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跑步的时候为什么腹部两侧会痛？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步的时候为什么腹部两侧会痛？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在跑步的途中腹部两侧疼痛属于（岔气），是大多跑步者通常经历过遇到过的问题。

在跑步的途中身体从静止状态进入到运动状态，肌肉变得紧张，需要大量氧气，而肺脏不能如肌肉那样迅速提高气量，以满足肌肉活动时所需要的氧气。于是在交感神经的作用下促使膈肌骤然功能加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会便腹部两侧（岔气）疼痛。

跑步的时候为什么腹部两侧会疼痛？

跑步时导致腹部两侧疼痛（岔气）的原因：

1、跑前热身不充足。

2、气温过低。

3、速度过快。

4、补及时饮水过多。

岔气的症状：腹部两侧有隐约疼痛，轻微疼痛和疼痛难忍，严重时除了腹部两侧疼痛难受还伴有腹部两侧肌肉痉挛。

如在跑步的途中遇到“岔气”了，应放慢速度，调整呼吸节奏，缓慢深呼吸，同时用手按住腹部疼痛处方可减轻疼痛，以慢跑或慢走，直到疼痛消失后方可继续进行跑步运动。

图三右二：拉伸膈肌、可缓解腹部两侧疼痛症状：动作要领，双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸，扩大胸腔，一边店起脚尖小跑，持续15-20秒方可缓解。






回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步的时候，腹部两侧会痛，很明显是你在跑步的过程中“岔气”！

岔气的学名为急性胸肋痛，是跑步过程中如果行为不当，极易出现的一种情况。

一、认识什么是“岔气”

“岔气”引起的肚子痛的最常见表现可分为两种：

1⃣️：胸肋两侧的肋间肌痉挛

2⃣️：肋下里面的膈肌痉挛

要知道人体最主要的呼吸肌是和膈肌。在剧烈运动时，肌肉迅速进入紧张的状态，内脏的状态如果不能及时的跟上活动的状态，提供充足的氧气，就会使呼吸肌紧张，发生肋间肌痉挛，胸部两侧就会发痛。这种疼痛就会发生在左右肋下（腹部左右侧的位置居多）。

二、为什么会引起“岔气”

岔气的主要原因，还是因为在运动的时候准备活动不够的充分。

不能让身体的机能对你的活动状态有一个转变的过程，还是保持你平常的状态。开始剧烈运动了，这个状态的身体机能是不能够支撑你进行剧烈运动。

其实，岔气也可以这么理解，就是因为你的肌肉使用过猛，膈肌抽筋了，自然就开始疼痛了。

另外一种就是因为，在跑步的时候，不能进行有节奏的呼吸，呼吸紊乱，打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的"岔气"。

这两种就是在跑步过程中最常见的岔气原因。还有其他诸如，饭后立马去跑步运动，导致的岔气，这就是不正确运动引起的。

三、如何预防“岔气”

那该如何预防“岔气”的情况？

①充足的热身

充足的热身，可以让身体各机能对要开始的跑步运动有一个反应的过程。可以让身体各机能知道“我要开始运动了”。比如说在热身的时候做一组“开合跳”、“高抬腿”等动作。

②有节奏的呼吸

为什么会岔气，就是因为在运动的时候呼吸频率混乱，让相关肌肉不能很好的收缩，自然就岔气了。在跑步的时候掌握好呼吸节奏，进行有节奏的呼吸。比如说，刚开始时，可以进行“两步一吸，两步一呼”，到了运动加强，可以转化为“一步一呼，一步一吸”的节奏！

③要进行膈肌训练

进行一些膈肌训练，让自己的膈肌变得更强，自然就能有效的避免岔气情况。

让自己健康轻松跑，才能坚持的更久！

回答于 2019-09-11 08:43:50

正常应该不会的，是不是你跑步的时候，总是扭着跑？如果不是，我建议你停停，去检查下，我跑了这么多年步，的确没有遇到你说的问题。