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健身减脂期间，碳水如何选择？米饭、红薯、玉米、面、糙米、燕麦、豆类、水果、全麦面包到底哪种更加合适？

脂肪,粗粮,红薯健身减脂期间，碳水如何选择？米饭、红薯、玉米、面、糙米、燕麦、豆类、水果、全麦面包到底哪种更加合适？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身减脂期间，碳水如何选择？米饭、红薯、玉米、面、糙米、燕麦、豆类、水果、全麦面包到底哪种更加合适？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身减肥本着少吃多运动的原则。不要太刻意，否则就会很累。 碳水化合物，你可以每次换着吃。不影响




回答于 2019-09-11 08:43:50

个人经验减肥:低碳（玉米，红薯杂粮米每餐拳头大小量）高蛋白低盐少油。每天坚持很快就会瘦下来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

碳水食物可以换着吃，以上这些我都是换着吃的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃粗粮。以及蛋白质。粗粮含膳食纤维。有饱腹感 不易饥饿。如南瓜 玉米 红薯 山药 芋头等。少吃精加工二次加工的主食 如面 米线 粉丝这种。这些吃了更容易消化吸收 容易饿。蛋白质如鸡蛋 鸡胸肉 鱼虾蟹牛肉等

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身和减脂是两码事。

减脂是要减掉身体多余的脂肪。脂肪包括内脏脂肪，也就是腹腔内心，肝，脾，肺，肾，血液血管，肠壁上包裹的油脂和皮下脂肪。

一个人的肥胖不是运动胖起来的，而是吃出来的。想要健康安全的减脂，就要一口一口的吃回去。

肥胖是因为身体营养不均衡，导致脏器分泌的代谢酶不够代谢餐后多余的糖分，糖分有转化为脂肪堆积的结果。

吃粗粮是没错，可以有效的摄取膳食纤维和多种维生素及矿物质。但是不能有效的代谢燃烧脂肪。

要让脂肪有效代谢燃烧 做到以下三点就可以轻轻松松的月瘦15/20斤。

1.全面补充营养(含蛋白质 含淀粉酶 含蛋白酶及多种维生素 矿物质和多种氨基酸的食物)

2.能量负平衡(吃的少，消耗的多)

3.低升糖(食物达到低糖 低热量 低脂肪)