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为什么一个人肌肉健壮，稍微跑个步就大汗淋漓？

有氧运动,肌肉,的人为什么一个人肌肉健壮，稍微跑个步就大汗淋漓？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么一个人肌肉健壮，稍微跑个步就大汗淋漓？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为缎练项目不一样，所以身体各部位的肌肉水平不同。上肢发达，和跑步是两个不同的运动，跑步主要是看心肺功能好就有耐力。耐力越好出汉越少。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，肌肉健壮的人跑步了步，主要是长期缺乏有氧运动，肺活量较低，尤其是缺乏跑步锻炼导致的。

以增肌为目的的健身运动，主要做无氧运动，器械锻炼是最重要的增肌锻炼。增肌锻炼时，需要适当减少有氧运动，因为过多的有氧运动不仅会消耗掉一定的脂肪，也会消耗掉一小部分肌肉。因为增肌非常困难，即使对肌肉男也一样，普通人每年增肌3-8公斤肌肉，职业健美运动员或健体运动员每年增加的肌肉量，在不使用违禁药物的情况下也并不多，而且越到后期，增肌越困难，肌肉量并不是可以无限制的增长下去，可以说每一克肌肉都非常宝贵。相比而言，脂肪的增长量则似乎是没有“上限”的。

增肌锻炼，锻炼的主要是快肌纤维，也叫白肌纤维，耐力锻炼，比如跑步、骑行、游泳等有氧运动项目，发挥作用的主要是慢肌纤维，也叫红肌纤维。两种肌纤维在肌肉中的比例一般是一比一。在职业运动员中这个比例相差会比较大。比如力量项目的运动员的白肌纤维要略多一些，长跑运动员的红肌纤维要多一些。

由于肌肉男很少，甚至不做有氧运动，白肌纤维长期得不到锻炼，相对来说处于弱势状态，偶尔一次跑步时，白肌纤维发力较多，就会出现疲惫、无力、出虚汗、气喘等现象。这是正常情况，只要适当多做有氧运动，尤其是跑步，多锻炼耐力，逐步提高肺活量，就能适应中短距离跑步，跑三五公里应该没问题。

从身体供能角度来说，刚开始运动时，给身体供能的是ATP磷酸肌酸供能系统，这个系统只能维持几秒，之后依靠糖异生，也就是葡萄糖转化成ATP为身体供能，葡萄糖为身体供能的时间也不长，再之后是肌肉内的肌糖原和肝脏的肝糖原分解转化为身体提供能量，这些过程维持的时间也并不长。如果做有氧运动，比如跑步，身体之后主要依靠脂肪分解为身体提供能量。脂肪分解为身体提供能量是从刚开始运动后不久就开始的，供能比例逐步提高，大约在30分钟左右成为身体能量的最主要来源，大约在60分钟左右，脂肪分解供能的比例开始下降。肌肉分解为身体供能的比例开始超过脂肪供能的比例。因为肌肉男增肌很可能，过多的有氧运动会消耗掉宝贵的肌肉。所以肌肉男做有氧运动的时间并不多。也很少会拿出大段时间专门去做有氧运动。

有氧运动时脂肪供能占比曲线。

另外，跑步，一般是慢跑，在健身房里很少有人会专门锻炼短跑。慢跑是典型的有氧运动，不管是热身跑、减脂跑，还是耐力跑，都是有氧运动，只要心率不是特别高的短跑，都是有氧运动。有氧运动需要吸入大量的氧气，有氧运动主要依靠脂肪分解为身体供能。脂肪分解后，除了给身体供应能量之外，主要通过呼吸系统以二氧化碳的方式排出体外，剩下的一部分以汗液和尿液的形式排出体外。跑步时出汗多或少，并不代表减脂效果好或差。出汗多少与锻炼经验、心率、跑步配速、跑步时间、环境因素、路况、精神心理等多种因素有关。因为肌肉男肺活量相对比较低，在跑步时身体可能会进入有氧和无氧相互交织的状态，一方面身体无法摄入足够的氧气，另一方面身体又要继续维持运动，只能被迫进入无氧运动状态。这种状态下的锻炼者会感觉很累，出汗自然就会更多。

有氧运动时需要足够大的肺活量才能摄入足够的氧气，否则很容易把慢跑变成无氧运动。无氧运动持续时间很短，很累，消耗热量极高。要想提高肺活量，需要长期做有氧运动，要使心率达到最大心率的76-96%之间才能有效提高肺活量、心肺功能、免疫力和耐力。单次锻炼时间至少在30分钟以上，一般在60分钟左右。这么长时间的有氧运动，对以增肌为主的锻炼者来说，会消耗掉过多的肌肉，所以很多肌肉男的肺活量并不是特别大，当然也有个别例外。

肌肉男做有氧运动时，消耗的热量比普通人要略高。在静止状态下，维持同等重量的肌肉和脂肪，肌肉需要的热量更高。也就是说肌肉量高的人相对来说更容易减脂。同样，在做同样的运动时，肌肉量高的人，消耗的热量也会略高一点点。

由于缺乏有氧运动经验，耐力不足，肺活量不足等多种原因，导致肌肉男稍微跑一会步就大汗淋漓，气喘吁吁。这只能代表肌肉男缺乏有氧运动经验，并不代表肌肉男在跑步上没有潜力，相反，我倒是认为肌肉男的跑步潜力比较大，只要坚持锻炼就行。

以上是我对肌肉男跑步时出汗较多的理解，可能有不对的地方，欢迎批评指正。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是有氧运动、如果不出汗证明没有真正做到有氧、跑步要控制心率最好控制在220减去年龄在减你的静态心率就是你有氧的心率、控制这个心率不停跑30分钟以上、没有几个不出大汗的

回答于 2019-09-11 08:43:50

wc，看着那些回答就真的是业余，人体就像发动机，人家肌肉大就等于发动机排量大，大排量发动机肯定散热要求更高，所以用水冷散热不是很正常，出汗多无非就是汗腺比较发达散热系统好呗，答案里面都是在说心肺功能的事，心肺功能看的是呼吸好嘛！跑两步气喘吁吁才叫心肺功能差。我来点透一下，无非就是那些不锻炼的人来异想天开而已，来说明锻炼肌肉没有用给自己不锻炼找一个理由。我反正体重75，身高168，在普通人眼里面已经属于肌肉男的水平，但是我心肺能支持我3公里跑11分钟左右或者能轻轻松松带一节动感单车课。

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