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怎么样去练出马甲线、合理的健身?
马甲,腹肌,肌肉怎么样去练出马甲线、合理的健身?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
怎么样去练出马甲线、合理的健身?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌怎么出现?以下步骤
1⃣️体脂率必须低 (有赘肉请你多做有氧运动:跳绳、跑步等;没有太多赘肉:多做hiit高效心率提升运动keep里有。)
2⃣️腹肌训练,要坚持没什么说的,别想着一周可以出。[汗]
[肌肉]一个月不行两个月~两个月不行半年~
3⃣️每个人体质不一样,腹肌线条也不一样。要接受自己的状态
努力了没有也没有遗憾❤️
加油哦伙伴们
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是一名健身教练,很高兴为你解答这个问题!@娟姐带你瘦66
首先回答你第一个问题,如何练出马甲线?
1 拥有清晰的马甲线,首先要有较低的体脂,也就是如果你现在皮下脂肪还比较多要刷脂,女生体脂在18左右就可以看到相对清晰的马甲线!
2 想马甲线轮廓线条更加明显,可以一个星期练3-5次的腹部训练,多练上腹下腹以及腹横肌,这样不仅漂亮的马甲线,还可以练出迁细的腰围
在回答你第二个问题,怎样合理的健身?
1 健身的频率
每星期3-5次根据自己的状态定,没睡好,生病,经期,都不是一锻炼!
2 每次锻炼的时长
每次1个小时到1.5个小时为宜,时间不宜太长!
3有氧无氧如何安排
先做无氧,也就是力量训练40分钟-1小时左右,在做20-30分钟的有氧,如果没在减脂,有氧可以不做,定期安排讯飞训练即可!
4 力量训练都要练什么
力量训练要按照肌肉分化去锻炼
每天锻炼一块肌肉,胸,肩,背,腿,手臂,臀,腹,都需要锻炼,腹部只要腹肌不疼可以每天练,每次15-20分钟左右即可,女生不喜欢手臂和腿比较粗壮,手臂腿,肩可以不练,主要以大肌群训练为主!
5 记得锻炼完要做拉伸,尤其有氧以及胸腿训练后,要记得拉伸,会让肌肉形态更好看,也不会因为肌肉紧张导致体态问题!
希望我的回答可以帮到你,可以关注我,每天分享减脂健身干货!
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