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怎样用腹部发力啊?做仰卧起坐总感觉是用的脖子，根本做不起来？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎样用腹部发力啊?做仰卧起坐总感觉是用的脖子，根本做不起来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好 希望我的回答可以给你帮助

仰卧起坐会导致晕厥瘫痪？你的姿势正确吗？

怎样用腹部发力呢？仰卧起坐总是用脖子的力量

首先，仰卧起坐双手拽头，头部发力是错误的！一定要停止

抬头用力一般是为了更加省力

但这样会影响你颈部的生理曲线，双手轻轻扶住耳朵即可

接下来我们还要了解一些关于仰卧起坐的要点

仰卧起坐的背不是直着的！

因为直背是无法练到腹肌的！腹部发力的作用是让我们的身体呈C字型卷曲，而不是让上半身直直的被拽起来

更重要的是，在直背过程中，带身体起的主要是屈髋肌群、股直肌和背部肌群，这就会导致你腰疼、背疼、甚至直接伤害腰背……

长此以往，还会增加骨盆前倾和腰椎间盘突出的风险！

仰卧起坐是屈腿还是直腿？

屈腿的仰卧起坐，对于腹直肌和下腹肌的训练效果更好！

问题是如何用腹部发力呢？

我们可以先仰卧在垫子上，双腿伸直，身体放松

接下来尝试腹部用力，你会感觉到你的背部向下牢牢的贴近地面，可以将双手放在腹部上，腹部发力时是硬硬的

如果感觉变化不太明显，那就再次腹部用力 双腿向上抬起90度

双腿有力向上延伸，同时腹部用力让背部向下压地

可以看到下面的错误示范：

塌腰，骨盆前倾双腿无力伸不直

再看看下面的正确示范：

背部贴地双腿向上发力

这时候就可以很清楚的看到腹部发力的状态了，每天练习3-5组，双腿依次来到90度、60度、30度，每个角度保持3-5个呼吸。刚开始练习时可以减小难度，主要主要是为了锻炼腹部噢！

其实现在有很多说法：仰卧起坐致瘫痪等

台湾一男子在做了几个仰卧起坐后，导致了晕厥和瘫痪，还登上了各种新闻。这就是错误的练习导致的

我们在练习时一定要好好参照标准动作在进行训练，千万不要让自己的身体受伤噢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好很高兴回答你的问题，仰卧起坐确实是练习腹部肌肉的，但并不是每个人都适合做。

如果你是一个初学者、久坐人群、肥胖者那么先不建议刚开始就做仰卧起坐，第一你的腹部肌肉比较弱根本没有足够的力量去做仰卧起坐这样的大幅度动作，如果你强行要做那就需要其他部位的肌肉代偿发力，比如腿部发力或者颈椎发力，这就是为什么脖子疼的原因。第二如果你是久坐人群的话很有可能会有腰肌劳损，在做仰卧起坐这种大幅度动作时腰部肌肉比腹部肌肉会更先达到疲劳，也就是腹部还没感觉腰已经累的不行了。第三如果你腹部脂肪比较多有个大肚子，那么会影响你做仰卧起坐这种需要大幅度完成的动作，而且可能会造成腹直肌分离。

那么如何找到腹部发力感觉呢？

首先可以先尝试做简易平板支撑，这个动作的作用是对腹部肌肉进行激活

动作过程中要注意：保持腹部收紧，要背挺直，肘关节微屈，膝关节撑地，找到腹部肌肉酸胀的感觉。

第二降低动作难度，先放弃仰卧起坐这个动作，可以先从简单的侧卷腹开始

身体侧卧，下面的手臂向外打开作为辅助，另一只手放头后作为颈椎的支撑但是不要去拉着颈椎向上起，身体向上卷起的同时可以把膝关节拉向胸前，这边做完再转过身做另一边。

第三如果颈椎始终有感觉的话，可以尝试用泡沫轴将颈椎肌肉放松一下。

身体仰卧，把泡沫轴放在颈椎下方，稍微用点力下压的同时颈椎缓慢左右旋转，左右旋转各三十次即可。

按照以上方法应该会解决你的问题，希望对你有用，锻炼要讲究方法，祝你早日实现完美身材。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先练习腹式呼吸，如果不能熟练腹式呼吸，腹部训练很难找到肌肉发力的感觉

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是你腹肌力量太差的表现。1、可以先做半程仰卧起坐，注意低头含胸，尽量别脖子发力。2、可以做一些其他腹肌锻炼的动作代替仰卧起坐，比如伏地登山跑也可以锻炼腹肌，仰卧举腿等。每个人都是从菜鸟开始的，慢慢来循序渐进，由量变到质变，加油你可以的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为现在办公的环境趋向于坐着办公，还有现在的出行以汽车为主要工具，所以腹部肌肉长趋向于过度放松阶段，在锻炼中不好找到感觉，加上现在肩颈部位容易紧张所以在练腹的时候容易颈椎代偿发力，可以尝试先激活腹部肌肉，先让腹部肌肉有感觉然后再去锻炼腹部训练的动作就能缓解很多，最好是在锻炼前也激活后背肌肉效果会更好

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