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健身练肌肉用吃增肌粉吗？
蛋白质,肌肉,蛋白粉健身练肌肉用吃增肌粉吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
健身练肌肉用吃增肌粉吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般身材健身需要增肌粉吗？
一定不要吃！不管是谁家的增肌粉，里边只有少量蛋白质，剩下的大部分都是垃圾。你费力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦举铁了么？
我们看看几个国际大牌的增肌粉都有些啥吧。
A某增肌粉售价三百八十多，每次4勺，6磅一桶能吃10.3次。看看每4勺里都有些啥吧。
她家淘宝显示的成分表：
4勺增肌粉，总热量1010大卡，热量非常高。下面是一堆脂肪啊，碳水啊，微量元素什么的，都不用看，就看蛋白质含量就行，60克。也就是说，蛋白质的热量是240大卡。用1010减去240，剩下的热量，除了糖，就是脂肪，还有各种奇奇怪怪我们不知道的东西。
M某增肌粉售价二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：
一次要喝125克，总热量是502大卡，比上一家好点儿，蛋白质含量35克，蛋白质提供的热量是35x4=140大卡。剩下362大卡的热量，就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了。
本来想把排名前几名的成分表都翻一遍，想想算了。大概意思你懂了，增肌粉里，对你有用的也就是蛋白质，其他热量都是靠垃圾支撑的。
我们健身爱好者，真正要吃的是健康食品，比如红薯、白薯类的主食（哪怕是米饭、面条，都不这些垃圾要好），各种蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品。另外，脂肪也不可或缺（女性要摄入更多一点），除了从肉蛋奶中摄取，还可以补充一些坚果。
再多说一句，如果你看中了增肌粉里罗列出来的微量元素，什么维生素A、E、C等等，那就完全没必要了。首先，补充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果。其次，如果有些死角需要补充，吃一片综合维生素，比吃增肌粉好多了。下图是某综合维生素的成分表。
一片就吃进去这么多微量元素，又没有多余的垃圾热量。
总结：不管你是否健身，都不要吃增肌粉，不但出奇的贵，而且大部分都是垃圾。如果要补充蛋白质，可以吃蛋白质含量高的蛋白粉，相对增肌粉来说，那是便宜太多了。
这个问题就回答到这儿吧。
如果你觉得这个回答对你有用，麻烦点个关注呗，多谢了
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你的问题，一起讨论。
首先您提到了练肌肉，可以看出您的健身目的是以增肌为主，那么围绕增肌期所需最基础也是最重要的营养素主要有以下三类：1碳水化合物，2蛋白质，3脂肪。
我们知道肌肉生长的原理，通俗来讲是先通过训练来破坏肌肉纤维，然后再通过休息时补充各种营养素来让肌肉进行超量恢复。那么我们在饮食中对上述所提到的三大营养素的食用比例常规推荐是5:3:2来摄入。最好是通过正餐饮食来补充增肌期所需的各类营养，是最佳的。当然健身不是我们生活的全部，可能有好多健身爱好者没有那么富裕的时间，既保证高效的训练又做到及时合理的饮食，当处在这种情况下，我们可以选择健身补给来弥补正餐所摄入不足的营养素，效果也是很不错的。
希望我的回答可以帮到你，祝你越练越大！加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先明确一点，蛋白粉不是什么洪水猛兽，它只是营养补剂，只要合理使用，根本对人体不会产生不良影响！
其次，健身增肌不一定要吃增肌粉。我们可以从日常的饮食来补充蛋白质，吃一些富含蛋白质的肉类、蔬菜、乳制品、豆类都可以替代增肌粉，吃这些食物健身练肌肉一样能起到效果。
自身经验
如果在日常生活中，你无法从食物中获取太多的蛋白质，个人还是建议使用增肌粉来代替做一个补充，不然就算你锻炼再卖力，却因为营养跟不上，增肌效果就会大打折扣。特别是像我这样天生的瘦子，受先天因素新陈代谢快、肠胃吸收功能较差的影响，导致自己想要增加体重特别困难，而日常饮食的营养摄入根本不足以支撑消耗，所以增肌粉对我来说必不可少。
所以想要增加肌肉，一定要确保自己蛋白质摄入正常，这样才能够更好更快的变得更加强壮！
我是健康领域创作者moki炫，同时也是一名健身爱好者，希望我的回答能对你有所帮助~
回答于 2019-09-11 08:43:50
不需要，多吃鸡蛋就行
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般正规的蛋白粉就可以，可以买乳清蛋白粉，植物蛋白粉对于增肌健美效果不大。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
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