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坚持深蹲锻炼，你的身体都有哪些变化？
腿部,臀部,肌肉坚持深蹲锻炼，你的身体都有哪些变化？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
坚持深蹲锻炼，你的身体都有哪些变化？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持深蹲锻炼，我的身体主要有两点变化:
一 臀部肌肉越来越紧致，上翘，臀形越来越好，有着明显的臀线。
无深蹲不翘臀。深蹲是练习臀部最好的方法。我本人练习深蹲10多年了，每天晚上基本都是50个深蹲。
当时练习深蹲时就是因为随着年龄的增长，臀部肌肉松弛，下垂，所以开始练习深蹲。坚持每天做深蹲50个。
刚开始时可能动作不太对，造成膝盖疼，后来经过调节，知道深蹲的时候，主要蹲的时候要向后使劲，就是向后坐，而不是向下使劲，才改善了膝盖疼。
坚持一段徒手深蹲，我又试着做杠铃深蹲，做杠铃深蹲时，重量不要太大，比徒手深蹲效果更好。尤其是臀部，感觉更有力量感。
坚持深蹲，不是短时间就能看到效果的，我看到我的臀部有比较明显的变化大约是一两年之后，当照镜子时，觉得臀部肌肉变得紧致，有隐约的臀线。
由于我是雷打不动的天天必做50个徒手深蹲，有时也做杠铃深蹲30～50个。尤其是这2年，我练了已经将近13年了，感觉我的臀部肌肉不但紧致，而且肉也变得丰满有弹性，明显的上翘，圆润，臀线特别的明显，不是瞎说，我现在虽然快到50岁了，感觉臀部曲线比我20多岁的时候还好，特别健康，有形，尤其是穿紧身牛仔裤时，臀部线条更为突出。
坚持练习深蹲，除了臀部的变化，再一个就主要是腿了，尤其是大腿根部位，变得肉紧实而丰满，腿部力量增强，就是大腿一看就是经过锻炼的那种特别健康，有力量，跟那种细细的麻杆腿简直没法比，特别有型，有肉而不松弛，看着就很健美。
总之，经过10多年的坚持深蹲，我的臀腿部练得特别完美，练习深蹲，对小腹肌肉也有锻炼。但前提是必须坚持，天天坚持，只要你坚持，终会有一天你会看到你自己臀腿变化越来越明显，变得越来越健康，性感。到那时，你会觉得你的坚持是非常值得的！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我用自己的实践来回答你，我是从去年11月份开始练深蹲的。开始的时候第一天一次性练20个，看似简单的动作，我做完20个的时候腿部特别酸而且做得很吃力。从第二天开始我就每天练两组，每组15个，中间休息5分钟。往后随着时间的推移逐渐增加深蹲的数量。到现在已经九个月了，基本上没有中断，我现在每天120个而且一次性完成。
说下感受，腿部明显有力量，腰腹部都感觉紧实有力量，整个人都轻盈了，有时候路上走着就像孙猴子那样跳起来蹦跶几下。搬个东西需要动用腰腿部力量的时候感觉轻松不吃力。上个六楼如履平地轻轻松松。
当时想锻炼身体的时候我为什么选择深蹲这个运动呢？原因有三。
一、随着年龄的增长，加上缺乏运动，总感觉浑身乏力，腿部没什么力量，有时爬个楼梯上个六楼都很吃力，到了非锻炼不可的地步了。
二、其他锻炼身体的运动比如跑步、羽毛球、篮球等项目对场地有要求，而练深蹲却没有这方面的要求。只要有一点空间就可以练，而且不管刮风下雨，是出差还是在家里随时都可以锻炼。
三、深蹲被誉为动作之王，是锻炼腿部和臀部肌肉最好的训练方法，能增强大腿肌肉，提高爆发力。田径运动中有句老话：腿有多老，人就有多老。年纪大的人首先明显感觉就的腿脚不灵活。如何避免下身力量流失过快呢，深蹲就是一个完美的解决方案。锻炼大腿肌肉的王牌动作。
有句话叫“再忙也要深蹲”，深蹲锻炼的是股四头肌。股二头肌和臀大肌，也就是大腿正反两面皮肤包裹着的肌肉。动作简单易学男女都适用。
股四头肌
股二头肌
大臀肌
深蹲----提升肾气的王牌动作，《黄帝内经》记载：“男子五八，肾气衰发堕齿槁”。什么意思呢，意思是说，男人过了40，肾气开始衰弱，牙齿也慢慢变坏了。所以平时一定要多锻炼身体。深蹲配合提肛运动，好处不请自来。
每天坚持深蹲的10大好处
1、深蹲有益于肺部健康
2、深蹲能预防膝盖受伤
3、深蹲是练腿的最好动作
4、深蹲可以锻炼臀部肌肉
5、深蹲可以提高弹跳能力
6、深蹲可以促进全身肌肉生长
7、深蹲可以增强身体的平衡感
8、深蹲能消耗多余的卡路里，燃脂减肥
9、深蹲有助于心脏健康
10、提升肾气（肾气足的人，看头发头发黑，肾气不足容易脱发，有白发。肾气不足的人，会腰酸背痛，牙齿松动。）
有前列腺不好的，每天练深蹲30下，能促进睾酮分泌，促进你的前列腺一天比一天健康。
深蹲种类
深蹲是一类运动的总称，它包含很多个深蹲项目，深蹲准要有以下分类徒手深蹲 、靠墙深蹲、颈后杠铃深蹲、相扑深蹲、面壁深蹲、哑铃深蹲等。我们平时大家做的最多也是最简单的是徒手深蹲。
深蹲标准动作
笔直站立，双脚与肩同宽宽，身体往下蹲，臀部向后坐，收腹挺腰抬头，下蹲时吸气，站立时呼气。大腿与地面平行。膝关节屈曲角度稍大于90度。训练过程中膝关节和脚尖保持同一方向，膝盖避免过度的内扣和外旋。
不正确的深蹲，不仅损伤膝关节，还会影响腰椎。所以大家做的时候一定要注意正确的姿势。对于新手而言，深蹲动作量力而行，先一天2组，每组15个，然后循序渐进。深蹲容易犯的错误是双脚间距过窄，深蹲幅度不够、膝关节没有外展。深蹲姿势不对，小心膝盖“报废”。
总结
我们做一件事要看到效果，最关键的是坚持，只有坚持才能胜利，锻炼身体更是这样。很多人天天嘴上喊我要减肥，我要锻炼身体，装备买了一大堆，健身房会员也充了一年，但是虎头蛇尾没有坚持下来。等受到刺激或者心血来潮了又去锻炼两天，然后就没有然后了。
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