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54岁血压高跑步坚持10个月。体重降了20斤有点脱相，该怎么办？

肌肉,体重,高血压54岁血压高跑步坚持10个月。体重降了20斤有点脱相，该怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 也有人说有点脱相，于是从5月开始又走进健身房锻炼，现在是每周三天有氧跑步，每次7公里，三次健身房增肌锻炼，这矛盾就来了，两项运动想抵触，好容易健身长点肌肉，隔天跑步就掉没了，郁闷啊！所以从今天早上开始跑步缩减到30分钟4到5公里，可是坚持了10个月的跑步行动难道就这样一点一点减少，会不会哪天就不跑了呢，太可惜了吧！大家说说看怎么做才好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步减掉的是脂肪，锻炼的是下肢肌肉。健身是无氧运动，锻炼的大多是上肢肌肉。

你有高血压，应该自己有体会，体重降低了，血压也会下降，慢跑是最佳降压的方法。

脱相是因为皮肤脂肪降低，导致皮肤松弛，想要恢复正常，需要时间，大概1-2年。

因为你有高血压，建议还是坚持有氧慢跑，无氧运动强度一定要适当。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我和你年龄相仿，也遇到过你的问题，体重从160降到140，脸上肌肉松弛有点脱相看着显老，但是身上大嘟囔没有了，肌肉线条出来了，精神状态明显不一样，这个问题就是运动量上去了，有氧运动过多造成的，解决的办法很简单，增加营养，尤其是蛋白质，加强力量练习，慢慢就会好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。降体重必须循序渐进，一个月减1.5Kg为宜，并每天辅助做全脸面部按摩，并且有空闲时间就做，就不会脱相了，而且会变得年轻。这是我近60岁一直保持体重在68～70Kg的经验。

回答于 2019-09-11 08:43:50

恭喜

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先高血压必须吃药控制，锻炼的方法没问题，就这样坚持下去，时间会证明一切。

回答于 2019-09-11 08:43:50

力量锻炼啊

回答于 2019-09-11 08:43:50

查清降体重的原因很重要，如果不是疾病所致，适当调整跑步强度。此外还要看是否营养没跟上。