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健身就做引体向上和俯卧撑，卷腹，这样有效果吗？

肌肉,俯卧撑,引体向上健身就做引体向上和俯卧撑，卷腹，这样有效果吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身就做引体向上和俯卧撑，卷腹，这样有效果吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

加个深蹲，完美[呲牙]！
引体向上、俯卧撑、仰卧起坐这三个动作作为小学三大项不是没有道理的，哈哈，不过不建议做仰卧起坐，推荐卷腹！

一、先说引体向上，自重健身最好的动作之一！

1.提高手臂肌肉的力量和耐性
引起向上直接的动力提供部位就是手臂了，如果一个引体向上也做不了，基本上就是手臂的力量太小的缘故，不过手臂的肌肉作为人体的主要受力肌肉，其实成长性是非常强的，也就是说经常锻炼手臂肌肉，能在较短的时间内，促进肌肉的生长并且变得强大，而引体向上其实就是非常好的选择，用手臂肌肉来实现人身体全部重量的上升与下移，对肌肉有着很大的负担，从而形成很大的刺激性，达到锻炼效果。

2.塑造优美的上半身
对于引体向上，很多人认为是锻炼手臂力量的运动，其实远远不止如此，手臂肌肉仅仅是提供了直接动力，其实在做引体向上的时候，胸肌，背肌，甚至腹肌等等上本身多块肌肉都会有联动作用，同步的实现拉伸与压缩，对这些肌肉都有着很好的锻炼作用，经常做引体向上对塑造优美的上半身是很有益处的。

二、俯卧撑。很多初学健身爱好者，要想在中后期肌肉有所提升前期的耐力训练是必不可少的，俯卧撑是提升男性肌肉耐力最佳的选择方法。

1.俯卧撑能增大胸肌，胸肌是男人的排面嘛[呲牙]！俯卧撑是练习胸肌最佳的徒手训练方式。经常做宽距俯卧撑可以提升胸肌的质量，对胸肌的塑性有不错的效果，这一点也是许多人一直坚持俯卧撑的原因。

2.提升整体身体素质。
俯卧撑对自身体能有着不可替代的作用，经常做俯卧撑，可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升，从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。

3.塑造身形
每天坚持100个俯卧撑，对于长期坚持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好，匀称有力量。

三、卷腹。这几年卷腹逐渐取代仰卧起坐，成为健身的腹部动作唯一首选。
1.动作简单
　　卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助，轻鬆就可以练出紧实腹部。
2.集中训练腹部肌肉
　　卷腹的训练目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出结实腹肌。
3.运动伤害小
　　做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外，在姿势不正确，或是速度过快的时候，很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头，而且一旦受伤了就很难复原，不能不小心。跟仰卧起坐比起来，卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。
4.训练核心肌群
　　核心肌群是一群位于人体躯干中央、负责保护嵴椎的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。借由卷腹的变化动作，可以有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了，对于身体稳定度有很大的帮助，在做其他动作的时候效率会更好。

四、深蹲。
接触了健身你不会没听过这样一句话“健身不练腿，迟早要后悔！”甚至更夸张的话！
1.深蹲不止锻炼腿部，还能锻炼到身体各大肌群，深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素，而对于肌肉群，健身的人都知道这两种激素对于肌肉的生长非常的重要。

2.可以燃烧更多的脂肪，身体肌肉含量增加意味着身体的基础代谢增加，就能燃烧更多的脂肪。

3.训练膝关节，髋关节，让身体更灵巧。

4.可以训练身体的平衡性。

5.可以增强爆发力，在日常生活中身体需要发力的时候，总是会借助腿部大肌群的力量，借助的就是腿部的爆发力，在深蹲中蹲起的过程中，就可以训练腿部爆发力。

6.可以增加性能力，深蹲能够最大程度地刺激分泌睾丸素，而睾丸素能够提高性能力。嘿嘿嘿(º﹃º )

加上深蹲，你的训练计划就完美了，我也经常做深蹲，希望能对你有所帮我！





回答于 2019-09-11 08:43:50

有效果，不过不能只锻炼上身，腿部肌肉也要锻炼，比如深蹲。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这些徒手训练大概要分为这几种情况

1.新手小白，新手力量薄弱 可能徒手训练都难以完成 可以先借助器械打造基础力量

2.有一定运动基础的健身爱好者这类人群有一定力量基础 可以独立完成徒手力量训练 对于这类人来讲 徒手训练是最佳选择 通过自重训练越发轻松 突破自重力量极限

3健身大佬 对于这类人来讲 他们的力量早已超约自重的局限 通过自重训练已经无法达到训练目的 所以必须通过大重量器械突破自己