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减肥软脂肪和硬脂肪哪个更好减脂？
脂肪,体质,食物减肥软脂肪和硬脂肪哪个更好减脂？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥软脂肪和硬脂肪哪个更好减脂？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
脂肪就是脂肪，脂肪细胞都是一样的，只是对激素反应强烈不强烈，强烈的容易减，不强烈的不容易减。例如女士的腿臀脂肪属于不强烈的，所以不容易减，与雌激素水平也有很大关系。想要好看都要减的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先确定身上是肌肉还是脂肪
肉硬一般是肌肉，肌肉就瘦身比较慢点
肉软基本是脂肪，脂肪比较好瘦的
但是脂肪的重量比较轻，看称的数据可能会小，但是身体会明显感觉腰围小了
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先哥要弄明白你口中的“硬脂肪和软脂肪”是指什么？
是指你用手触摸所感受程度上的软硬吗？
如果是的话，那并不是脂肪的软硬，而是该部分脂肪下肌肉的含量不同所导致的手感不同。
就如同两个看起来体型一样胖的人，一个摸起来偏柔软，一个摸起来偏硬（也有说偏瓷实）。经常听到会员说“我的肥肉不好减，密度高，肉厚”，或者也有说“我的肉好减，虽然肥肉多但松弛”都是不科学的。
因为脂肪是不分软硬的！
相反，手感偏硬的人比手感偏软的人肌肉含量较高，相对力量和耐力也较好，所以很可能其运动减脂效果会更好，但不是绝对。
既然脂肪都一样那怎么减？
就是少食用脂肪和碳水化合物含量高的食物，多进食蛋白质含量高的食物，参考如下
高蛋白含量食品：乳制品（牛奶，酸奶）、瘦肉类（瘦牛肉，鸡肉）、蛋类、 鱼虾类、大豆类、坚果类
高脂肪含量食品：油脂类（动植物油）、肥肉类（肥牛，五花肉）、 奶油类（蛋糕，黄油、奶酪）
高碳水含量食品：谷物类（米饭，面条，馒头等主食）， 甜饮品类（奶茶，所有含糖饮料）
坚持每周3-5次有氧运动，如：跑步，游泳，跳绳，单车等，每次坚持至少30分钟以上，且尽量保持在“燃脂心率”上进行。
关于“燃脂心率”以及具体减脂计划方案可点击雨哥头像参考哥之前专门针对减脂写的“ 瘦身减脂-看这一篇就够了：资深健身教练告诉你到底为何瘦不下来”
我是雨哥，一个健身路上独自旅行的健康管理师。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没听说过，都不好减
回答于 2019-09-11 08:43:50
软脂肪，怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
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