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下腹部有赘肉如何减掉,跑步有效果吗?
脂肪,腹部,下腹部下腹部有赘肉如何减掉,跑步有效果吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
喝茶。 對於我來說最有效的茶就是普洱,如果喝過的人都知道,因為普洱是一種經過發酵的茶,所以對腸胃有很好的功效,能不能減肥我不知道,但是可以幫助排除宿便 是真的。 但是對咖啡因比較敏感的人需要注意,最好不要在下午兩三點之後喝濃普洱,會睡不著覺。
還可以嘗試的一種方法就是吃一些含有大量纖維質的營養品,注意不是減肥藥。 我比較常吃而且推薦的一種是日本的這個大麥若葉,成分就是純小麥草一類的綠色植物,泡水喝或者加蜂蜜加牛奶都可以。 基本上上午吃一包就可以排除很多應該排除的東西,包括很多腸胃裡面的廢物。 在香港的藥店像萬寧和屈臣氏裡面都能買到很方便。
山楂。 這個幫助消化中國人都知道啦,而且這個還真的是只有國內很多,香港台灣都很少能買得到。 而且山楂卷、果丹皮、山楂片是我最喜歡吃的零食,雖然我也知道裡面有很多醣,但就是忍不住 @@ 我現在長期不在國內所以每次回北京都會瘋狂的囤一堆山楂零食帶走。 有條件的同學還可以在冬天吃冰糖葫蘆,一樣的。
保證充足的睡眠。 這點聽起來最不相關但是實際上在我看來是最重要的一點,雖然我自己也不能保證 100% 做到。 但是各位仔細想想,是不是自己睡飽一覺起床之後肚子是人生最平、腹肌最明顯的時候? 反正我自己是這樣的。 但是如果我前一晚只睡了五六個小時的話,整個肚子肯定是漲漲的,連晚飯都沒完全消化,更別說平坦的腹肌了 == 。 而且我經常會在周末或是放假補覺很久之後上稱一稱發現自己輕了一點 … 所以充分說明睡覺對身材的重要性
回答于 2019-09-11 08:43:50
先看看平时自己的作息和饮食。
是否喜欢吃甜食、冷饮、重口味油腻的食物。
是否总是久坐不起,熬夜晚睡。
是否经常便秘。
首先要改善这些不良的作息,多吃一些刮脂的食物。其次是运动,减肥一般是瘦全身,所以瘦肚子的效果会比较慢,可以针对腹部可以做一些高强度的运动,每天坐几组仰卧起坐、深蹲、开合跳等。平时不管是坐着、站着、跑步,都要记得随时吸腹哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步,来减掉腹部的赘肉当然是可行的,只是时间上相对要慢些,不妨去游泳馆,游泳是全身运动,会消耗大量热卡和脂肪,效果明显好于跑步,贵在坚持,只要持之以恒。只要付出到位,回抱就在眼前。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题,
跑步是项很好的运动,
但是一定要先学习跑步的正确跑姿,
因为跑步姿势不正确跑伤几率很大,
准备跑鞋、速干衣,
跑步是项有氧运动,
要参照自己的心率来跑步,
220减去年龄就是你的运动最大心率
比如我今年40岁,我的运动最大心率就是180,
如果我运动的时候心率超过180就会有出现危险的几率,
如果我运动的心率控制在180的70-80%就是我的有氧运动,
坚持有氧运动才会燃烧脂肪
希望我的回答对你有帮助
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