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下腹部有赘肉如何减掉,跑步有效果吗?
脂肪,腹部,下腹部下腹部有赘肉如何减掉,跑步有效果吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
下腹部有赘肉如何减掉,跑步有效果吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要能坚持跑步,腹部及全身一定能减肥成功。这是亲身经历。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我是keepRunningMen!希望我的回答可以帮到你!
跑步对于燃烧下腹部脂肪的效率并不太高,很多人通过跑步全身都瘦下来了,大肚子也减小了,但是最后唯独下腹部的那点赘肉减不掉!并不是跑步减不掉,只是效率不高,我们想通过跑步减掉,需要很长时间!所以我们想要加快腹部赘肉的燃烧效率,我们应该换种对腹部脂肪燃烧效率高的运动!虽然没有局部减肥这一说,但是不同强度的运动对于燃脂的效率不同!高强度的运动更能提高腹部脂肪肥燃烧效率!所以我在这推荐运动就是高强度的 HIIT运动,今天要介绍的是HIIT运动的其中一个类型tabata训练:
通过八个不同的动作,组合成一个高强度间歇运动,下面介绍8个不同的动作,我们可以跟着动图做,当然这8个动作,并不限于此,如果你有别的动作,也可以自由组合!
1.波比跳
2.登山跑
3.开合跳
4.高抬腿
5.深蹲跳
6.左右滑步跳
7.箭步蹲跳
8.后踢跳
◾️这是八个很经典的动作!每个动作做20秒,中间休息10秒,8个动作4分钟,就组成了一个经典的tabata训练!
每次训练做上3到5组能很好的提高腹部脂肪的燃烧效率!
想要减掉腹部赘肉,好的有效的运动必不可少,但是想让运动起到作用,还得有个钥匙把他启动,这个钥匙就是饮食!
想要减肥,就先得把饮食控制好,只有饮食控制好,运动减肥才能起作用!单纯的运动,而不控制饮食,减肥大概率不成功!
总结
想要减掉腹部赘肉,第一步,控制饮食!第二步,采用高效的运动,会很快达到目的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我是猫老师健身!
无论男女,身体最容易堆积脂肪且顽固的部位是腹部、臀部和腿部;而这些部位中,下腹部脂肪又是最顽固的,许多女性发现,已很努力了,都无法摆脱。
可能很多人会感到沮丧,但是只要了解身体的状况,并正确掌握减掉腹脂肪的方法,将会帮助你快速摆脱下腹部脂肪。
下面猫老师健身和大家一起分析下腹部脂肪的真相。
妇女为什么容易在下腹部储存脂肪。
女性倾向于在下腹部储存多余的脂肪,这与遗传,体型,年龄和激素有关。你的基因决定了你的体型,最终控制了体内脂肪的分布方式。例如,苹果形的身体倾向于在腹部周围存储更多的脂肪,而梨形的身体则倾向于在臀部和大腿上存储更多的脂肪。
需要做些什么来减掉腹部脂肪。
我们中许多人可能已经做过许多腹部练习,以使腹部平坦,但是现实很骨感,下腹部的脂肪仍然坚挺(特别是某些人只做单一的仰卧起坐等)。
因为局部减脂是不存的,不可能在身体的某些部位进行某种运动,以减少那里脂肪,实际上,身体在锻炼过程中会从整个身体吸收能量,而不仅仅是从你正在锻炼的部分吸收能量。
那么,要减少腹部脂肪,必须整体上减少脂肪,而且,即使就算是这样做,也无法保证脂肪会从你的肚子上掉下来。
要减少整体脂肪,需要做一些非常重要的事情:
(一)健康的低热量饮食:
这是减掉下腹部脂肪的程序中最关键的部分。你可以使用一些技巧:
保持食物记录,写下你所吃或喝的一切。使用食物计算器来确定你每天摄入多少卡路里。通过以健康的选择替换不良习惯,开始改变不良习惯(水果和蔬菜代替高热量的食物)。注意你摄入的份量。每天进行一些小的更改,而不是一次更改所有内容。(二)心肺运动:
在减脂的目标心率区进行有氧运动:
初学者可以在刚开始的两到三天从步行开始,时间为30分钟左右,逐渐增加了你的每周运动时间。对于中级或高级锻炼者,应该在一周的大部分时间以各种强度进行30-90分钟的有氧运动。每周至少进行一次HIIT锻炼可以帮助减少腹部脂肪。(三)力量训练:
每周进行一到三个非连续天数的整个身体的力量训练(多关节、多肌肉群)。力量训练可以帮助你建立肌肉组织,并增加新陈代谢并减少更多的体内脂肪。如果你是初学者,请尝试进行初学者的力量训练, 并逐渐增加强度。(四)充足的睡眠:
最后,别忘了控制压力和获得优质睡眠也可以帮助你减轻腹部脂肪。
与HIIT结合的针对下腹部的训练:
虽然局部减脂不可能,但是如果把下腹部训练动作与HIIT结合起来,不但可以提高运动心率,达到全身减脂的效果,还能增加下腹部的肌肉,让线条更清晰和增加基础代谢。
下面5个下腹部锻炼,每个动作30秒,然后休息15秒。尽自已最大能力多做几轮且30秒内尽量多做。
1. 脚尖触碰:
2. 仰卧抬腿:
3. 卷腹抬臀:
4. 仰卧剪刀脚:
5. 登山者:
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