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中年女性如何防止发胖？

热量,基础代谢,消耗中年女性如何防止发胖？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

中年女性如何防止发胖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

女性进入中年后，由于代谢变慢，人开始渐渐发胖，腰部变粗，要想防止发胖，一是管住嘴，饮食上要八分饱就可以了，不要暴饮暴食，少吃油炸食品。二是迈开腿，每天都要有一定的运动量，可以做瑜伽，也可以慢跑20分钟或快步走40分钟，总之就是每天消耗的能量要大于摄入的能量，这样才会防止发胖。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你还没有步入中年，想要提前预防身材走样，或者已经步入中年，想要减肥瘦身拥有一个好的身材，都可以过来看一看。看完以下的文章，你就知道如何去做，不用找减肥教练，不用花冤枉钱，在家里就可以自己当自己的减肥教练。




中年女性为什么容易发胖

有因必有果，我们首先要知道中年女性容易发胖的原因，这样我们才可以避免这些原因，才能找到对的解决方法。

我认为中年女性容易发胖的原因有以几个：

基础代谢的降低！人到中年身体机能会逐年下降，肌肉会流失等原因造成我们的基础代谢就会下降。基础代谢下降会导致我们身体消耗的热量减少。那如果我们饮食没有改变的话，相比年轻时我们会剩余更多的热量，这些剩余热量就会转化成脂肪让我们胖起来。运动量的减少！人到中年，很多人会懒于运动，或者没时间运动，那造成的后果就是身体额外消耗的热量就会减少，那剩余的热量就会增多，那我们自然会容易胖起来。还有其他一些原因，例如压力大，睡眠不好等因素，也造成了我们更容易发胖！

以上这样因素都是相互影响的，然后就造成了中年女性更容易发胖或者减肥困难的情况。

中年女性如何防止发胖

知道了发胖的原因，我们就要提出解决的方法：

首先，我们需要控制热量的摄入，热量摄入的源头就是我们的饮食，所以我们要调整饮食习惯，控制好摄入身体的热量。其次，我们要提高热量的消耗。热量消耗有两个途径，一个是提高基础代谢消耗的热量；一个是增加运动的消耗。

首先，控制饮食

我们控制好饮食，就能控制好热量的摄入。控制饮食不是叫我们少吃，节食，而是需要合理的，科学的以健康为前提，安排自己的饮食！这点大家要知道，千万不要采用节食少吃的做法。




下面分享几个饮食方面的建议：

人到中年，饮食要讲究，不要吃的太甜太咸太油腻，口味尽量清淡一些。每顿不要吃太多的米饭，面食等主食，多吃五谷杂粮，减肥有养身体。但是每次也不要吃多，不超过自己拳头大小。多吃各种的蔬菜，与富含蛋白质的食物。烹饪方式采用少油少盐少调料的方法。每顿不要吃的太饱，七八分就可以。每天吃饭的顺序喝汤，吃菜吃蛋白质，最后吃主食。三餐之外的食物尽量少吃或者不吃。这个一定得控制住，这个也就影响这减肥的效果。日常多喝水，每天喝够1800ml的水。不要饮料，果汁，奶茶等饮品。




其次，增加热量的消耗

我们热量消耗主要由几个途径，第一个就是基础代谢消耗，这是消耗热量的大头；而是运动消耗的热量；三是日常活动消耗的热量。

① 基础代谢消耗

人到中年基础代谢会降低，身体本身的热量消耗就会减少。所以我们需要提高自己的基础代谢，让其身体消耗更多的热量。基础代谢的提高也有助于我们形成易瘦体质，让我们不容易变胖。

提高自己基础代谢的一个方法，就是增加自己的肌肉含量。肌肉含量的增多或者保持不流失，不仅可以使我们消耗更多的热量，还可以帮助我们去塑形，让我们拥有一个健康有型的身材。

常见得徒手力量训练有俯卧撑，深蹲，引体向上，臀桥，卷腹等。每天抽出30分钟时间进行力量训练。




② 运动消耗

这里的运动主要指的是有氧运动，虽然力量训练也消耗热量，但是在前期它没有有氧运动消耗的快。我们减肥想要快速看到效果，想要快速瘦下来，就要多做有氧运动。

常见的室外有氧运动有慢跑，快走，跳绳，骑车，游泳，跳健身操，打球等；比较适合室内的运动有HIIT等。选择适合自己的一种运动，积极的运动起来，每周运动4到5次，每次运动30到60分钟。




③ 活动消耗

在这我指的活动，一般是我们生活中一些比较碎的活动。

例如我们能站着不坐着，能走楼梯不做电梯。不要再工作的时候，久坐不动，隔一段时间起来，要活动活动身体。刚吃完饭不要着急坐下，躺下，饭后走一走，散散步。

总结

想要防止中年发福，想要中年的时候还拥有一个苗条紧致的身材，首先控制饮食，管住嘴；其次，就是积极的运动起来，通过有氧运动减肥；通过力量训练进行塑形，提高基础代谢；最后就是日常生活中，多注意，养成一些好的习惯。

回答于 2019-09-11 08:43:50

女性到了四十多以后，代谢慢慢下滑，多吃一些，少动一点，消化跟不上，脂肪就会慢慢堆积在身体里，这就是中年发福的状况。要改变这种状况，就要从日常生活中一点一滴，一个个细节中去调整，每餐少吃一些，慢慢减少食量，每顿以后要站起多动，那怕站着，也比坐着和躺着有用，多做做家务，不要让自己闲下来。没事的话，靠墙站立刷头条。

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