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坚持深蹲锻炼，你的身体都有哪些变化？
腿部,臀部,肌肉坚持深蹲锻炼，你的身体都有哪些变化？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
锻炼身体是个日积月累的过程，而且过程充满艰辛和困难，需要付出很多时间和汗水。只要坚持和自律的人才能取得自己满意的效果，女生才能掌控体重，才能穿自己想要的衣服。男士才有健硕的体魄，拥有迷人的腹肌。
深蹲动作虽然简单，但是同样需要坚持，我是练到一个月才明显感觉到腰腿部力量的变化的。做得越多练的时间越久带来的感觉就越明显。适合自己的深蹲数量加上长时间的坚持，做时间的朋友，让练深蹲成为生活的一部分。这样你才能持续拥有深蹲带来的好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持深蹲锻炼，身体变化有几个，我坚持深蹲有几个月了，感觉腰部有力了，屁股有点翘了，腿部力量也有明显的改变，还有就是大小便都有不同的改变
回答于 2019-09-11 08:43:50
啥事都三句话，在理您就听不喜请划走。
（1）下肢坚强有力。
（2）动作敏捷标准。
（3）身体有一股轻盈的感觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我从2019年11月开始练习包括卷腹、卧推和深蹲的，就深蹲来说，我认为是增加腿部和臀部肌肉的不二选择。近两年来，身体状况出现了以下变化:
一是，深蹲数量增加了。刚开始，才做30次徒手深蹲，心脏就狂跳不止，有一种频死的感觉，随着天长日久的坚持，数量直线上升，由最初到最后不觉得累了，而且，由最初的徒手深蹲改为了负重10公斤杠铃片深蹲，由最初的的每次30次，到后来的每天六组，每组260次。
二是，腿部力量增加了。一路深蹲做下来，明显感觉两条腿的力量增加了，大腿上的赘肉也消失了，两条腿变得紧致而结实。
三是，以前走路时的膝盖疼，也随之消失。除了撸铁，本人还喜欢饭后走路，一般一天的累计里程为10公里，从前，曾经有过走路多了两腿膝盖发痛的感觉，但自打练习了深蹲后，两条腿膝盖变得不痛了。
四是，身体有了明显的线条。以前身上的赘肉是夏天游泳时就变得少些，一过冬天，肚皮上的肥肉就令人发愁，而现在，每天坚持深蹲后，全身的筋骨都变得协调而紧致了，腿部和臀部线条明显，人也自信多了。
五是，心肺功能明显增强。深蹲动作最牛逼的是对人的心肺功能的锻炼，尤其是晚上睡觉的时候，呼吸之间，肺部就像一片慢慢发来的扇叶，空气轻而缓慢地从呼吸道进入肺部，而且明显可以感觉到，肺活量部正无限大地张开着，呼吸进氧气，排出二氧化碳。
我专门测了下心脏，做深蹲前是每分钟65次，刚做完一组深蹲，马上就测，是160次每分钟，而不到一分钟时间，心脏即可恢复原来的心跳，我不懂医学，但我觉得，恢复原状的时间越短，心脏的功能就越好。
这样说吧，我这一个六十多岁的人，按照一般速度，现在爬个30楼，完全可以做到腿不酸，心不慌，气微喘——这一切，都得益于有计划，持续性坚持的深蹲锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲不需要任何场地，在家里或者办公室都可以做，而且也不需要任何器材，动作也十分简单易掌握，是一项十分适合上班族以及时间紧张的人的健身项目，而且坚持深蹲，身体还会得到意想不到的改变。
1.提高腿部力量深蹲为身体带来的最明显的效果就是，大腿的力量会得到很大的提升，因为在深蹲的过程中，身体需要反复进行直立、半蹲这一动作，这时大腿需要承受身体重量几倍的应力，长期坚持可以有效锻炼到腿部肌肉，提高腿部力量，使腿部肌肉更发达。此外，深蹲对于腰部、腹部核心力量的提升效果也是非常明显的。但需要注意的是，不断伸直、弯曲的过程会对膝关节造成一定损伤，所以一些患有膝关节软骨损伤，半月板损伤或者是韧带损伤的患者要尽量减少深蹲，对于肥胖人士来说，要少量多次，避免腿部承受压力过大，造成严重性的膝关节损伤。
2.提高心肺能力腿部肌肉的发达程度是与肺活量以及心脏功能息息相关的，所以深蹲不仅可以锻炼到腿部力量，还可以帮助身体提高心肺能力，这也是为什么很多唱歌的人也会常做深蹲的原因。因为在深蹲过程中，腿部发力，身体会明显产热排汗，耗氧量增加，呼吸加快，心率上升，心肺工作强度增加，长期下去，就会使心肺能力得到很大的提升，有利于气息的调整与控制，而且在排汗的过程中，身体的脂肪也会被不断消耗，所以对于想要减肥的人来说，深蹲是一个很好的方法。
不过，需要注意的是，在做深蹲的过程中，一定要注意动作的规范，还要注意身体的耐受度，否则会增加膝关节所承受的压力，使膝关节磨损受害。
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