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想要孩子健康饮食有保障，但知道该如何做吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

想要孩子健康饮食有保障，但知道该如何做吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要孩子健康饮食有保障，要注意以下几点：

一、饮食规律，少零食。青少年儿童处于生长发育阶段，一定保障三餐有规律的摄入。切不可3顿变作2顿吃，饥一顿饱一顿吃饭。规律摄入可以保护正常的肠胃消化吸收营养。另外，很多孩子由于过多的摄入零食，而耽误正餐。妈妈们经常会觉得，吃了很多零食，为了防止孩子发胖就纵容孩子不吃正餐了。这是非常错误的，很多受孩子喜欢的零食都是高盐高糖高油制品，不仅影响孩子正餐食欲，还会影响肠胃吸收。因此管控零食摄入，是保障健康饮食的前提。

二、营养均衡，不挑食。孩子身体发育需要很多微量元素和矿物质，正常饮食摄入经常不能够完全满足，很多孩子还需要额外补充钙，铁，钾等营养素。如果孩子平时喜欢挑食，那么家长一定要多注意是否缺少某种营养素的摄入，要针对性的进行补充。一般情况下，绿叶蔬菜、肉、蛋、奶、豆类、粗粮都要经常食用才是不挑食的表现。

三、适量运动，睡眠足。青少年的生长发育除了饮食还要注意适量的运动，尤其是户外的运动，运动对营养物质的吸收有促进作用，运动是营养保健的重要部分。运动不仅消耗能量，同时也增强了人体的新陈代谢，促进人体对营养元素的吸收。此外，睡眠的缺乏往往也会影响食欲，也会严重影响食物的消化和营养吸收，充足的睡眠是人体最好的“营养素”。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！我是馥宝麻麻，很高兴回答您的问题。

想要孩子健康饮食有保障，首先要引导孩子从小培养健康的饮食习惯，我们可以从简单的3点做起：

给孩子提供健康的饮食，去除各种隐形糖分。

由于孩子的终生口味偏好受早期所接触食物的影响较大，做父母的从一开始就要为自己的宝宝提供健康而天然的食物。2岁以下的宝宝食物里不能加糖，2岁以上的宝宝日摄入糖分不能超过25克。所以日常的饮食中要控制糖的添加量，同时不要在家中存放果汁、碳酸饮料等，这些饮品糖分都非常高，研究显示， 2到19岁的儿童和青少年每天有7%的卡路里来源于这些饮料。

尽可能的和孩子一起用餐，有条件的最好给孩子做。

家庭共同用餐可以增加家庭成员的良好关系，降低孩子出现心理问题的几率，自己做饭可以减少肥胖和饮食失调情况的出现。 当然，父母要有一个健康的饮食习惯，孩子会通过观察父母的行为来形成他自己的对食物的态度。

相信孩子饿了的时候就会吃东西，并给他选择权

做父母的都担心自己的宝宝是否吃饱，但事实是孩子饿的时候就会吃东西。所以，父母要做的事就是为宝宝提供合适的健康食物来供其选择，并相信孩子在需要时就会吃东西。孩子通过选择自己想吃或不想吃的食物来行使自己的独立权，这是一个重要的发展阶段。

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我是馥宝麻麻的育儿经，愿对您有所帮助！

感谢您的阅览！

@馥宝麻麻的育儿经

回答于 2019-09-11 08:43:50

亲，请问您的孩子年龄多大呢？不同年龄段有不同的喂养方式，也需要不同的营养供应才能健康成长，如果有条件建议：①找一位相对专业的营养师寻求专业的营养指导；②系统学习，现在网上也有很多这样的实用课程，自己懂会省很多事；

回答于 2019-09-11 08:43:50

许多人们观念中的“成人病”如：肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等，都与儿童时期就形成的不健康饮食习惯息息相关。要培养孩子健康饮食习惯就三点：

1、食物多样，饮食均衡

每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类，平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。做到餐餐有蔬菜、天天吃水果，每天喝奶300毫升以上。

每种食物的营养侧重都不同，孩子吃的食物种类越多，意味着摄入的营养成分越丰富，间接地减少高糖、高脂肪食物摄入的比例。

2、三餐合理，规律进餐

儿童应做到一日三餐，每餐间隔4-6小时，三餐能量摄入应遵循3:4:3的比例。尤其是早餐，不仅每天都要吃，而且要吃好，保证营养充足。另外要尽量避免高盐、高糖、高脂肪的食物。

由于不少父母上班的原因，早餐往往简单，而晚餐会做得十分丰富。孩子非常容易在晚餐时候暴饮暴食，造成肥胖问题。这就需要父母们多动脑筋，让孩子吃饭遵循3:4:3的合理比例。

3、合理选零食，足量饮水

平时应选择天然新鲜的、营养价值高、干净卫生的食物作零食，如：新鲜水果、蔬菜、乳制品、豆制品及坚果类等，远离“五毛食品”或路边小食品。养成喝白开水的习惯，少喝或不喝含糖饮料。饮水应少量多次，不要口渴了才喝。

白开水是孩子最好的“饮料”，“五毛食品”和“路边小食品”对孩子的健康无益。如果怕孩子饿，家里准备些牛奶、坚果、水果，既可以当做加餐，又对孩子身体成长有帮助。

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