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60多岁的老年人如何瘦身，控制自己的体重呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

60多岁的老年人如何瘦身，控制自己的体重呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

答：健康第一☝️

六十多岁微胖好，

适当脂肪护关节，

健康养生最重要，

拥抱古稀迎耄耋。







回答于 2019-09-11 08:43:50

60多岁的老年人如何瘦身，首先是选择好，控制自己的体重多少。值得学习学习的老年人行为底线了！个人觉得是，人到老年，机体功能逐渐减退衰弱了，因此，容易患各种各样的慢性疾病，引起疾病是主要原因是伙食不当，老年人的饮食不规律了，预防饮食调理一下，注意力在于三低。1，低盐，2，低脂肪，3，低糖，处理好三低老年人体重较轻，无负担，无压力，出汗少，减少污染，清洁卫生。医学认为，高热量营养过剩了，引起高脂肪，脂肪肝，硬化，长寿者大多数是体重消瘦了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

60多岁的老年人如何瘦身？要想控制自己的体重！

我的经验就是，吃饭最多八成饱，尽量少吃肥肉，油腻的东西也要少吃，敢好吃牛羊肉，和鸡肉。

我身高一米七五，体重如果超过74公斤，就加大活动量尽量控制在72公斤左右。

（这个小视频是瘦身最好的办法，如果能做到单臂左右手能拉30个，或者是换臂拉100个，永远胖不了）

平常就是拉拉单杠，双杠屈伸或者是玩哑铃，我的腰间盘突出，只能做些简单的动作，

回答于 2019-09-11 08:43:50

讲讲我自己瘦身控制体重的故事吧！兴许对同友有一些帮助。

我一米七六，三十岁前一百二十七斤，标准的当兵身体，那时两手往地下一撑，两腿展翅，可以飞起来！

结婚后，也许是人生完成了一半的任务，心情舒坦的原因，还慢慢地发体了，到三十五岁后长到一百四十斤了。

八三年三十岁时前，生活吃的单调，那时肉荤也少，体形还可以。后来生活好了，只是想把原来没吃过吃够的东西，现在必须补足超量才对得起自己和嘴巴。再后来坐上位置了，就胡吃海喝，一天基夲上在外面吃两顿喝两顿，只要有新开的餐饮，必捷足先登！沒有五年不太长的时间，长到一百八十多斤。老板的肚皮，老板的身材，我身上长的应有尽有！这时的感觉走路时间长了，不想不情愿走；做点重活心手有点懒，没有以前好动；下乡走点路爬点山，要不了几步，就要坐下抽支烟歇一下。血压血脂血糖略偏高了！是兵不是兵少不了三十斤，咱这身上比一个正常兵都多背了五十斤“猪肉”，走路爬山喘口气歇一下也不为怪唷！

发体的人吃饭粗糙泼辣，不挑食，不太讲究味道，要吃多少就要吃多少，消化吸收功能非常好，吃上石头都要消化！还有一个就是睡眠太好，不太操心想事，倒下就吹胡打鼾的能睡着，所以说：闲心不操，吃一骨碌好膘，有点相似咱们的猪啰啰吧！

到五十岁的时候，看来身上背这身膘有点问题了：血压高150，低100，血糖7.1，我爱吃蔬菜，血脂正常。五十岁的身骨，有些零件都老了，再多背几十斤，走路爬山得用花杆抬了，这份量抬花杆的人都不喜欢！还有爬一次山，腰酸背痛得一个礼拜才能恢复，岂有怪事了！咱天天讲，身体是革命的本钱，身体比钱财更重要，结果伤害“本钱”“钱财”的就是自己！看来非减不可了！

我是用了十年时间减肥，五年进行巩固，才得到体重一百五，血压80至140，血糖5.3，劳动爬山四小时休息一睌上，第二天还可继续的效果的，十五年呀，十分痛苦！

从活动量上来减肥，比如一天走一万歩或更多，参加一天体力劳动等等，但一停下，体重继续反弹，效果不是很好。

食物减肥这是主要的。先把酒断掉，时不时喝一次没什么反映，天天喝白酒，特别是晚上喝，体重恒中有弹，所以睌上不能喝白酒。今天想起，酒在古代物资不多，人们生活没有丰富丰盛的东西填补的情况下，提高和促进了人们的身体健康，但今天极为丰富的物资加上酒像药引子一样起的作用，无疑是肥上加膘！

吃东西就是按照人们常说的，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃或喝点牛奶吃点水果蔬菜什么的，使用此法，但减到一百七的时侯，再降下不来了，稳起了！这时心里又有点着急，晚上干脆什么不吃了，但到了十点左右，饿得比旧社会还恼火，起来抓住什么吃什么，比吃一顿饭还要吃的多，再一睡觉，又开始发育增肥了！这种办法不行，我特别爱吃蔬菜，睌饭白菜萝卜煮上一碗一碗吃，盐和任何佐料不放，白味白吃，这个有效果，因为吃菜多，它把头天吃的东西全部给逼排泄出去了，肚子里一点残渣剩料都没有了，还把前面储存的也给刮点下来了！这样减体重明显下来了，这是一般人做不到的，还得有一定身体基础，不然会脱虚的。一次小病瞧医生，医生问身体情况，我说以上减肥做法时，一漂亮略胖的护士赶紧凑到跟前听，我还没说完，她比兔子都跑得快，并大喊：“我做不到，我做不到”！

用实物减肥的十年中，就这样折腾来折腾去，明折腾瞎折腾，体重终于控制在一百五十斤左右，身体一切指标正常，我想我的身高，我的年龄就不再往下减了，如果再减脸上脖子上都要掉皮囊了，生个病还得点肉背吧！减肥首先要有这种持之多年的恒心！

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