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每天坚持吃杂粮饭能起到瘦身的效果吗？

杂粮,热量,米饭每天坚持吃杂粮饭能起到瘦身的效果吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天坚持吃杂粮饭能起到瘦身的效果吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以的，我坚持了一年多，瘦了近40斤。早餐尽量清淡，午歺主食杂粮饭，肉食尽量不吃皮，戒油腻、戒饮料、酱料等等，晚歺不吃主食和含淀粉比较高的食物，喝汤、少量肉，菜。当然也离不开运动。多喝水，早睡，不熬夜，每天保持一小时的运动量[点亮平安灯]各人体质不同，仅限大家参考！

回答于 2019-09-11 08:43:50

不一定的，杂粮饭吃习惯了，身体也会产生记忆的。建议不要每天都吃，荞面面条、意面等低热量的也可以适当的替换杂粮饭，而且无论你吃什么“量”很重要，千万不能吃撑，主食搭配肉类搭配蔬菜水果坚果等，多更换食谱才能保持营养均衡。把油腻和重口味戒了，养成良好的饮食习惯搭配一定的运动量，坚持下去你一定会瘦的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不一定哦！根据目前的瘦身理论，要想瘦身，每天必须产生热量差。就是每天摄入的热量总和要低于每天消耗的热量总和，产生的热量差就是你消耗自己身体已经储存的脂肪，长时间的存在热量差就能达到瘦身效果。

每天坚持吃杂粮饭只能说明你摄入的主食碳水种类改变了，不能说明热量就减少了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

杂粮相较于精米白面多了一些膳食纤维和维生素，其根本还是高碳水食物，吃多了还是会胖的，想减肥就要严格控制量才可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你这个问题太宽泛了，不好回答。是只吃杂粮饭吗，吃几碗？吃什么菜？所以明细化这个问题后，自然就知道能不能瘦身了，别问我怎么知道的，因为我就是这么瘦下来的

回答于 2019-09-11 08:43:50

毕竟凡是食物都有热量，如果正确食用粗杂粮饭的话，对瘦身也起到非常好的效果。

杂粮饭较于精白米饭多了一些膳食纤维和维生素等营养素，但有些粗杂粮同样含有高碳水食物，如果不注意适量食用，吃多了还是会使人发胖的，想减肥就要严格控制量才可以。所以，最好是可以根据自身身体的代谢热量来决定饮食的热量，不超过身体的热量就可以。

杂粮饭很多人都吃过，像什么番薯饭，小麦胚芽米饭，燕麦米饭等等，特别是对于养生或者纤体减肥的人士，杂粮饭更是成了一日三餐必不可少的粮食。特别是现如今，随着人们对粗杂粮含有的营养价值越来越深入的认识，越来越多的人开始追求食用杂粮饭。就当前普遍受到观众喜欢的杂粮饭，莫过于小麦胚芽米饭、燕麦片米饭。

小麦胚芽米饭

烹调方法：煮饭时，煮至九成熟，撒入适量的小麦胚芽，搅拌均匀，即可食用，这样煮出来的米饭更加美味营养。

营养价值：小麦胚芽是谷类中蛋白质、维生素B族、维生素E和硒、锌、钾等矿物质含量最高的粗粮食物。每天只需50克小麦胚芽就可以满足人体每天维生素E、硒、锌70—80%的需要。

燕麦片米饭

烹调方法：燕麦片米饭的做法也很简单，在煮饭煮至9成熟的时候，直接加入适量燕麦片，搅拌均匀即可。

营养价值：燕麦片的营养价值也相当丰富，含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，其中β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分。但是一般建议做成燕麦粥效果最好，营养价值才能完全体现出来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我感觉可以，比吃馒头白米饭要好，但是也要加强体育锻炼，杂粮饭也不能无限量吃，还要吃肉蛋，蔬菜搭配好。

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