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在学校如何通过运动和饮食减脂？

饮食,热量,你的在学校如何通过运动和饮食减脂？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 学校食堂的垃圾食品，超市又没有蔬菜，但是有健身房，如何在学校减脂？食堂的饭太油了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我在学校原来经常和室友出去撸串，火锅，喝酒！后面长胖了十多斤，回到家的时候，经常和朋友打篮球，有时候会陪他们一起去健身房，减肥是一个长时间的，而不是一天两天就能减得了的！

可以晚上慢跑，下课后去打篮球，按自己的计划去健身房！

回答于 2019-09-11 08:43:50

学校里有健身房，这是很好的健身之地，用杠铃，哑铃，壶铃，单杠做力量训练，对身体减脂是有效果的。在你做完充分的拉伸活动后，再训练。杠铃硬拉，它的好处多多，腰力，腿力，上肢力量都可以练到，硬拉的重量因人而异，如果坚持2个月的训练，让你充满活力，另外，后蹲，卧推都是迷人的训练。学生正是阳光明媚的人生，抓住时间的重要性，课余时间，有空就可以跑上2000米，坚持不懈，功夫不负有心人，仅需几个月，你会发现，肌肉已经表现出来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要明确的是，减脂的本质是热量缺口，即热量的消耗大于摄入，因此既要合理训练，也要合理饮食，那么具体如何训练和规划饮食呢？

减脂期的训练，需要以热量消耗大的复合动作以及有氧为主，可以选择卧推，深蹲，硬拉，杠铃上举，波比跳等动作，配合快走慢跑等心率较低的有氧，来使减脂高效化。记住，减脂千万不要执着于腹肌训练，小哑铃侧平举等等小肌群低强度训练，这对减脂是没有用处的，效率极低。

另外，大多数人有一个误区，就是练哪里瘦哪里。其实这是错误的，只有增肌时是练哪里壮哪里，而脂肪的燃烧是全身一起进行的，不存在某一部位单独减脂一说。

至于饮食，推荐高蛋白低碳低脂低热量。高蛋白是为了能够保住你的肌肉，保障你能够正常进行训练，而不是练一次痛一周，蛋白质能够帮助你的肌肉进行正常修复。而低碳低脂低热量本质上都是控制你的热量，摄入脂肪和碳水，最终会转化为自身的脂肪。只有进行低热量饮食，才能保证热量缺口。我推荐食用鸡胸肉保证蛋白质，也可以选择一些低脂低碳水的乳清蛋白粉，主食则主要吃玉米，土豆，燕麦等粗粮，配以适量的水果蔬菜。

减脂时要少食多餐，保证血糖稳定，才能高效燃脂。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂！首要目标是控制饮食、减少热量的摄入，然后才是进行运动。

根据题主的环境情况可知

饮食方面

在学校的饭堂里，想要严格要求控制饮食，基本上是不可能。这只能让题主在满足一日三餐的基础上，尽量控制好饮食、避免过多的热量摄入。

健身方面

首先，题主的学校里有健身房，这样可以解决场地问题和器材问题。而且，在健身房里进行减脂的方法也比较多，还能遇见一些健身大神（如果有可以请教一下健身大神，这样可以避免在减脂过程少走弯路，还能避免一些动作上的错误）。也可以在手机上下载健身APP（如：keep，咕咚，Hi运动等APP），根据APP上的健身课程进行。

建议方法

个人建议题主，最好根据自身情况，将无氧运动和有氧运动结合在一起进行（如：先进行20分钟无氧运动，再进行有氧运动）。这样的方法减脂比较快，还能塑造出一副较的身材。

注意：不管你是想减脂还是增肌，你的首要任务都是先管理好饮食，然后才是坚持进行健身运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你对垃圾食品的定义有一定的问题。

学校食堂应该是以米饭、面食加蒸炒煮等方式做出来的菜式为主吧？如果是这种食品，那将之定义为垃圾食品，就太偏激了。

减脂饮食不是只有水煮一切，才属于“正确、健康”的饮食，你首先得对饮食有一个最基本的概念：

健康人每天对于三大供能营养素的需求比例大概是，包括淀粉在内的碳水化合物占五成，蛋白质占三成，脂肪占两成。

如果要减脂，这个比例可以把碳水化合物降低一些，蛋白质提高一些，脂肪可以不变。那些认为减脂期间就不能吃碳水、不能吃脂肪的，只有从事需要短期内改变体型的特殊职业人员，如模特、演员或者运动员等。普通人是不应该采取极端方式来减脂的。

在学校减脂其实是很简单的，你需要多了解三大供能营养素，多了解它们分别来自哪些食物，不要零容忍地排斥食油。最后，你可能需要花一个月左右的时间，来试验搭配合理的营养素供能比例怎么吃、吃多少可以到“七分饱”。（七分饱是吃完半小时后觉得已经饱了，八分饱是吃完两小时后还觉得饱。）

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