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请问节食减肥吃多少是允许的？

饮食,碳水,热量请问节食减肥吃多少是允许的？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

请问节食减肥吃多少是允许的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个要看你选择的是什么样的减肥饮食方案，目前有极低能量饮食、生酮饮食、低碳饮食、低脂饮食、地中海饮食几种，方案不一样，每天要求摄入的食物种类和热量也不一样，所以不能一概而论。

极低能量饮食要求每天热量不能高于800大卡，虽然短期效果好，但是因为和节食差不多，这么吃一个月，一般人坚持不下来的，就算你能坚持下来，好多人可能过两年，体重又恢复了，因为长年累月如此低热量饮食，人是根本受不了的。

生酮饮食也叫断糖饮食，但是有点夸张，因为日常饮食里或多或少都有碳水化合物存在，这样的方案要求碳水化合物的比例特别低，所以也叫极低碳水饮食，碳水比例低到10%以内，蛋白质大约20%，其余70%都是脂肪。

生酮饮食短期效果好，但是副作用太多，这里不详细介绍。

低碳水饮食

6个月内的低碳水饮食是很好的选择，不过要定期检测血脂水平，如果有胆固醇升高或者心脏病，就不要选择低碳水饮食。

长期来看低碳水饮食效果并不太好，它也可能增加胆固醇水平和冠心病发病几率。

低脂饮食

低脂饮食类似吃素，如果能坚持一年，效果确实不错，如果你是那种无肉不欢的人，没有这份毅力的话，还是算了。

地中海饮食

特点是饮食均衡，类似金字塔的感觉，碳水、蔬菜、水果每天吃得最多，豆制品奶制品也吃，但是属于往上第二层，量少一些，再往上是坚果、橄榄油这样的优质脂肪，再往上是各种肉类，比如鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉，每周两到三次，最顶层是甜品、猪肉、牛羊肉，可以每周一次。

节食减肥其实是最不靠谱的，自己身体难受，体重还轻易反弹，何苦呢？

个人建议选择地中海饮食方案。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间每顿不要吃的太多，吃一个拳头大小的食物就可以了。要早中晚的食物要以优质碳水为主。不要吃面食和大米之类的饭。吃红薯和土豆的优质碳水去代替。每顿还要保证充分的蛋白质的摄入。一到两片适量的牛肉和鸡胸肉 鱼肉等。猪肉不要去吃。这样既可以得到减肥的效果，又不会流失掉营养。身体会又健康又苗条。




回答于 2019-09-11 08:43:50

节食减肥，说的是摄入热量减少，而并不是理解成饿肚子。有些食物很有饱腹感，但是热量不高，这样的食物可以吃到饱。有的食物热量并不低，而且吃的时候会能吃很多，这样就不推荐。比如煮鸡蛋是热量较低，饱腹感较强，推荐食用。再比如西瓜热量较高，而且一次可以吃好几斤，这样的食物就不推荐减肥时吃。

回答于 2019-09-11 08:43:50

虽然你问这一句话感觉很简单，其实是很复杂的。
这几天回答最多的就是减肥，到底你们减肥有多难。
减肥不单单是节食，这几年大家都知道了不要吃的太饱：七八分饱就可以了，但是有些食物还要看怎么吃，什么时间吃都是有讲究的。三言两语说不清楚。
回到主题…一一吃多少？就一句……七丶八分饱。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不要节食减肥，减掉的是体重，实际都是水分和肌肉，不利于后期代谢，应该运动减肥减脂肪增肌肉，这样身体才会好看有力量还健康，肌肉重体积小，脂肪轻体力大，运动还可以塑形，使人看上去美观，人有活力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥不是最终目的，最终目的是养成运动习惯和良好的饮食习惯，当你习惯养成之后就会觉得快乐了。养成习惯后你根本就不会去想减肥这事儿了，因为你根本胖不起来[大笑] 每天的运动使我快乐。是真的快乐[大笑]