,还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。而在性生活过程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩,有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加,加大会阴部充血量,加快血流速度,从而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分布的增加,还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步,则能使腰腹部肌肉的力量得到加强,有助于性生活时支撑体位,且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼,可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步,就能取得明显效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经小练一段时间,坚持每天扎马步,必然可以加强你的意志力,下盘根基稳定,提高腿部肌肉的锻炼
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