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长时间坚持扎马步真的有神奇效果？
马步,骨盆,肌肉长时间坚持扎马步真的有神奇效果？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 长时间坚持扎马步有什么效果？正确的扎马步姿势是怎样的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
蹲马步的好处
1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
4、也可以培养人的任力和耐性。
5、能锻炼腿部肌肉力量。
一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。
蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。
单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。
其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充
两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩
宽)。
宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么是神奇的效果？
一个等长收缩的静态反馈训练，对于需要的这种训练的人来讲，比如膝关节，腰部有软组织的运动损伤的类型，使用得法，很可能有一定的改善作用。
但是众所周知，马步对于传统武术的基本功训练内容之一，训练基本功就神奇了，那后面老师傅是不是就不用教了，反正已经够“神奇”了。
正确的扎马动作的要求，上述答案中已经讲的很多了，如果不从传统马步要求的角度，而从使用马步来增强下肢力量的角度，我简单说一下：
1.不要限制于足距必须多大，因人而异，不同的足距对于臀部和股四的刺激不同。
A足距较宽，臀部的用力会较B多，相对于股四力量差，或者大小腿后链柔韧性差的人，属于优选方案；
B足距较窄，股四的用力会较A多，相对于希望更好提升股四力量，同时大小腿后链柔韧性较佳的人，属于优选方案；
2.不要纠结“膝盖是否不能超过脚尖”，因为每个人身高不一，脚也不一样大，生活中常见高个小脚的，如180cm的，穿40码的鞋，那么如果限制于这个理论，很可能看来没有动作质量的问题，却被说成是错误。
3.马步不是热身，很多人以为传统武术的基本功都是好的热身方式，但事实上，如果有人不根据情况，就选择马步作为热身方式，那么很容易膝关节受伤。因为这种方式无法很好的使得身体由安静过度到兴奋的并做到适合一定强度的运动准备状态。
热身需要体温上升，提高神经兴奋，增强血液循环集中于骨骼肌部分，以及促进关节滑液分泌的能力，改善润滑关节。马步在润滑关节方面效果并不好。
当然，如果从传统方面，如“逼胯以坚膝，圆档以坚胯”，也可以有很多说的，这其实也没什么神秘。
“逼胯以坚膝”和“圆档以坚胯”说的是同一个动作，收腹收臀，胯打开，膝盖对准脚尖，只是从膝关节的角度，收腹收臀，膝关节不至于外翻和内翻，而从髋关节角度，收腹收臀，髋关节可以更好的外旋和水平外展，而且可以主动拉伸大腿内侧肌群，可以为后面的压胯，竖叉，横叉做一定的准备。
至于长时间扎马的好处，看到以前得许多回答里，有说提高性能力的，有说提高这那的，我不否认有人通过扎马提高了一定得身体机能。但是坏处怎么不说呢？
事物都具有两面行，马步如果不会扎，或者运动过量，那么就不是改善身体机能了，而是找伤找残了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
即使不熟悉中国武术的人也知道，在我国的传统武术当中有一个基本功就是扎马步，也称之为拿桩。不懂武术的人也可以进行练习，只要能够长时间坚持采取正确的扎马步方式进行锻炼，可以起到下盘稳固，强健脏腑之功效。神奇谈不上，效果是有的，贵在持之以恒，但是要循序渐进，过犹不及，根据各人体质不同而定。
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