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健身练肌肉用吃增肌粉吗?
蛋白质,肌肉,蛋白粉健身练肌肉用吃增肌粉吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者,由于高强度运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,必须在运动后补充蛋白质,因而,他们可以在运动后半小时食用蛋白粉,以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢?
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉,因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存,过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌粉其实就是热量比较高的蛋白粉,对于健身增肌来说有帮助,但是并不是必须的。
肌肉的增长取决于训练和营养两个部分
我们想要通过健身练肌肉,需要同时做好力量训练和营养供应,才能让我们的肌肉获得较好的增长效果。
力量训练要遵循渐增超负荷原则
所谓渐增超负荷原则就是我们的训练强度要保证对目标肌肉有较大的训练负荷,让其受到足够的刺激,才能产生足够的肌纤维撕裂,起到增加肌肉合成的效果。
而随着我们肌肉水平的增长,我们需要提升训练强度对其保持同样强度的刺激,这样才能持续地获得增肌的效果。
保证营养补充能够让肌肉获得更好的超量恢复效果
当我们通过训练让肌肉或者足够的机械张力产生肌纤维撕裂的效果后,然后通过补充足够的蛋白质等营养和充足的休息,让肌纤维获得修复,修复后的肌纤维会比之前更粗壮,这个过程就是肌纤维的超量恢复,也就是我们增肌的过程。
增肌粉和蛋白粉都是补充蛋白质的辅助手段
我们想要获得较好的增肌效果,那我们每天每公斤体重最好摄入2G以上的蛋白质,从鸡蛋、牛奶、牛肉等食材我们都能够获得大量得蛋白质,只要注意提高饮食中优质蛋白质食物的比例,保证蛋白质的摄入量是不难的。
当我们通过日常饮食满足不了足够的蛋白质摄入的时候,我们就可以选择通过蛋白粉和增肌粉来补足缺少的蛋白质量。
蛋白粉和增肌粉都是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末,和普通食材相比,更方便我们计算蛋白质的摄入量并且更容易吸收。
增肌粉和蛋白粉的区别在于热量上,增肌粉的热量往往远高于普通的蛋白粉,对于很瘦的想要增加体重的人来说,增肌粉会更有效。
但是对于想要增肌同时控制体脂的朋友,选择蛋白粉就可以了。
总结
健身练肌肉首要是保证训练质量,然后才能通过饮食让我们训练后的增肌效果最大化。
建议优先从自然食材中获取蛋白质,这样能让我们的饮食结构更健康,也能获取很多蛋白粉所没有的微量元素,当我们从饮食中满足不了蛋白质需求了,再选择蛋白粉或者增肌粉进行补充。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀,增肌粉可以增肌、增重,相对来说增重效果更明显。
健身增肌,需要摄入足够的蛋白质和碳水,而且还要保证足够的锻炼强度,还要要保证足够的睡眠时间,吃、练、睡,三者缺一不可。
在饮食上,每公斤体重,每天摄入1.5-2克蛋白质,超过40岁,需要摄入1.5-2.5克蛋白质,并且还需要大约6克左右的碳水和适当的脂肪。要保证摄入热量大约消耗热量,让身体产生热量盈余。
蛋白质分为植物蛋白质和动物蛋白质,动物蛋白质比植物蛋白质多几种人体必须的氨基酸,更符合人体需求,更有利于增肌。
按照体重计算每天需要多少蛋白质,动物蛋白质和植物蛋白质可以按照4:1的比例进行分配,如果不喜欢吃太多肉,可以吃豆类、豆制品来补充蛋白质,同时吃适量的鸡蛋,喝适量的牛奶。相对来说动物蛋白质更符合人体需求,更容易被身体吸收利用。动物蛋白质中的白肉,蛋白质含较高,脂肪和热量较低,比红肉更容易被身体消化吸收,如果肠胃功能较弱,或者不喜欢吃红肉,可以适当多吃白肉。但是从健康和促进雄性激素、增肌等多方面考虑,必须摄入适当的红肉,红肉和白肉必须搭配吃,缺一不可。
增肌粉和蛋白粉都含有较多蛋白质,主要是从牛奶中提取的乳清蛋白,如果含有植物蛋白,比如大豆蛋白,尽量不要购买。
增肌粉和蛋白粉,虽然都含有蛋白质,但是增肌粉中碳水含量较高,总热量比较高,更适合瘦人增肌、增重,对普通人来说不适合使用增肌粉,尤其是容易胖的人更不适合使用增肌粉。如果先减肥,再增肌,增肌粉会使体重迅速上升,尤其是那种碳水含量占60%以上的增肌粉,增重效果特别明显,根本就不能吃。
不同的增肌粉里蛋白质和碳水含量各不相同,蛋白质含量从百分之二三十到六七十,蛋白质含量越低,碳水含量越高,越适合特别瘦的人增肌、增重,蛋白质含量较高的增肌粉,碳水含量则会相应降低,比较适合不是特别瘦的锻炼者。也就是说碳水含量越高,越适合特别瘦的人,碳水含量低的增肌粉,更适合体重接近正常范围的瘦人。
每天需要吃多少增肌粉,要看当天摄入多少蛋白质,再决定在锻炼时需要摄入多少蛋白质。增肌粉热量比较高,可以在锻炼前半小时喝一点增肌粉,为身体补充能量。提高运动时的运动能力。在运动后可以喝蛋白粉,也可以把蛋白粉和增肌粉搀着喝。
比如体重60公斤的增肌者,需要90-120克蛋白质,当天已经从早餐和午餐中摄入60克蛋白质,晚餐准备摄入20克左右蛋白质,通过增肌粉需要补充10-40克蛋白质。在锻炼前补充一勺蛋白粉,大约30克,如果按照50%的含量来计算,大约15克,锻炼之后还可以再喝一勺蛋白粉或蛋白粉和增肌粉的混合粉,以保证摄入足够的蛋白质。如果当天从食物中摄入的蛋白质较少,则要相应增加增肌粉或蛋白粉的摄入量。
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