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训练完第二天肌肉没有酸痛感是怎么回事？

肌肉,酸痛,你的训练完第二天肌肉没有酸痛感是怎么回事？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

训练完第二天肌肉没有酸痛感是怎么回事？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是增肌训练也就是重训的话，你这种情况我认为是两方面原因造成的：

1、训练方面的问题。可能是你刚刚训练不久，目标肌肉的感受度不强，肌肉募集能力也不强，动作不规范不标准，导致目标肌肉的孤立度不足，其他协同肌群代偿较多。总之就是参与运动的肌肉参与度不足，包括强度和容量自然也就不会有酸痛感。




2、年龄方面的原因。25岁以后，随着年龄的增长,人体各器官的功能逐步下降,人体运动能力不能达到原有机体适应的运动强度和运动量，延迟性肌肉酸痛恢可能受年龄的影响,对刺激的反应较慢，回复时间增长。




结论：

你问到的没有酸痛感的，其实就是训练效果不好，那么解决方法有如下几个

（1）增加训练的强度。强度（重量）越大越容易出现酸痛现象。

（2）延长训练时间。持续时间越长，酸痛越厉害，但不建议超过一小时，前提是组间休息不超过2分钟。

（3）注意动作过程中的离心收缩。离心动作更容易出现肌肉酸痛，而向心收缩不易出现。

（5）尝试不同动作。肌肉在不适应和不熟悉的练习内容工作时，容易出现酸痛。如果经常做某一个动作或者经常按照固定顺序做几个动作，那么肌肉将产生耐受性，所受到的刺激就会不明显。建议每个动作做一个月（约4次），暂停2周再继续；经常变换动作组合的顺序，会明显的让肌肉和神经感觉不适应，从而增强刺激。

回答于 2019-09-11 08:43:50

酸痛的来源主要是乳酸的堆积，一方面可能是由于体能不足运动量突然加大导致，一方面可能是没有热身充分。之后的几天适当做做有氧，多喝水促进代谢，就可以很快恢复。

另外就是，评价一次训练是否到位，肌肉酸不酸痛绝对不是标准。可以说二者没什么关系，能评价一次训练到不到位的标准，我认为最重要的是有没有肌肉的泵感。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有酸痛感，一般是你的身体跟不上运动，体能还没有达到，所以会觉得受不了；没有的话说明你的身体倍儿棒，暂时还没有超过身体的最高负荷哦！加油，继续努力！

回答于 2019-09-11 08:43:50

可能没有锻炼到位，也就是发力点没有找对；第二可能锻炼时间不够长；第三，锻炼时候也要集中注意在发力的肌肉上，别看走神。

回答于 2019-09-11 08:43:50

训练完第二天肌肉没有酸痛感，说明你的体内肌肉没有产生乳酸，也就是说你的肌肉一直处于有氧运动状态，因为只有无氧运动才能是你的身体产生乳酸，有了乳酸的存在你的肌肉才会有酸痛感。

你可以在做完基础的热身运动后，逐渐做一些诸如开合跳、变速跑、跳绳等大运动量的运动，也要注意运动时间不要太短，至少要二十分钟以上，当然不同人的体质不一样，对于乳酸的产生速度和耐受性也不一样，经常运动的人这个时间肯定会比不经常运动的人长。

此外，剧烈运动过后，不做拉伸，或拉伸不规范，时间短的也容易产生酸痛感。反之，如果运动后做规范拉伸，酸痛感就会减轻，甚至感觉不到。

要注意的是，无氧运动大多较为剧烈，要注意做好运动前的准备活动和运动后的拉伸，避免不必要的伤害。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

1、可能没有练到位，肌肉刺激的不够深。比如离心运动做的少了，或者是向心太快等，没有注意控制。也有可能是重量选的轻了。

2、身体恢复的比较快。当有了一定的健身基础后，身体的恢复效率也在随着提高，这是个好事情，总让肌肉处于疲惫状态反而不利于生长。总之还是那老三样：练透彻，充营养，足休息。